Wrestling ni Arnold - pamamaraan ng pagsisinungaling, pag-upo at katayuan

Ang Arnold Schwarzenegger ay ang benchmark para sa maraming mga atleta na nakikibahagi sa pagpapaunlad ng kanilang katawan. Salamat sa kanyang karanasan at kaalaman sa istraktura ng kalamnan, ang tanyag na artista at bodybuilder ay nag-aalok ng isang natatanging ehersisyo para sa pagtatrabaho sa mga balikat.

Arnold wrestling - anong mga kalamnan ang gumagana?

Dahil sa ang katunayan na sa panahon ng ehersisyo, ang mga kamay ay gumawa ng isang pagliko, iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa trabaho. Karamihan ng pag-load ay bumaba sa tatlong mga bundle ng mga deltaid na kalamnan. Dapat tandaan na ang ehersisyo ng Arnold pindutin ay bumubuo ng mga deltious fibers ng kalamnan na hindi kasangkot sa klasikong pindutin, kaya ang mga balikat ay magiging malaki. Bilang karagdagan, ang triseps, trapezium, ang itaas na bahagi ng mga kalamnan ng pektoral, pati na rin ang mga tulisang-gilas at supraspinous na mga kalamnan ay lumahok sa trabaho. Ang pulso ni Arnold ay nagsasagawa ng mga kalamnan sa panahon ng buong ehersisyo, na nakakaapekto sa kahusayan.

Arnold's wrestling technique

Si Schwarzenegger ay laging binibigyang pansin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, kung wala ito ay hindi posible upang makamit ang mga resulta. Mayroong ilang mahahalagang nuances na dapat isaalang-alang kapag gumaganap ng press ni Arnold.

1. Bago magsagawa ng ehersisyo, dapat mong maingat na mahigpit ang mga joints ng balikat, gumaganap ang pag-ikot at pagbabanto.
2. Maraming mga nagkakamali sa paggamit ng una ng maraming timbang, ngunit kailangan mong talagang suriin ang iyong mga kakayahan at upang makabisado ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad, kailangan mong magsimula sa isang maliit na load.
3. Hindi mo maaaring hawakan ang iyong paghinga, kaya huminga nang palabas ay dapat na sa pagsisikap, iyon ay, sa pagganap ng pindutin ang bench.
4. Ang pagdadala ng pindutan ni Arnold, ang pamamaraan na dapat na sundin ng malinaw at walang mga pagbabago, tandaan na hindi mo maiangat ang mga dumbbells sa jerks, dahil pinatataas nito ang pasanin sa gulugod.
5. Tungkol sa bilang ng mga repetitions, dapat mong unti-unting maabot ang antas upang maisagawa ang 8-12 beses sa 3-4 na diskarte.
6. Sa huling punto ng malawak na kilusan, kinakailangan upang magsagawa ng isang pindutin bilang mataas hangga't maaari upang makamit ang isang peak na pag-ikli ng mga deltaid na kalamnan.
7. Huwag hawakan ang dumbbells ng isa't isa sa tuktok ng kilusan. Kung balewalain mo ang mga panuntunang ito, guluhin ito ng balanse ng paggalaw at maaaring maging sanhi ng pinsala.
8. Pinakamabuting gawin ang pindutan ni Arnold sa simula ng pagsasanay ng pamigkis sa balikat, yamang ang ehersisyo ay lubos na nagpapainit sa mga kalamnan.

Arnold's Bench Press

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay itinuturing na lalong kanais-nais at ito ay pinakamahusay na gawin ito sa isang bangko na may isang itinaas pabalik na sumusuporta sa likod sa posisyon ng pasulong. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nagsisimula, dahil bilang isang resulta ng paggawa ng isang pindutin ang may mga error na maaari mong sirain ang gulugod. Ang pulso ni Arnold na nakaupo sa dumbbells ay pinaandar ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1. Umupo sa bangko at pindutin ang iyong pabalik sa upuan o panatilihin ito sa posisyon ng pasulong. Hawakan ang mga dumbbells sa antas ng balikat gamit ang iyong mga kamay sa iyong sarili.
2. Dahan-dahan gawin ang pindutin, at kapag ang dumbbells maabot ang linya ng mata, dapat mong simulan ang pag-on ang Palms. Huwag magsimulang mag-turn bago ang tinukoy na punto.
3. Kapag ang mga palad ay nasa antas ng korona, dapat sila ay itutungo sa ulo. Kapag ang mga kamay ay ganap na nag-aayos sa ulo, dapat ituro ang mga palma. Sa dulo ng kilusan, huminto sa pamamagitan ng exhaling.
4. Ang pag-ulit ng trajectory of movement, lamang sa kabaligtaran na direksyon, ilagay ang iyong mga kamay pababa, pagkuha ng orihinal na posisyon.

Arnold bench press

Mas gusto ng ilang mga atleta na gawin ang ehersisyo habang nakatayo, ngunit sa kasong ito, ang pasanin sa likod ay tumataas, na maaaring humantong sa pinsala, kaya siguraduhin na ang iyong likod ay nasa posisyon ng pasulong. Tungkol sa kung paano maayos gawin ang pindutan ng arko ni Arnold, na inilarawan sa itaas, ang pangunahing bagay ay hindi ikiling ang iyong likod. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang pagpipiliang ehersisyo na ito ay nagdadagdag sa mga gilid ng mga deltaid na kalamnan.

Arnold's Bench Press

Ginagawa ng ilang mga atleta ang ehersisyo at mula sa prone position, na nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang pag-load mula sa gulugod. Ang gayong pindutin na Arnold Schwarzenegger ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa isang bilang ng mga nuances:

1. Kinakailangan na umupo sa isang pahalang na hukuman, paglalagay ng isang buong paa sa sahig.
2. Panatilihin ang mga dumbbells malapit sa iyong mga balikat, at isakatuparan ang pindutin ang bench tulad ng inilarawan mas maaga.
3. Inirerekomenda na panatilihin ang loin pinindot laban sa hukuman at hindi upang taasan ang iyong likod.

Ang pakikipagbuno ni Arnold para sa mga batang babae

Upang magkaroon ng isang proporsyonal na binuo katawan, ang makatarungang sex ay dapat magbayad ng pansin sa pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at balikat, kabilang. Para sa layuning ito, perpektong magkasya sa pindutin ng Arnold, ang pamamaraan ng pagpapalabas para sa mga batang babae ay hindi naiiba mula sa lalaki na bersyon, ngunit may ilang mga tampok na mahalaga upang isaalang-alang:

1. Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagsasanay na may isang maliit na timbang upang master ang pamamaraan. Palakihin ang pag-load ay dapat na makinis.
2. Upang mapabuti ang aesthetics ng kalamnan na lunas, kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions.
3. Huwag matakot na ang mga balikat ay magiging napakalaking, dahil para dito kailangan mong mag-ehersisyo na may maraming timbang at kumuha ng maraming protina .