Ang mga ehersisyo na may goma ay itinuturing na isang bagong bagay o karanasan, ngunit sa kabila ng ito ay sikat na sila. Sa madaling salita, ang mga loop ay maaaring tinatawag na isang unibersal at abot-kayang simulator, salamat sa kung saan maaari mong mapupuksa ang labis na timbang at pump ang iyong katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring palitan ang mga pagsasanay na may mga dumbbells at barbell.
Isang hanay ng mga ehersisyo na may mga loop ng goma
Mayroong iba't ibang mga uri ng mga loop na maaaring lumikha ng ibang pag-load. Ang pagsasanay na ito ay may maraming pakinabang. Halimbawa, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa buong hanay, na may mga libreng timbang ay imposible. Kahit na ang mga tao na may problema sa sistema ng musculoskeletal ay maaaring makisali sa mga loop.
Magsanay sa isang loop ng goma para sa mga kababaihan:
- Mga Squat. Ang IP - mga paa ay dapat ilagay sa loop, paglalagay ng mga ito bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Sa mga kamay gawin ang mga dulo ng loop at hilahin ang mga ito sa mga balikat, kung ninanais, maaari mong i-cross ang mga ito sa dibdib. Gawin ang mga karaniwang sit-up , pagbaba ng katawan sa pagbuo ng isang tamang anggulo sa mga tuhod.
- Ang susunod na ehersisyo para sa isang pindutin na may goma loops ay tinatawag na "magtotroso". Ilakip ang isang dulo ng loop sa suporta upang ito ay matatagpuan sa itaas ng ulo. Pumunta sa suporta sa iyong kaliwang bahagi at dalhin ang kabilang dulo ng bisagra sa kamay. Task - gumawa ng isang makinis na turn, i-on ang paa, habang ang loop ay dapat pumasa sa buong katawan sa tuhod. Bumalik sa IP at ulitin ulit, at pagkatapos, gawin ang lahat sa kabilang panig.
- Kung nais mong magandang binti, pagkatapos ay gawin ang mga sumusunod na ehersisyo, na kung saan kailangan mong balutin ang loop sa paligid ng mga binti bahagyang itaas ang tuhod. Umupo sa iyong likod, baluktot ang iyong mga binti hanggang sa makakuha ka ng tamang anggulo. Ang gawain - gawin ang mga paglutas ng mga tuhod hangga't maaari, habang pinapanatili ang mga paa pa rin. Maghintay para sa isang ilang segundo at dahan-dahan bumalik sa IP.
- Upang magawa ang likod, maaari mong isagawa ang sumusunod na ehersisyo na may mga loop - traksyon sa slope. Tumayo sa mga binti ng noose, paglalagay ng mga ito sa antas ng balikat. Ang mga dulo ay kinuha, na itinuturo ang mga brush sa tapat na direksyon mula sa tuhod, at ibababa ang mga ito. Ang gawain ay upang bunutin ang mga loop, baluktot ang mga armas sa mga elbow, patnubayan sila pataas, bago ang tamang anggulo ay nabuo. Panatilihin ang iyong mga siko malapit sa katawan at babaan ang mga blades. Pagkatapos nito, babaan ang iyong mga kamay at ulitin ulit.
Upang makakuha ng isang mahusay na pag-load, ulitin ang mga pagsasanay 10-15 beses at mas mahusay na gumawa ng ilang mga diskarte. Tandaan na ang tanging regular na pagsasanay ay makakamit ang magagandang resulta.