Ang pagpapatayo ay isang direksyon na nagtataguyod ng taba ng pagkasunog , dahil sa kabiguan ng paggamit ng karbohidrat. Bilang isang resulta, ang taba burning ay nangyayari, ngunit ang mass ng kalamnan ay nananatiling hindi nagbabago. Bilang karagdagan sa dieting, mahalagang gawin ang mga ehersisyo para sa pagpapatayo. Ang mga klase ay maaaring gaganapin sa bulwagan, gayundin sa tahanan. Mahalagang isipin na ang matagal na pagkakalantad sa pagpapatayo ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga problema sa kalusugan.
Ang pagpapatuyo ng katawan para sa mga batang babae - pagsasanay para sa bahay
Ang isang mahusay na solusyon ay isang pabilog na pagsasanay, kapag 5-6 pagsasanay ay napili, na ginagampanan nang isa-isa na may kaunting break. Para sa bawat ehersisyo ay tumatagal ng isang minuto, habang ito ay mahalaga na gawin ng maraming mga reps hangga't maaari.
Ang mga epektibong pagsasanay para sa pagpapatayo ng katawan sa bahay:
- "Bridge" . Ilagay sa sahig, tipunin ang mga blades ng balikat, na magpapanatili sa iyong leeg sa timbang. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod upang ang anggulo ay tungkol sa 100 degrees. Ang mga paa ay dapat na ganap na pahinga sa sahig, at ang distansya sa pagitan ng mga ito ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Patigilin ang mga puwit, at kung papagpapalit ito, itaas ang pelvis na mas mataas paitaas. Mahalagang panatilihin ang iyong mga tuhod sa naka-lock na posisyon. Sa tuktok, manatili, at pagkatapos, bumaba, ngunit huwag hawakan ang sahig. Maaari kang kumuha ng sobrang timbang.
- Thrust dumbbells . Para sa exercise na ito upang matuyo ang katawan para sa mga batang babae kailangan dumbbells , pati na rin ang isang patag na ibabaw, halimbawa, isang bangko. Pahinga sa bangko gamit ang iyong tuhod at isang braso, at sa kabilang panig ay isang dumbbell. Ang likod ay dapat na pinananatiling kahit at bahagyang baluktot sa mas mababang likod. Sa sentro ng gravity na dumaan sa mga puwit, kailangan mo ng isang binti na nakasalalay sa sahig, bahagyang sa gilid at i-deploy ang medyas sa iyong sarili. Ayusin ang balikat at iangat ang dumbbell sa dibdib, sa pamamagitan ng baluktot ang braso sa siko. Sa maximum na boltahe, pindutin nang matagal, at pagkatapos, ilagay ang iyong kamay pababa.
- Twisting . Umupo sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit. Itaas ang iyong mga binti upang bumuo sila ng tamang anggulo sa sahig. Mahalaga na ang likod at baywang ay pinindot sa sahig. Kapag nilapa ang pelvis mula sa sahig, ikiling ang iyong mga binti pasulong, gumaganap ng mga twists.
- Atake ng Crossover . Ang epektibong ehersisyo para sa pagpapatayo ng katawan ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa puwit at thighs. Tumayo tuwid, bahagyang pag-bukas ng iyong mga paa. Sa parehong direksyon ay dapat tumingin at tuhod. Sa pamamagitan ng isang paa, kumuha ng hakbang pabalik pahilis mula sa pagsuporta sa binti. Squat bago ang balakang ng front leg ay hindi maabot ang parallel sa sahig. Pagkatapos ayusin ang posisyon, bumalik sa PI.