Low-Carb Products

Sa modernong mundo, ang mga alalahanin sa fashion ay hindi lamang damit, disenyo at accessories, kundi pati na rin sa nutrisyon. Ngayon sa pagraranggo ng katanyagan ang unang lugar ay inookupahan ng isang diyeta batay sa mga produktong mababang-karbid. Ngayong mga araw na ito, ang isang malaking bilang ng mga producer ay nais na kumita dito at gumawa ng mga kalakal na may pinakamababang halaga ng carbohydrates: tinapay, pastry, pasta, atbp.

Gumagamit ba ang mga produktong mababang-carb?

Bago ka sumuko sa mga trend na ito, kailangan mong maunawaan ang isyung ito nang mas detalyado. Ang unang tanong na nagmumula: "Ano ang pumapalit sa carbohydrates?". Ang mga ganitong produkto ay puno ng mga protina at, sa pangunahing, toyo at trigo. Kung ihambing mo ang caloric content , lumalabas na 1 g ng carbohydrates ay naglalaman ng 4 kcal, at 1 g ng protina, masyadong, 4 kcal. Samakatuwid, ang naturang kapalit ay hindi nakakaapekto sa halaga ng calorific. Kung ang mga carbohydrates ay pinalitan ng taba, ang caloric na nilalaman ng mga produktong mababa ang karbatang ay nagiging mas malaki.

Upang mabawasan ang dami ng carbohydrates, ang ilang mga tagagawa ay gumagamit ng mga kapalit ng asukal, na isa sa mga sanhi ng labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang hibla ay idinagdag sa mga produktong tulad, na kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit narito ang tanong na: "Bakit magbayad nang higit pa?", Dahil maaari kang bumili ng ordinaryong bran bread, atbp.

Listahan ng mga produkto ng mga low-carb diets

Kung hindi ka magbayad ng pansin sa pag-imbak ng mga trick at huwag bumili ng mga produkto na may mababang content na carbohydrate, at kumain ng mga natural na produkto, maaari mong malutas ang problema sa sobrang timbang. Upang magsimula, kinakailangan na unti-unti na ibukod mula sa pagkain ng pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates na may starchy, halimbawa, patatas, bigas, beans, atbp. Sa pagbabalik, kailangang gumawa sa araw-araw na mga produkto ng menu na naglalaman ng fibrous carbohydrates, tulad ng cauliflower, zucchini, asparagus, atbp.

Table of low-carb products

Listahan ng mga pagkain na may mababang karbohidrat at pang-araw-araw na menu

Kung magpasya kang gamitin ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang at gumawa ng ganoong mga pagkain sa pagkain, isang tinatayang menu ang tutulong sa iyo:

1. Almusal . Sa umaga, maaari kang uminom lamang ng kape o tsaa, ngunit sa halip na asukal, ang honey ay pinakamahusay na ginagamit. Pa rin maaari kang kumain ng mababang-taba yoghurt, isang sandwich ng grain grain na may maliit na bahay na keso at itlog.
2. Tanghalian . Sa oras na ito, kailangan mong kumain ng protina, ang papel na kung saan ay makakapagsagawa ng nakahaba na karne, halimbawa, manok o karne ng baka, at isda - salmon o trout. Bilang karagdagan, sa tanghalian maaari kang maghanda ng salad, parehong sariwa at pinakuluang gulay. Para sa refueling, pinakamahusay na pumili ng langis ng oliba o lemon juice.
3. Hapunan . Pinakamainam kung ang pagkain na ito ay tumatagal ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang menu ay maaaring maging tulad ng tanghalian, lamang ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng bilang ng mga produkto. Para sa hapunan, maaari ka ring maghanda ng nilagang gulay o kaserol.

Pinakamabuti kung bumili ka ng mga produktong mababa ang karbelito kaagad sa isang linggo. Kapag ginawa ang tamang listahan, madali mong makayanan ang gawain. Kaya, araw-araw ay pinahihintulutan na hindi hihigit sa 300 gramo ng karne o isda, tulad ng sa mga gulay, ang listahan ay malaki: mga pepino, kamatis, karot, sibuyas at iba pa, ngunit ang pinakamahalaga - walang almirol. Pa rin sa listahan ay nagkakahalaga upang makagawa ng buong grain grain, itlog, soft cheese, skimmed na produkto ng gatas, mani, atbp.

Ang pangunahing bagay ay hindi lumalabas ito at hindi ganap na ibukod ang lahat ng carbohydrates , dahil ito ay hahantong sa ang katunayan na ang katawan ay makaipon ng mga produkto ng pagkabulok. Ang pamantayan ay 60 g carbohydrates kada araw.

Mga pakinabang ng suplay ng mababang karbohidrat:

1. Hindi mo kailangang isaalang-alang ang carbohydrates tulad ng calories.
2. Ang mga pagkaing mababa ang karbohidrat ay lubos na nakapagpapalusog.
3. Tumutulong upang lumipat sa tamang nutrisyon.
4. Makatutulong ba na mapupuksa ang labis na timbang sa loob ng maikling panahon.