Saan ang bitamina A?

Kadalasan, ang bitamina A ay tinatawag na "bitamina ng bata", ngunit may parehong tagumpay na maaaring idagdag sa bilang ng "kababaihan". Gayunpaman, ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa bawat tao, pagkatapos ng lahat ng ito ay nakikilahok sa maraming mga proseso ng isang organismo. Ito ay kaaya-aya din na hindi na kailangang dalhin ito araw-araw - ang bitamina A ay nag-iipon sa atay at maaaring palaging gamitin ng katawan ang mga taglay nito.

Bitamina A: paggamit at kahulugan

Bago kumain ng bitamina A, mahalaga na maunawaan ang mga function nito sa katawan. Kabilang sa mga ito ang mga sumusunod:

ay kinakailangan para sa trabaho ng respiratory, mga sistema ng pagtunaw;
tinitiyak ang pagbagay ng mga mata sa iba't ibang pag-iilaw ng kapaligiran;
ay kinakailangan para sa maganda, makinis, malusog na balat;
ay sumusuporta sa pag-andar ng mga mucous membranes ng mga mata;
pinipigilan ang cardiovascular diseases;
pinatataas ang paglaban ng katawan sa mga impeksiyon;
Pinapabagal ang proseso ng pag-iipon ng katawan;
may mga katangian ng antioxidant;
accelerates ang healing ng mga sugat at sunog ng araw;
pagbuo ng mga buto, ngipin at buhok;
nakakaapekto sa pisikal na pag-unlad at pag-unlad;
regulasyon ng protina synthesis;
nagpapataas ng pansin;
ay kinakailangan para sa metabolismo;
pinatataas ang rate ng reaksyon;
mahalaga para sa immune system;
nagpapalawak sa buhay para sa mga pasyenteng may AIDS.

Sa karagdagan, ang potensyal ng kanser ng bitamina A ay malawak na pinag-aralan sa kasalukuyan. Dahil madaling maunawaan mula sa listahang ito, ang sangkap na ito ay talagang hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa kalusugan ng tao.

Mga sintomas ng kakulangan ng bitamina

Kung ang iyong katawan ay walang anumang sangkap, ito ay tiyak na ipaalam sa iyo na maunawaan ito. Halimbawa. Kung mayroon kang kakulangan ng bitamina A, tiyak na markahan mo ang isang bagay mula sa listahan:

Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, madalas na mga impeksiyon;
nadagdagan ang sensitivity ng enamel ng ngipin;
mahinang night vision (gabi pagkabulag);
pantal sa balat, dry skin, ang hitsura ng wrinkles;
dry conjunctiva ng mata, may kapansanan pangitain;
malutong, dahan-dahang lumalaki na mga kuko;
mga paglabag sa proseso ng paglago (sa mga bata);
tuyo, malutong buhok, balakubak ;
Mga impeksyon sa paghinga;
kakulangan ng gana, pagkaubos;
hindi pagkakatulog.

Kung napansin mo na marami sa listahan na ito ay nasa iyong kalagayan, maaari mong itaas ang bilang ng mga pagkain na may bitamina A sa iyong diyeta, o simulan ang pagkuha ng langis ng isda, o - isang bitamina complex mula sa parmasya. Laging mayroon ding tulad ng isang abot-kayang opsyon tulad ng mga capsule na may langis, kung saan ang bitamina na ito ay dissolved - kaya lubos itong hinihigop ng katawan.

Paano uminom ng bitamina A?

Kung pipiliin mo ang isang opsyon sa parmasya, na karaniwan ay bitamina A sa langis, maaari mong inumin ito, ayon sa mga tagubilin sa pakete. Sa pangkalahatan, inirerekumenda ng mga doktor ang mga sumusunod na dosis:

para sa mga matatanda 800 - 1000 mcg;
para sa mga bata 400 - 1000 mcg;
para sa nursing moments 1200 - 1400 mkg;
para sa mga buntis na kababaihan 1000 - 1200 mkg.

Kung makuha mo ang iyong araw-araw na paggamit ng bitamina na ito, ikaw ay tiyak na magiging malusog sa maraming paraan ng isang tao.