Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa pagpapaunlad ng mga sakit ng cardiovascular system, inirerekumenda na isama ang mga diyeta na pagkain na nagbabawas ng kolesterol . Ayon sa istatistika na kapag ang katawan ay sapat na puspos, ang antas ng kolesterol ay bumaba ng 30%.
Anong mga pagkain ang nagpapababa ng "masamang" kolesterol?
Ang kolesterol ay nahahati sa kapaki-pakinabang at mapanganib. Ito ay pinatutunayan na ang una ay nakakatulong sa paglikha ng mga bagong selula, at ang ikalawa ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo, na lumilikha ng "blots" sa mga pader ng mga sisidlan at humantong sa atherosclerosis. Ang pangunahing salarin ay itinuturing na paghahanap para sa puspos na taba, na kung saan ay, halimbawa, sa mantikilya, taba ng baboy, mataba karne, by-produkto at iba pang mga produkto.
May pagkain na nililinis ang mga daluyan ng kolesterol ng dugo:
- Karot . Paggamit ng 2 orange na gulay sa isang araw sa loob ng dalawang buwan, ang antas ng kolesterol ay binabawasan ng 15%.
- Mga kamatis . Lamang 2 tasa sa isang araw ng sariwang kinatas juice ay magbibigay sa iyo ng isang araw-araw na dosis ng lycotene, isang espesyal na pigment na isang "kolesterol antidote".
- Bawang . Ito ay kapaki-pakinabang dahil sa alliin, siya ang responsable para sa tiyak na amoy ng gulay.
- Nuts . Ang isang sapat na dosis upang mabawasan ang antas ng "masamang" kolesterol ay ang paggamit ng 60 g ng mga pagkaing ito na nagpapababa ng kolesterol. Ang mga usaping pattern ay itinatag sa panahon ng pag-aaral, mas kolesterol sa katawan, mas mataas ang epekto.
- Mga gisantes . Ang pagkonsumo ng 300 gramo ng mga gulay na naproseso sa buong buwan ay magliligtas sa iyo mula sa isang kapat ng kabuuang kolesterol.
- Mataba isda . Ang Omega-3 acids ay ganap na nakikipaglaban sa problemang ito.
Anong mga produkto ang maaaring mabawasan ang kolesterol:
- Almonds and peanuts.
- Langis ng oliba.
- Iba't ibang mga buto.
- Avocado.
- Ang pula o sardinas ng salmon.
- Berries.
- Mga ubas. Dahil sa resveratrol ang halaga ng pagtaas ng magandang cholesterol, at ang masamang pagbaba.
- Oat flakes at buong butil.
- Beans at iba pang mga produktong toyo. Madaling palitan ang karne, ang pagkakaroon ng hibla ay tumutulong sa mas mababang kolesterol.
- Puting repolyo. Kapaki-pakinabang sa anumang anyo sa isang pang-araw-araw na diyeta na 100 gramo.
- Iba't ibang halaman.
- Mga gulay at prutas.
Anong pagkain ang nagpapababa ng kolesterol?
Kung ang nakakapinsalang kolesterol ay natagpuan sa iyong dugo, kailangan mong simulan ang pakikipaglaban dito upang maiwasan ang pagbuo ng mga plaques na makagambala sa sirkulasyon ng dugo. Ang mga produkto na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol ay dapat na kasama sa araw-araw na menu.
- Oatmeal at iba pang mga cereal - dahil sa hibla, na nasa mga natuklap, isailalim ang cholesterol na nasa tract ng pagkain, huwag pahintulutan itong tumagos sa dugo.
- Ang mga prutas ay likas na antioxidants, ang mga fighters na may kolesterol. Ang mga mansanas ay mag-aalis ng mga mapanganib na sangkap, malilinis ng granada ang mga pader ng mga sisidlan.
- Berries - protektahan ang mga cell mula sa kolesterol at libreng radikal. Lean sa ubas, blueberries at strawberry.
- Ang mga mani - monounsaturated mataba acids ay makakatulong na mapanatili ang isang normal na antas ng kolesterol. Ang pang-araw-araw na rate ay 50 g.
- Legumes - naglalaman ng fiber , B bitamina, folic acid at pectin ang lahat ng ito ay ganap na linisin ang katawan at magbigay ng lakas.
- Seafood - isda dagat sa tulong ng yodo at mataba acids ay hindi magbibigay ng anumang pagkakataon sa plaques. Ang Thrombi ay ganap na nag-aalis ng kale ng dagat.
Tandaan ang pangako ng kalusugan ay sports at malusog na pagkain. Anu-anong mga produkto ang tutulong sa pagbawas ng kolesterol na alam na natin, ngayon alamin natin kung paano ibigay ang katawan ng karagdagang tulong sa paglaban na ito.
Ano ang kailangan mong gawin upang mabawasan ang dami ng kolesterol sa dugo:
- Pagkontrol ng timbang ng katawan. Ito ay pinatunayan na ang bawat 0.5 kg ay nagpapataas ng antas ng kolesterol nang dalawang beses. Ang tamang pagkain ay naglalaman ng 75% ng mga gulay, prutas at cereal at 25% lamang ng mga produkto ng gatas at karne.
- Bawasan ang isang minimum na pagkonsumo ng taba. Palitan ang pulang karne, keso, mantikilya na may isda, manok at langis ng oliba.
- Mahalin ang langis ng oliba, kasama ang monounsaturated na taba, na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan.
- Bawasan ang bilang ng mga itlog na kinakain. Pinapayagan ng mga Dietitians ang 3 mga PC. bawat linggo.
- Huwag payagan ang pagpapaunlad ng mga atherosclerotic na pagbabago, manatili sa diyeta sa lahat ng oras.