Ang pagsilang ng isang bata ay isa sa pinakamahalagang pangyayari sa buhay ng bawat babae. Buweno, sino sa atin ang hindi nagdamdam ng pagpindot sa kanyang sarili ang pinakamamahal at pinakamamahal na maliit na lalaki, mag-ingat sa kanya, mahalin at mahalin?
Ang pagbubuntis ay isang kahanga at di malilimutang panahon. Ang mga mata ay nakasisilaw sa kaligayahan, at sa mga labi ay may palaging gumaganap ang isang ngiti. Ngunit sa parehong oras, oras na ito ay konektado sa isang pulutong ng mga pinahahalagahan at obligasyon. Hindi namin dapat kalimutan na sa oras na ito dapat namin lalo na maingat na masubaybayan ang aming kalusugan, pamumuhay at, sa partikular, nutrisyon.
Pagkatapos ng kapanganakan, kailangan ng sanggol ang iyong pangangalaga at pangangalaga. At sa unang lugar para sa iyo, siyempre, ang tamang mumo ng pagkain. Para sa sanggol wala nang mas mabuti at mas kapaki-pakinabang kaysa gatas ng ina. Gayunpaman, upang ang bata ay makakuha ng sapat na kinakailangang nutrients, bitamina at microelements, ang iyong pagkain ay dapat ding maging puno.
Hindi maraming mga kababaihan ang namamahala upang mapanatili ang isang aspen baywang sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas. Sa kasamaang palad, ang problema ng labis na timbang ay laging mahalaga para sa mga batang ina. Ngunit maulap maaga - sa pagpapasuso maaari kang mawalan ng timbang. At ito ay hindi mahirap! Sa kabaligtaran, pinatunayan ng mga siyentipiko na ang organismo ng bagong-ginawa na ina ay gumugol ng 500 kcal araw-araw para sa produksyon ng gatas! At upang mawalan ng timbang kapag nagpapasuso, dapat mong obserbahan ang ilang simpleng mga panuntunan.
Magkano ang iyong kinakain?
Una, hindi mo kailangang "kumain ng dalawa." Ang halaga ng pagkain na kinakain mo ay hindi kaugnay sa dami ng gatas na ginawa ng mga glandula ng mammary. Mula sa katunayan na ikaw ay kumain ng higit pa at fatter, ni ang kalidad o ang halaga ng gatas ay magbabago.
Ano ang iyong kinakain?
Ang susunod na tuntunin na kailangan mong sundin upang mawala ang timbang habang ang pagpapasuso ay isang balanseng diyeta. Kumain ng mas maraming protina, mas mababa ang carbohydrates, ngunit dapat limitado ang pagkonsumo ng taba. Hindi ito nangangahulugan na kailangan nilang ibukod mula sa kanilang diyeta sa pangkalahatan. Hindi lamang kailangang abusuhin ang taba, na may layuning gawing mas mataba ang gatas. Ang isang bata ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi, at kailangan mo ng labis na taba.
Subukang kumain nang maraming beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi. Ang bulk ng pagkain, parehong sa dami at sa caloric na nilalaman, ay dapat para sa almusal, at gawing madali ang hapunan. Kalimutan na ang huling pagkain ay dapat na nasa 18-00. Kung pupunta ka sa kama sa 12 sa umaga, pagkatapos ay hanggang sa oras na iyon, ikaw ay gutom na labis, at ang mga pagkakataon na pag-raid sa refrigerator ay madaragdagan minsan. Kumain ng 4 na oras bago ang tinatayang oras upang matulog.
Hindi ka ba kumakain ng masyadong maraming?
Upang mawalan ng timbang kapag nagpapasuso, huwag kumain para sa sanggol. At iangkop ang iyong sarili kung hindi mo ganap na tanggihan na bawiin ang sample mula sa pagkain sa panahon ng paghahanda nito, pagkatapos, hindi bababa sa limitasyon sa kanila. Kaya maaari mong i-type ang isang malaking halaga ng mga hindi kinakailangang kilocalories.
Kalimutan ang tungkol sa mga diyeta!
Sa anumang kaso ay hindi mananatili sa anumang pagkain o gutom. Bilang isang patakaran, ang timbang pagkatapos ng mga ito palaging bumalik, at kahit na may isang paghihiganti. At ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa naturang pagkapagod na negatibo. Halimbawa, ihinto ang paggawa ng gatas.
Ang kilusan ay buhay!
Paano mawalan ng timbang habang nagpapasuso? Madali! Ilipat ang higit pa. Maglakad nang maglakad. Pagkatapos ng lahat, mayroon ka para sa isang mahusay na pagkakataon at isang insentibo - sariwang hangin ay kinakailangan lamang para sa iyong sanggol. Sumakay sa andador at mahabang lakad kasama ito sa parke o lungsod.
Maaari mo ring gawin ang mga simpleng pagsasanay sa bahay. Halimbawa, magsinungaling sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod. Hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at ilagay ang mumo sa iyong mga paa. Ngayon ay maaari kang magsagawa ng anumang kilusan:
- Itulak ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib o lumihis mula sa iyong sarili;
- itaas ang iyong mga binti pataas at pababa;
- upang gumawa ng maliit na lilipad sa mga partido.
Pindutin nang matagal ang sanggol sa likod at siguradong hindi limitado ang kanyang kasiyahan. At nakakuha ka ng pisikal na ehersisyo. I-play kasama ang bata - mag-crawl dito sa loob ng mahabang panahon, kunin ito, maliban na lamang kung siyempre mabigat ito, at dahan-dahan iling ang pindutin.
Ang pagtupad sa aming mga rekomendasyon, tiyak na mawawalan ka ng timbang sa panahon ng paggagatas! At huwag mag-alala ng kalungkutan ang kagalakan ng iyong pagiging ina!