Kabilang sa malaking halaga ng mga prutas sa tag-init, imposibleng makaligtaan ang maliwanag, makatas at masasarap na nektarina. Ito ay maaaring tawaging isang tunay na himala ng kalikasan, dahil ito ay lumitaw dahil sa isang likas na pagbago. Sa pamamagitan ng kemikal na komposisyon nito, ang nektarina ay napakalapit sa melokoton. Dahil ang sariwang nektarine ay itinatago sa loob ng maikling panahon, ang mga prutas ay naiiba sa pagluluto, lata, nilaga, inihurnong, jams at keso ay niluto, at ang mga compote ay din namulon.
Ano ang kapaki-pakinabang para sa nektarina?
Ang kemikal na komposisyon ng prutas ay katulad ng mga peach, ngunit mayroon pa rin itong sariling mga katangian. Sa malaking dami, ang prutas ay naglalaman ng ascorbic acid at bitamina A. Dahil sa pagkakaroon ng isang malaking halaga ng halaman hibla, ang bituka ay nalinis ng mga produkto ng pagkabulok, na positibo nakakaapekto sa gawain ng buong organismo. Ang isa pang katangian ay ang mga bunga ay gumagawa ng labis na likido at sosa, na hindi lamang tumutulong upang mapupuksa ang ilang kilo, kundi isang mahusay na pag-iwas sa atherosclerosis at hypertension. Ang prutas ay may kakayahang linisin ang dugo at babaan ang antas ng kolesterol sa dugo, na nangangahulugang ito ay magiging mas madali upang mapupuksa ang labis na timbang. Dahil sa nilalaman ng antioxidants, nectarine ay gumaganap bilang isang rejuvenating agent, na nagpapabago sa mga selula ng katawan. Ang mga sariwang prutas ay hindi makagawa ng isang alkaline namuo, na tumutulong upang mabawasan ang kaasiman.
Ang isa sa mga pangunahing katangian ng mga "hubad" na mga milokoton ay ang kanilang kakayahang mahawakan ang mga hard-to-digest at mataba na pagkain, habang pinapataas ang pagtatago ng mga digestive gland. Dahil dito, ang nektarine ay pinapayagan na gamitin sa pancreatitis, pati na rin ang gastritis na may mababang kaasiman.
Dahil ang halaga ng asukal sa paghahambing sa maliit na peras ay maliit, ang nektarina ay maaaring kainin sa diyabetis, ngunit sa mga maliit na halaga lamang. Sa prutas, ang fructose ay nananaig sa glucose, na nakakaapekto rin sa calorie content, dahil sa 100 g may 48 kcal. Dahil sa nilalaman ng carbohydrates, ang prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya. Isa pang mahalagang katotohanan - ang glycemic index ng nektarine ay may halaga na 43, na bumaba sa mababang kategorya. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang, at binabawasan ng prutas ang panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis.
Diet sa mga nektarina
Ang mga nutrisyonista, na isinasaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga prutas at ang kanilang mababang calorie, ay bumuo ng isang espesyal na diyeta batay sa pagkonsumo ng prutas. Maaari ka lamang magdagdag ng sariwang prutas sa iyong pang-araw-araw na menu, pati na rin ang mga light dessert na inihanda sa kanilang batayan. Dahil dito, ang iba pang mga pagkain ay mas madaling masustansya sa katawan, at ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng prutas ay makakatulong upang mawalan ng timbang.
Maaari mong gastusin ang isang araw off sa nectarines. Ang pagkain ay binubuo ng sariwang prutas at juice, green tea at tubig pa rin. Ang asukal ay pinagbawalan sa oras na ito. Pinapayagan upang palawigin ang diyeta sa 3 araw. Ito ay para sa iyo ng isang mahusay na hugas ng katawan, pati na rin ang bitamina bayad.
Sa kahilingan, maaari mong gamitin ang isang 3-araw na diyeta, ang menu na kung saan ay mas magkakaibang:
- almusal: mga natuklap na may kefir o natural na yogurt at 1 nektarina;
- meryenda: 2 nectarine at 1 tbsp. isang kutsara ng bran mula 1 tbsp. tubig;
- Tanghalian: gumawa ng isang halo ng 150 g mababa-taba keso, 0.5 tbsp. kefir, nectarine, apple, kiwi at mandarin;
- meryenda: 2 nectarine at 1 tbsp. kefir na may isang pakurot ng lupa luya at 0.5 kutsarita ng kanela;
- hapunan: isang bahagi ng mababang-taba keso na may 1 tbsp. kutsara ng luya at 1 nektarina.
Bilang resulta, ang caloric na nilalaman ng pagkain ay humigit-kumulang na 1200 kcal. Kung ikaw ay regular na mag-ehersisyo, ang mga resulta ng pagbaba ng timbang ay hindi ka maghihintay. Bilang karagdagan, huwag kalimutan na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw-araw at ubusin ang bitamina complex.