Ang kumplikadong protina ay isang hanay ng mga iba't ibang uri ng protina (patis ng gatas, kasein, itlog at toyo). Sa iba't ibang mga complexes, ang halo ay naiiba sa bilang ng mga protina at sa kanilang porsyento na komposisyon, na kadalasang naiiba ang presyo ng mga complexes.
Whey protein or complex?
Kapag ang pagpili sa pagitan ng patis ng gatas at kumplikadong protina, dapat mong, una sa lahat, magabayan ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa protina at mga layunin.
Ang whey protein ay ang pinakamabilis na uri ng protina (30-40 min). Perpekto para sa pagbibigay ng katawan sa kinakailangang protina matapos mag-ehersisyo , at maaari itong magamit bilang isang karagdagang pinagkukunan ng protina, na kumukuha ito sa pagitan ng mga pagkain sa halip na meryenda. Salamat sa amino acids na kasama sa whey protein, pinapalaganap nito ang pagkasunog ng taba sa pang-ilalim ng balat, na lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkakaroon ng timbang, pagkawala ng timbang o pagtatrabaho sa kaluwagan.
Ang kumplikadong protina dahil sa isang kumbinasyon ng mga iba't ibang uri ng protina ay mahusay para sa matagal at matagal na pisikal na bigay, kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng protina. Ang buong halo ng kumplikadong protina ay natutunaw ng katawan sa mga yugto: whey protein - 30-40 min, soy and egg protein - 2-4 na oras at casein - 6-8 na oras. Dahil sa isang kumbinasyon ng mga protina, ang kumplikadong protina ay makakapagpapakain sa iyong katawan ng mga kinakailangang protina hanggang 8 oras, magiging kapaki-pakinabang kung mawalan ka ng pagkain o nasa kalsada.
Kumplikadong paggamit ng protina
Ang komplikadong protina ay inirerekomenda na kinuha pagkatapos ng pagsasanay upang ibigay ang katawan na may protina at bago ang oras ng pagtulog upang palakasin ang katawan sa panahon ng pag-activate ng mga proseso ng pagbawi. Ang isang bahagi ng kumplikadong protina ay 30-60 g, depende sa mga naglo-load at ang iyong timbang. Kapag gumagamit ng kumplikadong protina bilang isang miryenda, ang bahagi ay 20-40 g. Ang komplekong protina ay hindi dapat makuha bago ang pagsasanay, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsasanay.
Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang protina, ang lahat ng sports nutrisyon ay isang magkakasama lamang, kaya huwag kalimutan ang tungkol sa regular at balanseng nutrisyon.
Ang pinakamahusay na komplikadong protina
Ang merkado ngayon ay nagtatanghal ng isang malaking bilang ng mga mixtures ng iba't ibang sa komposisyon at gastos, kinakatawan namin ang pinakamahusay sa kanila:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT