Ang keto diyeta, sa kabila ng kakaibang pangalan, ay napakapopular at may maraming mga mukha - alam natin ito bilang isang di-karbohidrat diyeta, ang Kremlin diyeta at maraming iba pang katulad na species. Ang proseso, kapag ang paggamit ng katawan upang makabuo ng enerhiya ay hindi carbohydrates, ngunit ang kanyang sariling taba taglay, na tinatawag na ketosis - ito ay mula sa salitang ito na ang pangalan ng diyeta na ito.
Keto diet: the dangers
Madaling hulaan na hindi kasama ang carbohydrates mula sa diyeta, nagdudulot kami ng kawalan ng timbang sa kanilang diyeta, at ang katawan ay masakit. Kadalasan nang nasa ikalawang araw ng pagkain, ang pisikal at pisikal na aktibidad ay bumababa, ang isang tao ay nararamdaman na masama - ito ay bunga ng pagtaas ng ketone bodies sa dugo dahil sa labis na pagkain ng protina. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso na nasa 3-5 araw ng diyeta, kung patuloy mo pa ring ipagpatuloy ito, nang walang pag-urong mula sa kurso, ang antas ng mga katawan ng ketone ay normalized, ang katawan ay gagamitin sa isang bagong uri ng paggana, at ang estado ng kalusugan ay bumalik sa mga normal na tagapagpahiwatig.
Mahalagang tandaan na kung magdusa ka sa diyabetis, ang ketone bodies sa dugo ay maaaring magdulot ng pagtaas sa antas ng kaasiman ng dugo, na sa ilang mga kaso ay maaaring humantong sa kamatayan, dahil ang labis na pagbubuo ng ketone na mga katawan ay nagiging sanhi ng ketoacidosis (ito ang pangalan ng kondisyong ito).
Gayunpaman, kung wala kang diyabetis, lalo na sa malubhang mga anyo, ang iyong katawan ay dapat na madaling ibalik ang mga katawan ng ketone sa normal at gawin nang walang negatibong mga kahihinatnan. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ang katunayan na ang pagkain na ito ay kontraindikado:
- mga taong may sakit ng sistema ng pagtunaw;
- mga taong may mga sakit sa bituka;
- mga taong may diabetes;
- mga taong may mga problema sa bato;
- mga taong nakikibahagi sa gawaing malikhaing o aktibidad ng kaisipan.
Bukod pa rito, kung mayroon kang anumang mga problema sa mga panloob na organo, hindi ito nagkakahalaga ng pagsasanay sa gayong diyeta. Ito ay nilikha lalo na para sa malusog na mga tao at mga atleta, na kailangang mawalan ng taba nang hindi nawawala ang mass ng kalamnan.
Keto diet: diet
Ito ay pinatunayan na ang prinsipyo ng keto ay nagsimulang magtrabaho na kapag kumonsumo ka ng mas mababa sa 50 gramo ng carbohydrates bawat araw. Siyempre, upang sumunod sa prinsipyong ito, maaari mong ibukod ang karbohydrates sa maximum, o lumikha ng electronic nutrition diary na kakalkulahin ang mga kaugalian ng iyong diyeta.
Sa buong panahon, habang nagpapatrabaho ka ng keto diet, ang iyong mga bituka ay makaranas ng mga kahirapan dahil sa kakulangan ng hibla. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang bumili ng purong hibla sa parmasya at idagdag ito sa iyong pagkain sa 2-4 na kutsara sa isang araw.
Bilang karagdagan, mahalaga na huwag kalimutan na ang iyong mga kidney ay gagana sa limitasyon, at upang mapabilis ang kanilang kapalaran, mahalagang uminom ng 2-2.5 litro ng tubig sa isang araw. Ito ay isang mahigpit na tuntunin, at ang paglipat mula dito ay magkakaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan. Ang menu ng keto-pagkain ay binubuo ng eksklusibo ng mga produkto na mayaman sa protina:
- baboy, karne ng baka, karne ng baka, tupa, kuneho, laro;
- manok, pato, pabo;
- lahat ng uri ng isda, lalo na - mataba: chum salmon, salmon, trout;
- itlog ng manok at pugo;
- lahat ng mga uri ng mani - mga walnuts, mga almendras, hazelnuts, mani, pistachios, cedar, atbp;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang dyes, lasa, mga additives ng prutas at asukal - kefir, cottage cheese, gatas, kulay-gatas.
Sa isang araw kailangan mong kumain ng 3-5 beses sa mga maliliit na bahagi. Kung binibilang mo ang calories, kailangan mong bawasan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng 300-500 yunit mula sa pamantayan. Dagdagan ang diyeta na may maliliit na bahagi ng litsugas at di-pormal na gulay.
Para sa ilang linggo sa naturang pagkain maaari mong alisin ang 3-7 kilo ng labis na timbang, at habang hindi ka magugutom, tulad ng sa karamihan ng ibang mga pagkain.