Ang isang patag na tiyan ay ang pangarap ng bawat babae na kamakailan ay nakapagbigay ng kapanganakan sa isang bata o nakabawi lamang. Sa katunayan, ito ay bahagi ng katawan na nagbibigay sa kababaihan ng maraming problema - na may kaugnayan sa babae na pisyolohiya, ang katawan ay palaging nagsisikap na magpataw ng taba sa tiyan, upang sa panahon ng pagbubuntis ang sanggol ay mapagkakatiwalaan na protektado ng ganitong uri ng shock absorber. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring labanan sa labis na mataba deposito.
Paano gumawa ng patag na tiyan: makakatulong ba ang pagsasanay?
Pagdating sa flat tiyan sa mga batang babae, kadalasan ang problema ay hindi na ang mga kalamnan ay hindi magkatugma, ngunit ang tiyan ay sakop ng mataba na deposito nang higit pa sa kinakailangan. Pakurot ang iyong tiyan sa ibaba lamang ng pusod at sa kanan o sa kaliwa nito - kung ang fold ay higit sa 1.5-2 sentimetro, ang iyong problema ay ang halaga ng taba sa pang-ilalim ng balat.
Ang simpleng ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay hindi maaaring makakaapekto sa matatabang deposito: ang kanilang aksyon ay nakadirekta sa iyon upang bumuo ng isang muscular skeleton. Kung nag-iilaw ka lamang ng isang pindutin ang paggamit ng ilang mga nakapagpapagaling na komplikadong pagsasanay para sa isang patag na tiyan, ang iyong problema ay hindi malulutas, at maaari ring lumala, dahil ang pumped na mga kalamnan sa ilalim ng isang layer ng taba ay magbibigay ng karagdagang volume. Iyon ang dahilan kung bakit bigyan ang ideya na maaari mong pump up ang pindutin nang hindi inaalis ang taba deposito. Ang kapangyarihan na naglo-load, na ipinapalagay ang lahat ng mga epektibong pagsasanay para sa isang patag na tiyan, ay darating sa madaling gamiting medyo mamaya, kapag nakayanan mo ang taba ng mga deposito at bumubuo ng magandang pindutin.
Kalusugan: flat tiyan
At pa, may bayad para sa isang patag na tiyan. Totoo, hindi ito sa pagsasanay, ngunit sa aerobic exercise: tumatakbo ang perpekto, tumatalon ng lubid, nagsasagawa ng halos anumang uri ng aerobics. Bilang karagdagan, ang mahusay na himnastiko para sa isang patag na tiyan ay isang pang-araw-araw na 20-30 minutong pamamaluktot ng singsing sa parehong direksyon.
Ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo ng iyong programa para sa isang patag na tiyan ay kaayusan. Ito ay walang kahulugan upang tumakbo nang isang beses sa isang linggo. Upang makuha ang nais na magandang pakiramdam, kailangan mong magtrabaho nang 3-5 beses sa isang linggo!
Maaari kang pumili ng anumang uri ng pagkarga. Kung mayroon kang mahinang paghahangad - bumili ng isang subscription sa fitness club. Kung ikaw ay limitado sa paraan - pumunta jogging o tumatalon lubid. Ang pangunahing bagay - ang iyong homework o jogging ay hindi dapat masyadong maikli. Sa panahon ng aerobic exercise, unang ginagamit ng katawan ang enerhiya na nakukuha mo sa pagkain, at 20 minuto lamang pagkatapos magsimula ng pagsasanay, tumutukoy ito sa mga taba na naimbak ng iyong katawan bago. Kaya, ito ay kinakailangan upang tumakbo o tumalon sa isang lubid para sa hindi bababa sa 30-40 minuto upang makahanap ng isang patag na tiyan. Tanging sa paraang ito ay talagang mapupuksa mo ang taba layer, at sa isang maikling panahon.
Flat tiyan sa bahay: nutrisyon
Para sa pagbaba ng timbang sa rehiyon ng tiyan, ang pinaka-epektibo ay mga ehersisyo sa umaga
Kung hindi mo magagawa ito sa umaga, gawin mo ito sa gabi, ngunit huwag kalimutan na pagkatapos ng hapunan, kailangang lumipas ang hindi bababa sa 2 oras bago isagawa ang isang isport, at hindi rin inirerekumenda na kumain ng 1.5-2 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ito ay diskarte na makakatulong sa katawan upang hatiin ang naipon na taba sa maximum. Kung, sa panahong ito, isang bagay na makakain, ang katawan ay hindi makakakuha ng enerhiya mula sa mga taba ng deposito, ngunit kunin lang ito mula sa pagkain.
Sa kasong ito, upang gawing mas epektibo ang iyong tiyan, bigyan ang kendi, pritong pagkain, fast food at lahat ng matatamis na inumin. Ang ganitong sistema ng nutrisyon para sa isang patag na tiyan ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga resulta sa malapit na hinaharap.