Ngayon ang pangalan ng Dr. Atkins ay kilala sa buong mundo, dahil sa likod noong 1972 siya ay binuo ng kanyang natatanging diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ay hindi nawalan ng katanyagan kahit na ang katunayan na ang doktor ay may timbang na 117 kg at nagkaroon ng mga problema sa puso ay naipahayag. Ang pangunahing bagay ay ang kanyang sistema ay nakatulong sa maraming tao. Ang menu ng protina diyeta ng Atkins ay halos walang simple carbohydrates - matamis at harina mga produkto, na tumutukoy sa pagiging epektibo nito.
Paano gumagana ang menu ng diyeta ng Atkins sa kurso nito?
Hindi lihim na ang menu ng diyeta ni Dr. Atkins ay hindi magkakauri, ngunit nagmumungkahi ng maraming pagbabago na tumutugma sa kurso ng apat na yugto ng diyeta. Isaalang-alang natin ang mga ito nang mas partikular:
1. Induction phase - hindi bababa sa 14 na araw. Ito ang panahon na kailangan upang muling itayo ang katawan at simulan ang paggamit ng lakas na hindi nakuha mula sa carbohydrates, ngunit mula sa taba layer sa katawan. Ang mga alituntunin ng yugto ay simple:
- pagkain 3-5 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi;
- hindi lalagpas sa 20 gramo ng carbohydrates kada araw (halimbawa, sa 1 mansanas na sila ay 15, na nangangahulugang ang lahat ng harina, mani at buto, matamis, prutas, kabilang) ay hindi kasama;
- ang mga bahagi ay dapat magkasya sa isang salad plate;
- Iwasan ang mga inumin na may aspartame at caffeine;
- araw-araw, mahigpit na uminom ng 2 litro ng tubig, na naghahati sa buong halaga sa maliliit na bahagi.
May pinapayagan ang lahat ng uri ng karne, manok, isda, pagkaing-dagat, mga gulay, mga di-pormal na gulay. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na langis ng halaman sa mga gulay.
2. Ang pagpapatuloy na bahagi ng pagbawas ng timbang ay nagpapahiwatig ng pagpapatuloy ng pagsunod sa mga pinag-aralan na batas ng nutrisyon. Sa yugtong ito, maipapayo na magdagdag ng mga pisikal na naglo-load, at alinsunod sa mga ito upang ipakilala ang isang maliit na halaga ng carbohydrates sa diyeta, ngunit sa walang kaso sa pamamagitan ng kasama sa pagkain ng Matamis. Bawat linggo, magdagdag ng 5 gramo ng carbohydrates sa diyeta. Dapat mong panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain upang hindi mo nalilito. Dapat na ipasok ang pagkain:
- mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog;
- keso;
- spinach at avocado;
- ilang mga mani.
Ang yugto ng pagkain na ito ay tumatagal hanggang sa ikaw ay 2-4 kilo lamang hanggang sa iyong layunin.
3. Phase transition sa pagpapanatili ng timbang. Bawat linggo, magdagdag ng 10 gramo ng carbohydrates sa araw-araw na pagkain. Intindihin ang mga pagkain nang dahan-dahan upang ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Kung napansin mo na mula sa ilang mga produkto ang timbang ay nagsisimula nang magbago at tumaas nang masakit, itapon ang mga ito. Kung sa halip na lumalaking manipis ang timbang ay nagsimulang lumaki, bawasan ang dami ng carbohydrates bawat araw. Ang mga sumusunod ay dapat idagdag:
- karot, patatas, beets;
- beans, lentils;
- prutas.
Ang bahaging ito ay dumating sa isang dulo lamang kapag sa wakas ay naabot mo ang ninanais na timbang.
4. Ang bahagi ng pagpapanatili ng timbang. Para sa lahat ng oras na ito ay nabuo na ang isang ugali ng tamang nutrisyon, at ngayon ito ay magiging napakadaling upang panatilihin ang timbang. Mahalaga na huwag pahintulutan siyang lumihis ng higit sa 1-2 kg mula sa perpektong. Huwag idagdag sa diyeta ng nakakapinsalang pagkain, manatili sa tamang diyeta .
Sa wakas, titingnan natin ang tinatayang menu ng diyeta ng Atkins, salamat sa kung saan ito ay mas madali para sa iyo upang mag-navigate sa ipinanukalang sistema.
Atkins diet - menu para sa araw
Isaalang-alang ang mga pagpipilian para sa araw-araw na menu para sa bawat yugto ng Atkins diet cycle.
Menu para sa araw para sa 1st phase
- Almusal - salad mula sa pinakuluang manok at repolyo ng Peking, tsaa.
- Tanghalian - karne ng baka na may mga piraso ng karne at mga gulay.
- Snack - inihaw na mga gulay.
- Hapunan - gulay salad na may inihurnong isda.
Menu para sa araw para sa 2nd phase
- Almusal - pritong itlog mula sa dalawang itlog, kale ng dagat.
- Ang tanghalian ay sopas na may spinach.
- Hapon snack - salad na may abukado, pipino at mga gulay.
- Hapunan - pinakuluang karne na may pipino na nilaga.
Menu para sa araw para sa ika-3 bahagi
- Almusal - isang bahagi ng nilaga beans na may mga kamatis.
- Tanghalian - tainga na may mga gulay.
- Ang meryenda ay mansanas.
- Hapunan - turkey inihurnong may mga gulay.
Menu para sa araw para sa 4th phase
- Almusal - isang bahagi ng porridge buckwheat, nilaga ng mga karot at mga sibuyas.
- Tanghalian - manok na sopas na may mga gulay.
- Hapon snack - isang bahagi ng yogurt.
- Hapunan - pusit na may palamuti ng broccoli.
Kumain ng iba't-ibang at masarap na pagkain, at pagkatapos ang menu ng diyeta ng Atkins ay hindi magiging pasan sa iyo. At ito ang garantiya nito, kung gayon ay maaabot mo ang dulo at matagumpay na mawalan ng timbang!