Tumatakbo sa umaga para sa mga nagsisimula - iskedyul

Pagpapatakbo ay ang pinaka-accessible at unibersal na direksyon sa sports, na tumutulong upang makaya na may labis na timbang, palakasin ang kalusugan, ehersisyo ang kaluwagan ng katawan at mapabuti ang mood . Ito ay isang maliit na listahan ng mga benepisyo na maaari mong makuha sa pamamagitan ng regular na jogging. Mahalaga na gumuhit ng wastong iskedyul para sa mga nagsisimula, dahil ang sobrang pag-load ay lubos na makapagpapahina sa pagnanais na mag-ehersisyo. Mayroong ilang mga pangunahing rekomendasyon na gagawin ang pagsasanay bilang komportableng hangga't maaari. Tandaan na kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, mahalaga na hindi lamang tumakbo, kundi upang kumain ng tama.

Mga rekomendasyon para sa pag-iiskedyul ng pagsasanay para sa pagtakbo

Mga taong tumatakbo sa umaga, siguruhin na ito ang pinakamahusay na pagpipilian upang gisingin at manatiling gising. Salamat sa mga ito, sa araw na ito ay mas madali upang matupad ang kanilang mga tungkulin, pagtaas ng produktibo ng paggawa. Bilang karagdagan, ang ehersisyo sa umaga ay mas epektibo, dahil ang katawan ay hindi pagod at handa nang magtrabaho. Sa una, magkakaroon ng pagnanais na abandunahin ang pagsasanay, ngunit ito ay normal, dahil nangangailangan ng panahon upang bumuo ng isang ugali. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na magkaroon ng isang magandang pagganyak na gagawin mong gisingin sa umaga at pumunta para sa isang run. Inirerekomenda na palitan ang ruta nang regular upang ang parehong mga landscapes ay hindi nakakapagod.

Mga tip para sa pagtakbo sa umaga para sa mga nagsisimula:

  1. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay ang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, halimbawa, nais mong patakbuhin ang 4 na km sa isang araw at makamit ang resultang ito sa mga 7-8 na linggo. Ito ay magsisilbing isang karagdagang insentibo na hindi hihinto.
  2. Hindi ka maaaring pumunta para sa isang run pagkatapos lamang gumising, dahil ang mga kalamnan ay hindi pa handa para sa pag-load. Ang pinakamahalaga ay warm-up, na sapat na gastusin 5-10 minuto. Gupitin ang mga bukung-bukong at mga kalamnan sa binti, gumaganap ng mga pag-ikot, mga swings at squats.
  3. Paggawa ng isang iskedyul ng pagpapatakbo para sa pagbaba ng timbang, mahalaga na isaalang-alang na ang mga nagsisimula ay hindi pinahihintulutang tumakbo nang mahabang panahon. Mahalaga na kahalili ng pagtakbo at paglalakad , at upang piliin ang naaangkop na bilis.
  4. Sa unang pagsasanay, hindi mo kailangang magsikap na magpatakbo ng 10 km at pinakamahusay na magsimula sa 1-1.5 km.
  5. Ang pag-load ay dapat unti-unting tataas upang ang pag-unlad ay sinusunod. Narito lamang isinasaalang-alang ang tuntunin - hindi mo madaragdagan ang oras bawat linggo sa pamamagitan ng higit sa 10%. Kung hindi mo sinusunod ang rekomendasyong ito, ang panganib ng pagtaas ng pinsala.
  6. Tuwing sa panahon ng unang dalawang ehersisyo mayroong isang pare-pareho ang sakit o iba pang mga kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng pahinga. Kung ang sakit ay hindi pumasa, kailangan mo munang makita ang isang doktor. Makinig sa iyong katawan, na tiyak na magsasabi sa iyo tungkol sa anumang mga deviations.
  7. Mahalaga na piliin ang tamang bilis, kaya ang perpektong ay itinuturing na isang pagpipilian kapag maaari mong ligtas na makipag-usap habang tumatakbo, nang hindi napigilan.
  8. Upang sumunod sa iskedyul ng pagsasanay na tumatakbo sa umaga, inirerekumenda na gumamit ng iba't ibang mga gadget at mga application na magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang oras ng pagtakbo at pulso. Pa rin ito ay posible na unang bumuo ng isang paraan at makinig sa musika, na kung saan ay isang uri ng pampasigla.
  9. Sa panahon ng pagpapatakbo, mahalaga na uminom ng maraming tubig upang mabawasan ang panganib ng pag-aalis ng tubig. Pinakamainam na pana-panahong uminom ng ilang sips at huwag maghintay hanggang may malakas na uhaw.
  10. Kung nagpapatakbo ka araw-araw ay mayamot, pagkatapos ay ipalit ang ehersisyo na ito sa iba pang mga aerobic na direksyon, halimbawa, may bike riding, jumping rope, atbp.

Dahil sa mga rekomendasyong ito, pati na rin ang isinumit na iskedyul ng pagtakbo sa umaga para sa mga nagsisimula, maaari kang magamit sa naturang mga pisikal na naglo-load at makamit ang mga tiyak na resulta. Matapos ang mga kalamnan, ang respiratory at cardiovascular system ay magamit sa mga regular na pag-load, maaari mong dagdagan ang oras ng pagsasanay.