Ang tamang programa ng nutrisyon para sa pagkawala ng timbang sa loob ng isang linggo ay magpapahintulot sa lahat na pahalagahan ang lahat ng mga benepisyo ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagpili ng tamang pagkain para sa iyong menu, hindi lamang mo mapapabuti ang katawan, ngunit din mapupuksa ang labis na timbang .
Paano gumawa ng plano para sa wastong nutrisyon sa loob ng isang linggo?
Matagal nang tinukoy ng mga siyentipiko ang mga pangunahing prinsipyo na magpapahintulot sa lahat na gustong lumipat sa tamang nutrisyon.
Mga batayan ng tamang programa ng nutrisyon para sa linggo:
- Kinakailangan na tanggihan ang pritong, matamis, pinausukan, inihurnong, atbp. Ang ganoong pagkain ay mataas sa calories, at halos walang kapaki-pakinabang na sustansya dito.
- Mahalagang uminom ng maraming tubig, dahil kinakailangan ito para sa metabolismo. Ang pang-araw-araw na rate ay dapat na hindi bababa sa 1.5 litro, at ang volume na ito ay may kasamang dalisay na tubig lamang.
- Ang tamang iskedyul ng nutrisyon para sa isang linggo ay dapat magsama ng limang pagkain. Ang ganitong pamamaraan ay tumutulong sa pagpapanatili ng metabolismo at hindi nakakaramdam ng gutom.
- Ang mga bahagi ay hindi dapat malaki, upang hindi masukat ang gramo, maaari kang tumuon sa iyong palad, na nakalagay na bahagi.
- Para sa almusal, kailangan mong kumain ng carbohydrates (cereal, bread), na magbibigay ng enerhiya sa isang araw, at maaari mong dagdagan ang mga ito ng isang maliit na halaga ng protina (keso, cottage cheese). Sa gabi, ang mga carbohydrates ay katanggap - tanggap, ngunit hindi ito dapat magkano, ngunit ang pangunahing diin ay dapat sa mga gulay at protina (isda o karne). Ang perpektong opsyon para sa hapunan ay isang protina na iniharap ng cottage cheese, na maaaring pupunan, halimbawa, sa mga berry.
- Tulad ng para sa meryenda, ngunit dapat din itong kapaki-pakinabang, kaya ito ay nagkakahalaga na magbigay ng mga biskwit. Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain maaari kang kumain ng mga walang prutas na prutas, mani, uminom ng yogurt o lamang tsaa.
- Mahalaga at ang paraan ng pagluluto at para sa pangangalaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, dapat kang pumili ng pagluluto ng hurno, stewing, pagluluto, at maaari kang magluto sa steamed o inihaw.
Halimbawa ng tamang nutrisyon na menu para sa isang linggo para sa isang batang babae: