Sa panahon ng pagganap ng pisikal na pagsasanay, lumilitaw ang microtraumas ng muscular at connective tissue, na humahantong sa hitsura ng sakit. May mga hindi kasiya-siya na damdamin sa loob ng 12-24 oras pagkatapos ng sesyon. Ang mga kalamnan ay maaaring magkasakit din sa ikalawang araw pagkatapos ng pagsasanay, kung ano ang tinatawag na pagkaantala sa kalamnan ng kalamnan. Sa prinsipyo, ang sakit ay maaaring mangyari sa lahat ng mga atleta, anuman ang antas ng pagsasanay. Ang kababalaghan na ito ay medyo normal at ay itinuturing na isang resulta ng pagbagay sa pag-load.
Paano mapupuksa ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay?
Mayroong ilang mga rekomendasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan o kahit na mapupuksa ang sakit. Mahalaga na isaalang-alang na ang bawat tao ay may isang indibidwal na organismo at para sa ilang mga tao ang mga pamamaraan na iniharap ay magiging epektibo, ngunit para sa iba, hindi. Mga tip sa kung paano mabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo:
- Ang pinakamahalaga ay tamang nutrisyon , na mahalaga para sa pagpapanumbalik ng fibers ng kalamnan. Pagkatapos ng ehersisyo, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mga protina na nagbibigay ng mahahalagang mga amino acid na kasangkot sa pagpapagaling ng fibers. Ang pinakamahalaga ay carbohydrates, na punan ang mga kalamnan na may glycogen.
- Ang isang tao na hindi nakikibahagi sa sports ay dapat na panatilihin ang balanse ng tubig ng katawan, at para sa mga regular na tumatanggap ng pisikal na ehersisyo, ito ay isang mahalagang bahagi ng tagumpay. Ang bagay ay ang dehydration na humahantong sa kalamnan nakakapagod, at ang sakit ay ipakilala mismo mas malakas. Bilang karagdagan, ang likido ay tumutulong upang maalis ang mga toxin at mapabilis ang proseso ng pagbawi.
- Ang epektibong paraan kung paano mabawi pagkatapos ng pagsasanay ay upang magsagawa ng mababang-intensity aerobic na pagsasanay. Ang pagpipiliang ito ay angkop kahit na ang sakit sa katawan ay lumitaw na. Salamat sa mga simpleng pagsasanay, maaari mong mababad ang mga kalamnan na may oxygen, na magpapahintulot sa kanila na mabawi ang mas mabilis. Tinutulungan ng Cardio upang mapupuksa ang sakit sa mas mababang bahagi ng katawan, at mga klase tulad ng yoga, ay mas naglalayong sa itaas na katawan.
- Upang maiwasan ang hitsura ng sakit, kinakailangan upang magsagawa ng mainit-init bago pagsasanay upang maghanda at magpainit ng mga kalamnan, at sa dulo - isang sagabal upang ibalik ang katawan sa normal na mode. Ang stretch stretch ay ang perpektong paraan upang maiwasan ang pagsisimula ng sakit sa susunod na araw.
- Ang mabilis na paggaling ng mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay dahil sa pagkilos ng malamig, mas mainam na gumamit ng compress . Dahil dito, maaari mong alisin ang pamamaga, alisin ang sakit at kakulangan sa ginhawa. Pinakamainam na mag-aplay ng malamig sa mga susunod na ilang oras pagkatapos ng isang hard ehersisyo. Inirerekomenda ang pag-compress bawat 4-6 na oras at panatilihin ito sa loob ng 20 minuto.
- Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay ng init, habang itinataguyod nito ang pagpapalawak ng mga vessel ng dugo at ang pag-alis ng spasms. Maaari kang kumuha ng mainit na paliguan, gumamit ng heating pad o cream. Ang pamamaraan ay dapat tumagal ng humigit-kumulang na 20 minuto, at maaari mong ulitin ito nang hanggang tatlong beses sa isang araw.
- Kung ang iyong mga kalamnan ay nahihirapan pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang humalili sa pagitan ng malamig at init. Tatanggalin nito ang pamamaga at dagdagan ang sirkulasyon
dugo, gaya ng sinasabi nila sa 2in1. Kadalasan, mas gusto ng mga atleta ang magkakaibang kaluluwa. - Well proved sa paglutas ng problemang ito - massage. Gamit ito, maaari mong mapupuksa ang spasms at sakit. Kahit na sa tulong ng ilaw, stroking paggalaw, maaari isa mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pagkalastiko, at ring mapawi ang tensyon at higpit.
- Kung ang sakit ay napakalubha, maaari mong gamitin ang mga pangpawala ng sakit at mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, atbp.). Tutulungan silang mabawasan ang sensitivity. Mayroon ding mga ointments at gels na papagbawahin sakit ng kalamnan (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide at warming Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, atbp). Mahalaga na pag-aralan ang pagtuturo bago gamitin.