Paano mapabuti ang pantunaw?

Upang mapabuti ang iyong kalusugan at mawalan ng timbang , kailangan mong malaman kung paano mapabuti ang panunaw. Mula sa natupok na pagkain ay nakasalalay ang gawain ng mga panloob na organo, ang mga gawain ng lahat ng mga sistema at kalusugan sa pangkalahatan.

Ano ang nagpapabuti sa pantunaw?

May ilang simpleng mga patakaran na makakatulong upang makayanan ang problemang ito:

1. Bawasan ang dami ng "simple" na carbohydrates. Karamihan sa mga ito sa matamis, dahil, sa pagkuha sa bibig, sila ay halos agad-agad simulan na digested, mabilis na hinihigop at convert sa taba.
2. Pumulak ng mabuti ang iyong pagkain. Ito ay pinatunayan na ang mas mahabang chews ng isang tao, mas mababa siya kumakain, na nangangahulugan na ang dami ng calories kinakain nababawasan.
3. Bago kumain, uminom ng isang basong tubig. Upang hugasan ang pagkain ay hindi kinakailangan, habang ikaw ay maghalo ng isang gastric juice na negatibong maipapakita sa panunaw.

Anong pagkain ang nagpapabuti sa panunaw?

Sa iyong pagkain ay dapat na tiyak na pagkain, na kasama ang hibla :

1. Mga siryal . Ang pinakamahusay na almusal ay isang plate ng oatmeal sinigang, na maaaring iba-iba sa mga prutas at berries. Sa kasong ito makakakuha ka ng 1/4 ng pang-araw-araw na pamantayan ng hibla. Kamakailan lamang, ang pinakasikat ay ang germinated grain ng trigo, dawa, atbp.
2. Nuts . Ang pagkakaroon ng 100 g lamang na kinakain, halimbawa, kastanyas o mga almendras, makakakuha ka ng hanggang 15% ng kinakailangang hibla.
3. Mga gulay . Dalhin sa iyong diyeta, broccoli, asparagus, cucumber, turnips, atbp. At hibla ay hindi lamang naglalaman ng mga sariwang produkto, kundi pati na rin sa pinakuluang.

Aling mga prutas ang nagpapabuti sa panunaw?

Upang makayanan ang problemang ito, inirerekomenda na isama sa iyong diyeta:

1. Avocado . Kabilang sa komposisyon ng produktong ito ang kapaki-pakinabang na taba, na mas mababa ang antas ng kolesterol sa dugo. Sa isang abukado ay naglalaman ng tungkol sa 12 g ng hibla.
2. Mga bunga ng sitrus . Halimbawa, sa lemon ay may ascorbic acid at mineral na nagpapadalisay sa katawan ng mga toxin.
3. Peras . Sa isang ganoong prutas ay naglalaman ng 5 g ng hibla. Gayundin sa komposisyon ng peras ay sorbitol - isang sangkap na nagtataguyod ng mas mahusay na panunaw ng pagkain.

Mahalagang Impormasyon

1. Upang matiyak na ang mga produkto na nagpapabuti sa panunaw ay nagpapanatili ng pinakamataas na dami ng nutrients, dapat na maayos silang ihanda:
2. Pinakamainam na magluto ng pagkain para sa isang pares o pigsa.
3. Ang kawali ay pinakamahusay na ginagamit sa Teflon coating, kaya hindi ka maaaring gumamit ng taba.
4. Ang dry na pagkain ay sinipsip ng iba't ibang mga sarsa.
5. Huwag kumain ng masyadong mainit at malamig na pagkain.
6. Kung maghurno ka o nilutong pagkain, tiyakin na malambot ang mga ito.
7. Sa panahon ng pagluluto, subukan na gamitin bilang maliit na pampalasa at asin hangga't maaari.