Habang ang ilan ay nagsisikap na bawasan ang dami ng carbohydrates na natupok, ang iba ay gumagawa ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, kung saan ang pangunahing bahagi ay ang karbohidrat na pagkain. Siyempre, sabihin, ang isang keyk, bagaman mayaman sa carbohydrates, ay hindi pa rin pumapasok sa naturang pagkain. Ang karbohidrat diyeta ay batay sa mga pagkain na mayaman sa kumplikadong carbohydrates, salamat sa kung saan maaari mong epektibong mabawasan ang timbang.
Ang menu ng isang simpleng karbohidrat diyeta
Maaari kang manatili sa naturang karbohidrat na diyeta sa loob ng isang linggo, o maaari mo - lahat ng iyong buhay. Ito ay simple at sa katunayan ay vegetarian. Ngunit ang mga vegetarians ay kilala sa kanilang mga payat na pigura at kagaanan sa buong katawan! Upang manatili sa diyeta na ito ay hindi kapani-paniwalang simple. Maaari kang kumain sa anumang dami tulad ng mga produkto:
- lahat ng uri ng siryal sa anyo ng mga siryal, sopas, atbp;
- ang anumang mga beans - mga gisantes, lentils, beans ng bato (kinakailangan - isang protina ng halaman);
- anumang prutas;
- lahat ng gulay maliban sa patatas.
Sa pagkain na ito ay may mahigpit na ban - sa asukal at tinapay. Gayunpaman, kung minsan maaari mong bayaran ang isang piraso ng butil, ngunit trigo, puting tinapay - lubos na hindi kanais-nais!
Maaari mong kumain sa ganitong paraan hanggang sa maabot mo ang ninanais na timbang. Ang pagdaragdag ng mga protina ng hayop sa hinaharap ay dapat na maingat at siguraduhing kontrolin ang timbang upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng masa (kung biglang kaagad pagkatapos na ang diyeta ay magpasiya na atakein ang shish kebab - ito ay isang pagkakamali). Upang kontrolin ang caloric na paggamit ng isang pagkain sa isang karbohidrat diyeta, caloric mga talahanayan ng nilalaman ng mga gulay at prutas (pagkatapos ng lahat, ito ay dapat maging pangunahing mga bahagi ng nutrisyon).
Diet - araw ng protina, araw ng karbohidrat
Ang "guhit" na diyeta na ito ay nangangailangan ng paggawa ng isang maliit na pagwawasto sa sistema na inilarawan sa itaas. Ang mga kakaibang araw ay dapat na pumasa nang eksakto tulad ng inilarawan sa nakaraang diyeta, ngunit kahit na ang pangangailangan upang italaga ang pagkain protina. Maaaring maidagdag ang karne, manok, isda, keso, itlog, cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas maliban sa ilang sariwa, mas mahusay na dahon, gulay. Ang gayong diyeta ay ibinigay na madali, at maaari mong mawalan ng timbang dito hangga't gusto mo.
Siyempre, sa araw ng protina kailangan mong kumain ng pinakuluang o inihaw na karne, hindi sausage.
Carbohydrate diet para sa mga atleta
Ang diyeta na ito ay tinatawag na pagkain ng carbohydrate alternation, at ito ay popular sa kapaligiran ng palakasan dahil pinapayagan nitong mabawasan ang halaga ng subcutaneous fat, habang hindi nakikibahagi sa mga kalamnan.
Ang buong panahon na ito ay tumatagal (maaari itong maging mula sa dalawang linggo hanggang ilang buwan) ay nabugbog sa apat na araw na cycle, at sa batayan na ito ay kinakalkula ang calorie intake:
- Ang unang dalawang araw ng pag-ikot ay mababa-karbohidrat (bawat 1 kg ng timbang 0.5-1 g, kinakalkula nang paisa-isa).
- Ang ikatlong araw ay higit na pinatataas ang bilang ng mga carbohydrates (para sa 1 kg ng timbang - 4-5 g ng carbohydrates).
- Ang ika-apat na araw ay balanse (parehong protina at carbohydrates kailangan upang ubusin 2-3 gramo bawat kilo ng timbang).
Ang timbang sa diyeta na ito ay dahan-dahan, ngunit umalis. Para sa unang dalawang araw ng ikot, dapat mo
Marami ang hindi nakakapag-timbang sa diyeta na ito para sa isang simpleng dahilan - ang mga ito ay tamad upang mabilang ang calories. Upang magtagumpay sa ganitong sistema, kinakailangan upang mapanatili ang talaarawan ng nutrisyon at maingat na kalkulahin ang parehong calories at mga tagapagpahiwatig ng mga protina, taba at carbohydrates. Ito ay posible lamang kung magtabi ka ng isang online na talaarawan, na kung saan mismo ay kalkulahin ang kinakailangang mga parameter. Kung hindi ka pa handa para sa naturang debosyon, mas mabuti na huwag kunin ang sistemang ito para dito.