Diet para sa pindutin para sa pumping at relief - mga tip at mga menu

Ang pagkakaroon ng magandang pindutin ang pangarap ng maraming mga babae at lalaki ng iba't ibang edad. Gayunpaman, upang makamit ang nais na mga layunin, mahalaga na gumawa ng maraming pagsisikap. Posible bang mawalan ng timbang sa isang maikling panahon at gawin ang iyong figure na perpekto? Ano ang dapat na pagkain para sa pindutin bago ang mga cube at pagkain para sa pumping ang pindutin?

Kailangan mo ba ng diyeta para sa press?

Ang mga nakaranas na mga atleta ay nagtitiyak na ang mga sobrang sentimetro mula sa tiyan ay aalis sa huling lugar. Upang makamit ang ninanais na epekto, mahalaga na wastong pagsamahin ang mga aktibong aktibidad at tamang nutrisyon para sa press. Kung regular kang nakikipag-ugnayan sa gym , ngunit sa parehong oras ay patuloy na kumain nang hindi wasto, hindi posible na maging may-ari ng magandang pindutin. Sa una, kailangan mong gumawa ng isang mas maliit na layer ng taba sa lugar ng baywang, at pagkatapos ay magsimulang lumikha ng isang nakamamanghang lunas.

Diet para sa press ng kababaihan

Ang mga Dietitian ay sigurado na ang nutrisyon para sa pindutin ang pangunahing bahagi sa paggawa sa isang magandang larawan. Sa diyeta, na gustong gumawa ng kanyang huwarang babae, walang dapat na matamis, mga panaderya, matamis na carbonated na inumin, mataba, pinausukang, pinirito at maalat na pagkain. Mula sa mabilis na pagkain ay dapat ding itapon. Mahalaga na kumain ng malusog na pagkain at obserbahan ang tamang rehimeng inom. Ang diyeta para sa pindutin ay maaaring magkaroon ng menu na ito:

1. Almusal : oatmeal, isang baso ng juice ng apple o isang pinakuluang itlog at sariwang prutas (upang pumili mula sa).
2. Ang pangalawang almusal : isang prutas na sitrus.
3. Tanghalian : salad mula sa mga sariwang gulay, sopas sa sabaw ng gulay, isang bahagi ng mababang-taba karne (fillet ng manok, kuneho).
4. Snack - kefir at nuts (o pinatuyong prutas).
5. Hapunan : beans, salad ng gulay.

Diet para sa pumping ang pindutin

Ang espesyal na kapangyarihan ay dapat na ibinigay para sa pagpapalaki ng pindutin. Nakaranas ng nakaranas ng mga bodybuilder na sumusunod sa mga tuntunin sa nutrisyon:

1. Limitahan ang pagkain ng taba. Ito ay kinakailangan upang bigyan ng kagustuhan sa mga nasa seafood and fats.
2. Ang ikatlong bahagi ng kinakain na pagkain ay dapat na isang mapagkukunan ng protina (mga produkto ng gatas, karne, isda), dalawang-katlo - carbohydrates (sereal, pasta, patatas), iba pa - taba at gulay, prutas.
3. May mga maliliit na bahagi at madalas.
4. Balanseng nutrisyon.
5. Pagsunod sa rehimeng inom.
6. Ang pagkain ng pagkain ay mabagal at paulit-ulit.

Diet para sa pindutin ng lunas

Hindi lamang mga lalaki, kundi pati na rin ang mga babae ay nagdamdam tungkol sa magandang relief relief. Makatutulong ba ang pag-unawa ng isang espesyal na diyeta na ipinakilala sa katotohanan para sa pagpapatayo ng pindutin. Ang diyeta na ito ay batay sa mga produkto ng protina. Dapat magkaroon ng isang third ng mga ito sa pagkain. Ang natitira sa mesa ay karbohidrat na pagkain. Huwag magpabaya sa mga olibo at pagkaing-dagat, isda, kapaki-pakinabang na taba. Ang pagkain na ito ay nagbibigay ng anim na pagkain sa isang araw. Sa kasong ito, kinakailangan upang mabagal at sa maliliit na bahagi. Ang diyeta para sa pindutin ang maaaring magkaroon ng sumusunod na menu para sa araw:

1. Almusal - isang baso ng protina cocktail.
2. Snack - raw gulay at peanut butter.
3. Tanghalian - karne ng manok, butil ng tinapay, mansanas, isang baso ng mababang-taba ng gatas.
4. Snack - almonds, berries.
5. Hapunan - bola-bola, tinapay ng cereal, mozzarella cheese.
6. Ang meryenda ay isang protina cocktail.

Diet para sa mga men's press

Ito ay hindi napakahirap magpainit ng isang tao, kung pinagsasama mo ang mga pangunahing pagsasanay at mga espesyal na diyeta. Sa kasong ito, ang tamang nutrisyon para sa pindutin ng lalaki ay nagpapahiwatig ng pagtanggi sa ilang uri ng pagkain, ang paggamit ng tamang pagkain at pagsunod sa rehimen. Mahalaga na kumain ng madalas, ngunit palaging sa mga maliliit na bahagi. Upang magkaroon ng magandang cubes sa katawan inirerekumenda na gamitin ang mga naturang produkto:

• beans;
• mani;
• mga gulay;
• itlog;
• sinigang;
• mga produktong gatas;
• karne ng manok;
• olibo at langis ng mani;
• berries;
• protina cocktails;
• otrubnoy bread.

Men's Press Menu

1. Almusal : lugaw ng lentils, saging cocktail, pinakuluang itlog.
2. Tanghalian : cocktail berry-kefir.
3. Tanghalian : bean salad, sabaw ng manok na may vermicelli.
4. Hapon snack : banana-apple milkshake.
5. Hapunan : cottage cheese na may berries, steam buckwheat cutlets, itim na tsaa.