Pag-sign sa gym, kailangan mong magpasya kung paano ito pinakamahusay para sa iyo na gawin ito nang mayroon o walang coach. Ayon sa istatistika, higit sa kalahati ng mga tao ang mas gusto sa pag-empleyo sa sarili. Ayon sa mga eksperto, maaari mong gawin nang walang isang coach kung nais mong mapupuksa ang dagdag na pounds, at upang makakuha ng timbang - mas mahusay na upang magpatulong sa tulong ng isang coach.
Paano magsanay sa gym na walang coach?
Ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa isang espesyalista ay disiplina at palagiang kontrol. Tinitiyak ng tagasanay na ang pagsasanay ay gumanap ng tama, at ito ay napakahalaga sa pagkuha ng resulta. Nagsasalita tungkol sa kung paano makisali sa isang gym na walang coach, nais kong magbigay ng isang kapaki-pakinabang na payo - siguraduhing maghanda nang maaga at maghanda ng isang komplikadong para sa iyong sarili sa bahay sa pamamagitan ng pagtingin sa angkop na pagsasanay. Magbayad pansin at teknolohiya, upang sa bulwagan maaari mong ulitin ang lahat nang walang mga problema. Bilang karagdagan, ito ay magpapahintulot sa iyo upang maunawaan kung paano maunawaan kung ano ang gusto kong gawin, at kung ano ang mga simulators ay maaaring makamit ang magandang resulta. Natatandaan ng mga eksperto na kapag gumaganap ng mga pagsasanay na gusto, maaari mong makuha ang epekto ng mas mabilis.
Ang pamamaraan ng pagtatrabaho sa gym:
- Kailangan mong magsimula sa isang mainit-init , ang layunin ng kung saan ay upang magpainit ang mga kalamnan. Mahalaga ito sa paghahanda ng katawan para mag-ehersisyo, at upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala. Para sa mainit-init ay sapat na sa loob ng 5 minuto. Tumatakbo sa walkway o i-on ang bike. Para sa paghahanda ng mga joints inirerekumenda na gumawa ng mga pag-ikot ng ulo, kamay, pelvis at binti. Kailangan mong lumipat mula sa itaas hanggang sa ibaba.
- Sa napiling mga simulator mahalaga na maitatag ang tamang timbang, upang makagawa ng 20 repetitions sa isang diskarte. Ang paghanap kung paano makisali sa isang batang babae sa isang gym na walang coach ay nagkakahalaga na tandaan na mahalagang sundin ang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay.
Una, ang mga binti at hips ay dapat tumanggap ng pagkarga, pagkatapos, ang likod at dibdib ay darating. Pagkatapos nito, karapat-dapat na pumunta sa mga bisig at balikat, at tapusin ang lahat ng pumping sa pindutin . - Sa pagtatapos ng pagsasanay, kinakailangan upang gumawa ng sagabal upang ang susunod na araw ay hindi magdusa sa sakit ng kalamnan. Upang gawin ito, kinakailangan upang tumakbo sa isang tahimik na tulin ng lakad para sa limang minuto sa landas o sumakay ng bisikleta.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng isa pang kapaki-pakinabang na payo - huwag tumuon sa parehong mga pagsasanay, dahil ang mga kalamnan ay may mga katangian upang magamit sa pag-load. Iyon ang dahilan kung bakit regular na baguhin ang mga complexes. Panatilihin ang isang talaarawan kung saan isulat mo ang iyong mga resulta para sa kontrol.