Sino ang magtaltalan sa katotohanan na ang tag-araw ay ang pinakamahusay na oras para sa pagbaba ng timbang at mga diet. Ang kasaganaan ng mga prutas at gulay ay dapat kumain ng maayos. Gayunpaman, ang tag-araw ay sabay-sabay ang oras para sa shish kebabs at ice cream, kung saan napakahirap tanggihan. Paano upang mapanatili ang tamang balanse at makakakuha ng pinakamataas na benepisyo mula sa tag-init?
Malusog na pagkain ng tag-init
Siyempre, sa shish kebabs ito ay hindi nagkakahalaga ng pagtanggi sa iyong sarili, kapag maaari mo pa rin tikman ang mga ito, kung hindi sa tag-init. Ang pangunahing bagay - ang lahat ay dapat na nasa moderate. Gamit ang kanang bahagi ng ulam at meryenda, kahit na ang shish kebab ay hindi mananatili sa dagdag na pounds. Ang mainit na klima ay hindi kailangang mabigat. Ang mga taong naninirahan sa isang tropiko na klima na may mataas na kahalumigmigan ay mas gusto ang mga produktong taba ng liwanag. Ang nutrisyon ay dahil sa seasonality at panahon, hindi walang kabuluhan sa eksaktong panahon ng tag-init ang nakakuha sa amin sa okroshka, at sa taglamig na gusto mong tikman ang borscht. Kaya, ang tamang pagkain sa tag-init ay nagsasangkot ng ilang panuntunan:
- Ang init at init ay isang pagsubok para sa katawan. Huwag idagdag dito ang pagsubok, pagpilit na mahuli ang mabigat at mataba na pagkain. Sa taglamig, kailangan ng mas maraming pagkain na pagkain para sa katawan upang makabuo ng enerhiya, salamat sa kung saan ito ay makagawa ng init. Sa tag-araw, ang sobrang enerhiya ay hindi kinakailangan at ang lahat ng iyong kinain, nagbabanta na "manirahan" sa matatabang deposito.
- Ang pagkain sa tag-init ay nagpapahiwatig ng hindi lamang pagbawas sa pag-load sa mga bituka, kundi pati na rin sa pagsunod sa rehimeng panahon. Kaya, sa hapon, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga lutuing liwanag, na nag-iiwan ng mas mabigat para sa gabi. Ang mas mainit na panahon, ang mas madaling pagkain ay dapat.
- Napakahalaga at balanse ng tubig, dahil sa tag-init ang katawan ay nawawala ng maraming tubig na lumalabas ng pawis. Upang maibalik ang balanse, kailangan mong palitan ang mga reserbang tubig ng katawan. Ito ay maaaring gawin hindi lamang sa tulong ng tubig at tsaa, kundi pati na rin sa tulong ng pagkain. Halimbawa, ang karamihan sa mga likido ay naglalaman ng mga sumusunod na gulay at prutas: pakwan (97%), pipino (95%), mga kamatis (95%), mga melon (92%), grapefruit (97%), orange (85%) at iba pa.
- Ang tag-init ay isang oras kung kailan kailangan mong mag-imbak ng mga bitamina at mga elemento ng bakas bago mahaba ang taglagas at taglamig. Samakatuwid, mahalaga na isama sa iyong diyeta hangga't maaari gulay, prutas, berries. Ang lahat ng ito ay dapat na sariwa hangga't maaari.
Ang wastong nutrisyon sa tag-araw ay maaaring makatulong upang mawalan ng timbang. Ang isang balanseng diyeta ay magbibigay sa iyo ng mahusay na kalusugan at isang malusog na hitsura.
Tamang pagkain sa menu ng tag-init
Upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa tag-araw, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong diyeta. Ang ilang mga panuntunan sa elementarya ay makakatulong upang mapanatili ang kanilang sarili sa anyo ng:
- Sa tag-araw lamang ay posible na palitan ang karaniwang dekorasyon sa anyo ng mga patatas at pasta na may mga gulay. Ang kuliplor, zucchini, talong ay maaaring maging isang kahanga-hangang alternatibo sa kanila.
- May pangangailangan para sa mga gulay at prutas na kung saan ang panahon ay sa sandaling ito. Halimbawa, kung ang mga kuliplor ay napaso na sa hardin ng kusina, oras na bilhin ito, ngunit hindi bago.
- Tag-init ay ang panahon ng sariwang halaman. Magdagdag ng dill, perehil, kulantro, balanoy ay hindi kinakailangan sa panahon ng pagluluto, at pagkatapos - sa naka-handa na ulam. Kaya mong i-save ang maximum na paggamit.
- Ang ganitong sikat sa tag-init at paboritong salad mula sa mga gulay ay kanais-nais na punuin ng vegetable oil sa halip ng mayonesa. Ito ay mas kapaki-pakinabang at mas madali para sa tiyan. Bilang alternatibo, maaari mong gamitin ang kulay-gatas.
Ang isang balanseng diyeta sa tag-araw ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at kalusugan. Sa panahon ng tag-init ay nakinabang, piliin lamang ang pinakasariwang at natural.