Mula sa pagkabata alam namin na upang ang mga ngipin, buhok, mga kuko at mga buto ay maging malakas at malusog, kailangan mong kumonsumo ng sapat na dami ng calcium araw-araw. Ito ay isang uri ng buong bansa na katotohanan, na aktibong naipapataas sa TV, sa advertising, ang inspires ng doktor. Sa katunayan, ang kaltsyum ay may mahalagang papel sa katawan ng tao, bilang karagdagan sa nabanggit na mga ngipin, mga buto at iba pa, ito ay mahalagang sangkap sa dugo at nagsisilbing suporta at pagpapalakas ng ating nervous system. Sa ngayon, isang napaka-karaniwang problema sa mga miyembro ng lahat ng mga pangkat ng edad ay kakulangan ng kaltsyum. Tila na nakapaloob sa maraming mga produkto, at paano ito lumalabas na bilang isang resulta ng kaltsyum sa katawan pa rin hindi sapat?
Ang sagot ay ang katotohanang ang kaltsyum ay tumutukoy sa mahihirap na maging mga elemento at, depende sa iba't ibang mga kadahilanan, 10-45% lamang ng kaltsyum na natupok sa bawat araw ay nasisipsip. Araw-araw ang katawan ay nangangailangan ng 800-1200 mg ng kaltsyum. Ang mga bata, mga buntis na kababaihan at mga tao pagkatapos ng 45 ay inirerekumenda na kumuha ng hindi bababa sa 1500 mg bawat araw. Kaya, kung aling mga produkto ang partikular na mayaman sa mahalagang elementong ito?
Saan ang kaltsyum?
Siyempre, ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay mayaman sa kaltsyum. Ito ay gatas (mas mababa ang taba), cream, yogurt, iba't ibang uri ng keso, lalo na mahirap. Dapat pansinin na ang calcium mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mahusay na hinihigop, sapagkat ito ay tumutugon sa lactose, na pumipigil sa pagtanggal ng elemento mula sa katawan.
Ang isang malaking halaga ng kaltsyum ay matatagpuan sa isda tulad ng sardines, salmon at mackerel. Napakahalaga pa rin ng mga buto ng isda. Kung ninanais, ang mga buto ay malambot at kakain kasama ng isda.
Dagdag pa sa mga produkto kung saan kaltsyum ay naglalaman ng malalaking dami, maaari mong isama ang maraming mga mani (pangunahin Brazil nuts at almonds), mga produkto ng toyo, tofu, beans. Kamakailan lamang, ipinahayag na ang isang record na halaga ng kaltsyum ay matatagpuan sa linga langis at poppy (1000 at 1500 mg bawat 100 gramo ng produkto).
Well hinihigop at pinagmulan ng kaltsyum halaman. Lalo na nais kong tandaan ang mga berdeng gulay at maitim na berdeng dahon: spinach, repolyo, dahon ng dandelion, perehil, broccoli, at string beans. Ang mga prutas na naglalaman ng mahusay na digested kaltsyum ay ang mga saging, mandarins, grapefruits at mansanas. Kung saan ang mga prutas at gulay, at sa pangkalahatan kung anong pagkain ang naglalaman ng higit na kaltsyum, maaari mong malaman ang mga talahanayan sa ibaba.
Paano pagbutihin ang kaltsyum ng kaltsyum?
Ito ay kagiliw-giliw na, sa kabila ng paggamit ng lahat ng nakalista sa itaas na mga produkto sa malaking dami, ang pagkakakulong sa katawan ng tao ay hindi garantisadong. Tulad nang naipahayag sa simula ng artikulo, ito ay isang mahirap na-digest elemento. Pamumuhay, pagkain, pagkain - lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa kung gaano kahusay ang kaltsyum sa katawan. Halimbawa, ang paggamit ng kape sa malalaking dami, aktibong pisikal na aktibidad, stress, paglunok ng isang malaking halaga ng asukal at carbohydrates makabuluhang bawasan ang paglagom ng kaltsyum. Bilang karagdagan, ang paglikha ng mas malaking pasanin sa mga bato.
Kung mayroon kang malutong na pako at buhok, kung ang pakiramdam mo na ang enamel ng mga ngipin ay lubhang manipis (ito ay ipinahiwatig ng hypersensitivity sa maasim), kung ang mga buto langutngot, kung ikaw ay nagiging mas magagalitin / oh, ang mga ito ay lahat ng mga tagapagpahiwatig ng kaltsyum kakulangan. Sa ganitong kaso, subukan hindi lamang upang madagdagan ang paggamit ng mga pagkain na mayaman sa kaltsyum, ngunit din upang baguhin ang iyong paraan ng pamumuhay at pagkain gawi.