Ang organismo ay gumagamit ng mga sangkap na nanggagaling sa labas, protina, taba at carbohydrates, upang makabuo ng enerhiya at pagbabagong-buhay. Ang carbohydrates ay ang pinakasimpleng mapagkukunan ng enerhiya. Inalis ito, nagsisimula ang katawan na gumamit ng ketones - ang produkto ng oksihenasyon ng mga mataba na acids, at napakabilis na nag-burn ng mga dagdag na pounds. Sa prinsipyo na ito ay batay sa popular na cyclical keto diet , ang menu na kung saan ay pinakamainam para sa mga kababaihan.
Diet at mga prinsipyo ng keto diet
Ang pagiging epektibo ng keto diyeta ay batay sa ang katunayan na ang isang carbohydrate-deprived organismo ay nagsisimula sa intensively break down na protina at taba. Gayunpaman, ang proseso ng pagproseso ng mga protina ay sobrang lakas na ang halaga ng kanilang enerhiya ay sapat lamang para dito, at ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa mahalagang gawain ay mga taba, o mas tumpak, ang mga keton na nagmula sa kanila. Bukod dito, ginagamit ng katawan sa kasong ito hindi lamang ang mga taba na nakuha sa pagkain, kundi pati na rin ang mga natipon na ng katawan.
Ang diyeta ng keto na diyeta ay nakabatay sa pangunahin sa mga protina na pagkain (karne, isda, butnga, keso, cottage cheese, nuts, pinapayagan din ang ilang mga gulay - repolyo, pipino, zucchini - hanggang 100 g bawat araw), at ang diyeta na ito ay hindi makabuluhang nabawasan sa calorie at taba ng nilalaman ay nangangailangan, upang ang isang tao ay hindi magdusa sa gutom. Ito ay isang makabuluhang bentahe ng mode na ito. Gayunpaman, ang pag-aalis ng mga carbohydrates ay mahusay na disimulado sa pamamagitan ng hindi lahat, at ito ay dahil sa ito na ang keto diyeta ay itinuturing na mahirap upang mapanatili. Upang mabawasan ang stress factor ng isang diyeta na humahantong sa breakdowns, pati na rin ang panganib nito, iminumungkahi ng mga doktor ang paggamit ng isang paikot na bersyon ng keto diyeta.
Ang isang cyclic variety ng keto diet ay nagbibigay ng alternation ng mababang karbohidrat at halos hindi karbohidrat na araw. Ang diyeta na ito ay tumutulong din upang mawalan ng timbang mabilis, ngunit sa parehong oras panatilihin ang kalamnan mass. Bilang karagdagan, ang diyeta keto diyeta ay mas mapanganib sa katawan, dahil ang kumpletong pag-aalis ng mga carbohydrates ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa mga bituka at bato.
Ang menu para sa linggo ng keto-diyeta para sa kababaihan ay kinabibilangan ng:
- cottage cheese, ham, itlog, manipis na tuyo toast - para sa almusal;
- pinakuluang karne o seafood - para sa pangalawang almusal;
- karne na sopas na may repolyo, pipino, mga sibuyas at mga gulay - para sa tanghalian;
- Nuts o keso - para sa meryenda;
- steam cutlets at salad greens - para sa hapunan.
Dalawang beses sa isang linggo ito ay pinahihintulutang isama sa pagkain hanggang sa 100 g ng mga produktong karbohidrat - mga butil, berries, gulay.
Keto diet and exercise - menu para sa linggo
Mababang karbohidrat diyeta na may mataas na nilalaman protina ay ganap na pinagsama sa pisikal na naglo-load na makakatulong upang bumuo ng isang magagandang silweta sa isport. Sa kasong ito, ang diyeta ay medyo nabago - bago ang pagsasanay, kailangan mong kumonsumo ng mga karbohidrat na pagkain, dahil kailangan ang mga ito upang magbigay ng enerhiya sa mga nagtatrabaho muscles.
Ang tinatayang menu ng keto-diyeta sa pisikal na bigay:
- omelette na may herbs - para sa unang pagkain;
- gulay at steak - sa pangalawang;
- gulay at isda - sa ikatlong;
- pinakuluang manok, damo, kefir - huling pagkain;
- gulay, karne o isda, 30 g ng pinakuluang ligaw na bigas - kumakain bago mag-ehersisyo;
- protina cocktail - pagkatapos ng pagsasanay.
Mga disadvantages ng keto diet
Ang isang diyeta na may malaking halaga ng protina na pagkain at isang napakababang nilalaman ng mga gulay ay nagiging sanhi ng mga problema sa gawain ng mga bituka, na maaaring humantong sa malubhang sakit. Upang maiwasan ito, inirerekumenda ng mga doktor na isama sa fiber ng pagkain, na maaaring mabili sa anyo ng pulbos. Ang nilalaman ng carbohydrates dito ay napakaliit, ngunit sa trabaho ng bituka ang suplemento na ito ay makikita ng positibo.
Maraming tao ang nakaupo
Ang katotohanan na ang proseso ng lipolysis ay nagsimula, nagpapahiwatig ng acetone smell na lumilitaw sa dieter. Upang mabawasan ito, dapat mong gamitin ang isang mas mataas na halaga ng tubig - 3 liters bawat araw.
Mapanganib na keto-diyeta at mababang halaga ng bitamina, kaya sa panahon ng pagsunod nito, ang mga parmasya ay kinakailangan.