Ang wastong nutrisyon ay kinakailangang kabilang ang malusog na almusal na nagsasagawa ng maraming mahahalagang gawain. Una sa lahat, natutunaw nito ang katawan ng enerhiya, at pinipilit din ang metabolismo. Bilang karagdagan, ang almusal ay mahalaga para sa mga taong nais na mawalan ng timbang dahil binabawasan nito ang gana sa pagkain sa araw.
Mabilis at malusog na almusal
Sa umaga, walang sapat na oras upang maghanda ng ilang kumplikadong ulam, kaya kapag pumipili ng isang menu, ito ay nagkakahalaga ng pag-isipan ang bilis ng pagluluto. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pagbibigay ng kagustuhan sa almusal para sa carbohydrates, na siyang pinagmumulan ng enerhiya. Huwag pagsamahin ang mga carbohydrates at protina, kaya pumili ng alinman o isa.
Mga pagpipilian sa almusal na may wastong nutrisyon:
- Mga prutas at gulay . Ang pinakamadali at pinakamabilis na pagpipilian ay maghanda ng isang salad na maaari mong punuin ng yoghurt. Ang isa pang popular na solusyon ay smoothies , na kung saan iba't ibang mga prutas at gulay ay halo-halong sa isang blender na may pagdaragdag ng tubig.
- Lugaw at tinapay mula sa wholemeal harina . Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya. Ang pinaka-popular na bersyon ng sinigang ay otmil, ngunit maaari ka ring kumain ng bakwit, bulgur o dawa.
Maaaring gamitin ang tinapay bilang batayan para sa malusog na sandwich. Kung nais, maaari itong tuyo sa oven. - Mga itlog . Ang isa pang pagpipilian ay isang malusog na pagkain para sa almusal, na isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Maaari lamang silang lutuin, ngunit mayroon ding mga recipe para sa iba't ibang mga omelette at piniritong itlog na may mga gulay, mga gulay at karne.
- Mga produkto ng asukal-gatas . Kung walang oras upang maghanda ng anumang pinggan, pagkatapos ay kunin ang maliit na keso at idagdag ito sa ilang mga mani, prutas, berries, at mga gulay. Ang keso ng cottage ay isang mahusay na base para sa pagluluto ng casseroles o cake ng keso. Maaari kang kumain ng yogurt o lutuin batay sa isang iba't ibang mga cocktail. Ang isa pang kapaki-pakinabang na opsyon ay ang ilang piraso ng matapang na keso o puti.