Upang mapupuksa ang dagdag na pounds at patuloy sa perpektong kondisyon, bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, kailangan mong mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang. Salamat sa pagsasanay, maaari kang gumastos ng calories at magsunog ng taba. Ang pinakaepektibo ay aerobic workouts , batay sa pagtitiis, at ang mga ito ay tinatawag na cardio training. Upang mapupuksa ang mataba na deposito kailangan mong mag-train ng maraming, ngunit ang resulta ay magiging katumbas ng halaga. Dahil sa ang katunayan na pagsasanay ay tumatagal ng lugar sa sariwang hangin, ang mga selula ng katawan ay puspos ng oxygen. Ang antas ng trabaho ay dapat na pareho mula simula hanggang katapusan.
Mga popular na sports weight loss
- Paglangoy . Sa mga pagsasanay na ito, ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot, ngunit ang pagsasanay ay banayad. Ang paglangoy ay tumutulong upang mapupuksa ang mga problema sa likod at bumuo ng tamang pustura. Upang makuha ang nais na resulta sa pool na kailangan mo upang manatili ng hindi bababa sa kalahating oras, at ang bilang ng mga ehersisyo sa bawat linggo ay dapat na 3 beses.
- Paglalakad sa palakasan . Ito ang pinakamahusay na isport para sa pagbaba ng timbang, na angkop para sa mga unsporting na kababaihan. Ang paglalakad ay dapat na maindayog, dapat mong pakiramdam kung paano gumagana ang iyong mga kalamnan. Subukan upang lumakad ng hindi bababa sa 8000 mga hakbang sa isang araw. Kung wala kang isang pedometer, pagkatapos ay ang tagal ng pagsasanay ay 1 oras.
- Paglalayag . Magsimula sa maliliit na distansya at unti-unti dagdagan ang tagal ng ruta. Ang pagbaba ng timbang sa tulong ng sport na ito ay pinaka-popular. Upang patakbuhin ito ay maginhawa at kumportable upang makakuha ng magandang damit at sapatos.
- Sumakay ng bisikleta. Ito ay napakahalaga kung gusto mong mawalan ng timbang,
pagkatapos ay piliin ang mga matagal na tuwid na saklaw, at kung palakasin mo ang iyong mga kalamnan, pagkatapos ay magmaneho sa matarik na mga kalsada sa parke, kung saan kailangan mong umakyat, at samakatuwid ay gumugol ng mas maraming enerhiya. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 1 oras, at kailangan nilang gaganapin 3-4 beses sa isang linggo. Ang ganitong mga ehersisyo ay higpitan ang puwit, mapabuti ang mga kalamnan ng mga binti at tiyan. - Pagsasayaw . Ang pagpipiliang ito, bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ay magbibigay sa iyo ng higit pang kasiyahan. Sa ganitong mga pagsasanay maaari mong bumuo ng iyong biyaya, plasticity, mapabuti ang figure at magsaya. Gayundin hindi ito maaari ngunit mangyaring ang bilang ng mga direksyon sa sayaw: ballroom, hip-hop, kontemp, strip-dance, oriental dances at iba pa.
Tandaan na ang kumbinasyon lamang ng diyeta at sports para sa pagbaba ng timbang ay magbibigay ng isang resulta na maaari mong patuloy na mapanatili.