Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ay nagbibigay ng isang maayos na palitan ng posporus at kaltsyum, na nagsisiguro sa kalusugan ng ngipin, mga buto at kalamnan. Ito ay kinakailangan para sa pag-iimpake ng kaltsyum, at lamang sa pinakamainam na balanse ng kaltsyum at bitamina D ay posible sa kalusugan ng sistema ng buto. Bilang karagdagan, ang paggamit ng bitamina D positibong nakakaapekto sa immune system at isang mahalagang sangkap sa pag-iwas sa oncology.
Ano ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina D?
Ang bitamina D ay isang pangkat ng mga bitamina, at nagsasalita tungkol sa rate ng paggamit, ang ilan ay nagsasalita tungkol sa komplikadong, at iba pa - tungkol sa araw-araw na pamantayan ng bitamina D3. Ang data, na kung saan ay ibinigay sa ibaba, alalahanin ang eksaktong bitamina D bilang isang komplikadong:
- 2.5 - 5.0 mkg - para sa mga matatanda;
- 2.5 - 10.0 μg - mga limitasyon sa pamantayan para sa mga bata;
- 7.5 - 10.0 μg - para sa mga sanggol;
- 10,0 mkg - para sa mga buntis na kababaihan;
- 10.0 μg para sa mga kababaihan sa panahon ng paggagatas.
Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina ay hindi nangangahulugang hindi bababa, katulad ng karaniwang tagapagpahiwatig, na kinakailangan para sa lahat. Ang labis na bitamina D ay nakakapinsala din sa katawan, pati na rin ang kakulangan nito, kaya hindi mo dapat abusuhin ito. Dahil sa kakulangan ng bitamina D, bumubuo ang depresyon, lumubog ang pagtulog, pagkabalisa, mga problema sa ngipin at pangitain. Ang sobra ay nagpoproblema sa mga problema sa panunaw at kakulangan ng bakal sa katawan.
Mga mapagkukunan ng bitamina D
Ang pinakasimpleng paraan ay ang pagbili ng bitamina D sa isang parmasya sa anyo ng mga capsule. Ito ay isang bitamina-matutunaw bitamina, kaya ito ay sa form na ito na ito ay pinakamahusay na hinihigop. Gayunpaman, laging posible na makatanggap ng mga bitamina mula sa iba pang mga pinagkukunan. Halimbawa:
- gulay na pagkain: mushroom, alfalfa, lebadura, horsetail, perehil, nettle;
- isda: sardines, caviar, langis ng isda, trout,
tuna, salmon, herring, mackerel, atay ng isda; - Mga produkto ng pinagmulan ng hayop: atay karne ng baka, itlog ng manok, gatas at anumang uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- liwanag ng araw: sapat na sa kalye 30-60 minuto sa isang araw upang makatanggap ng isang sapat na halaga ng sikat ng araw, sa ilalim ng impluwensiya na kung saan ang katawan mismo ay aktibong gumagawa ng bitamina D.
Mahalagang tandaan na sa aktibong paggamit ng mga produkto na naglalaman ng bitamina D, gayundin sa kaso ng pare-parehong pagkakalantad sa araw, ang isang karagdagang pagtanggap ay hindi lamang hindi kapaki-pakinabang, ngunit maaari rin itong gumawa ng pinsala. Dahil dito, ang kaltsyum ay nasisipsip, at ang bakal, sa kabaligtaran, ay hindi nasisipsip. Dahil sa kakulangan ng bakal, ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga problema sa kalusugan ay nangyayari, at ito ay hindi katumbas ng halaga
.