Ang pinaka-totoong at abot-kayang paraan para mawalan ng timbang ay pagsasanay sa bahay. Ang katanyagan ng home fitness ay nagsimula, marahil, sa mga video cassette na may mga sikat na modelo na nag-aalok sa amin upang isagawa ang kanilang "araw-araw na gawain" magkasama, sa kabilang panig ng screen.
Ngayon, ang fitness exercises sa bahay ay nakakuha ng isang ganap na naiibang anyo, semi-propesyonal. Ang bawat ikalawang babae ay isang espesyalista sa fitness, na sinubukan ang lahat mula sa martial arts sa ballroom dancing. Ang panatismo na ito ay nagsasama ng aming mga saloobin sa katotohanan na, marahil, ang fitness sa tahanan ay hindi mawawala ang kaugnayan nito, kahit na ang mga babae ay naghahanap ng 100 (hindi taon, at milyun-milyon).
Pagsasanay
Nag-aalok kami sa iyo upang maisagawa ang mga pagsasanay sa fitness sa bahay upang mapabuti ang hugis ng hips at binti.
- Ang mga binti ng balikat ay lapad, ang mga tuhod ay nakakarelaks, kalahating baluktot, ang tiyan ay pinatigpit, ang mga balikat ay nakaayos. Gawin ang kalahating-squats, na kung ikaw ay umupo sa isang upuan, ngunit hindi hanggang sa katapusan. Sa panahon ng squats dalhin namin ang aming mga kamay pasulong para sa mas mahusay na pagbabalanse. Ginagawa namin ang 16 ulit.
- Huminga at huminga nang palabas.
- Iwanan ang kaliwang paa pabalik, ang kanang binti ay nakatungo, ang kaliwang tuwid. Tumaas kami sa mga daliri ng paa, i-turn ang hips pasulong at gawin squats, pansiwang ang sakong ng likod binti. Ngayon, ituwid mo ang iyong mga paa, tumahimik sa paa sa likod - ituwid ang harap na binti, yumuko sa likod. Mag-stretch sa likod ng hita. Ikinakabit namin ang mga binti nang sama-sama, ang mga kamay ay nagpapahinga sa mga hips, pag-ikot sa likod ay bumalik kami sa posisyon sa mga tuwid na binti.
- Ngayon binago namin ang aming mga binti at isagawa ang nakaraang ehersisyo sa kabilang panig.
- IP - binti magkasama, inililipat namin ang karapatan paa tabi, kami maglupasay, bumalik kami sa FE. Inilipat namin ang kaliwang binti sa gilid, tumahimik, bumalik sa FE. Ginagawa namin ang 16 ulit.
- Gawin ang parehong sit-ups, ngunit manatili sa squat habang gumagawa ng tatlong maliliit na sit-ups. Dahil, ang fitness sa bahay ay hindi maaaring gawin nang walang exercise ng pagbaba ng timbang, kailangan lang mong gawin ang mga pulsating na sit-up na ito, na hindi maaaring sunugin ang lahat ng taba sa ganitong problema, pambabae hips. Ginagawa namin nang 8 ulit.
- Dalhin namin ang kaliwang binti pasulong, ang ikalawang isa sa tabi, sa daliri ng paa, baluktot. Ang kanang binti ay kinuha pabalik - ang binti ay tuwid, ito ay gaganapin sa daliri. Bumabalik kami sa IP - ang binti ay kalahating baluktot. Ang tiyan ay nakuha, mga kamay sa harap mo. Ulitin 8 beses at baguhin ang mga binti.
- Gawin ang mga nakaraang sit-up sa gilid lamang.
- Gumawa kami ng isang set - 4 na beses namin kahalili double squats sa pagbawi ng binti pabalik at sa gilid, walong beses na gagawin namin squats pabalik at sa gilid isang beses.
- Iling ang iyong mga binti.
- Ang kanang binti ay pinananatiling harap na baluktot, ang kaliwang binti ay binabawi at itinuwid. Baluktot namin ang kaliwang binti at bumaba, hinahawakan ang tuhod ng sahig. Sa kanang binti ay pinapanatili natin ang timbang ng katawan. Gumanap kami ng 8 beses sa bawat binti.
- Kumplikado ng gawain: habang naglalaban kami ay nagtatakip sa hagupit para sa tatlong maliliit na sit-up, pagkatapos ay tumaas kami, ibinababa namin ang aming mga binti nang magkasama at binabalik namin ang binti para sa mga squats.
- Ngayon ginagawa namin ang mga sit-up na may isang hakbang - ginagawa namin ang nakaraang ehersisyo na walang maliit, pulsating squats, lamang sa koneksyon ng mga binti sa FE. Para sa komplikasyon posible na kumuha sa mga kamay ng mga dumbbells o upang iangat sa isang pag-akyat ang baluktot na tuhod ng isang binti sa likod.