Fundamentals ng tamang nutrisyon

Sinasabi ng bawat isa na ang tamang diyeta ay makakatulong sa isang tao na mawalan ng timbang, mapanatili ang timbang at hindi kailanman isipin ang katotohanan na siya ay nanganganib na maging mas mahusay at may suot na mas malalaking damit. Totoo nga ito. Ngunit tanging ang mga tao ay nakikita ang tamang diyeta sa iba't ibang paraan, at marami sa mga kaugalian nito ang lumabag.

Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Malusog na Pagkain

Isaalang-alang ang pinakamahalagang mga pangunahing kaalaman sa nutrisyon, kung wala ang anumang sistema ay mabibigo. Mayroong ilang mga alituntunin at paghihigpit dito, ngunit para sa ilang mga tao na sila rin ay kumplikado:

1. Huwag kumain nang labis! Upang makontrol ang iyong sarili, gumamit ng maliliit na plato, at sa oras ng pagkain ay iiwasan ang buhay na pag-uusap, pagbabasa at panonood ng TV. Kaya hindi mo kontrolin ang halaga na kinakain.
2. Kumain regular, hindi bababa sa 3 beses sa isang araw, at mas mabuti 4-5.
3. Hindi inirerekumenda na laktawan ang almusal.
4. Ang hapunan ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Pagkatapos kumain ng 1-1,5 oras, hindi ka maaaring uminom ng kahit ano.
6. Ito ay kinakailangan upang bigyan masyadong mataba, pritong pagkain.
7. Huwag kumain ng de-latang pagkain, mga sausage, sausage, soda, chewing gum at iba pang mga di-malusog na pagkain.
8. Iwasan ang mga hindi likas na produkto: anumang, na naglalaman ng mga preservatives, colorants, flavorings, enhancers ng lasa, anumang mga designations tulad ng "E213", atbp.
9. Ito ay kinakailangan upang limitahan ang matamis at harina (hiwa ng itim o otrubnogo tinapay). Iminumungkahi na kainin ito nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo - kung gayon ay walang masama.
10. Bigyan up meryenda, sandwich at meryenda sa pabor ng gawang bahay.

Ito ang batayan ng nutrisyon sa nutrisyon, na sumusunod sa kung saan, matutulungan mo ang iyong katawan na linisin ang sarili nito. At pagkatapos ng paglilinis, darating na ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang!

Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Paghiwalay ng Nutrisyon

Ang suplemento ng sistema ng wastong nutrisyon ay maaaring ilang mga hiwalay na prinsipyo , na nagtuturo sa atin ng mga pangunahing kaalaman sa isang balanseng diyeta, iyon ay, kung paano maayos na pagsamahin ang mga produkto. Ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

1. Ang karne, manok, isda ay kinakain lamang sa mga di-pormal na gulay; isang perpektong dekorasyon - repolyo, sariwang mga pipino at mga kamatis, atbp. Ngunit karne + pasta o patatas - ito ay isang maling kumbinasyon, mahirap para sa panunaw.
2. Ang pagkain ng iba't ibang uri ng protina o karbohidrat ay parehong hindi kanais-nais. Hindi nila ibig sabihin ang lahat ng mga produkto na naglalaman ng mga ito, ngunit ang mga kondisyong grupo na kung saan ang isa o ang iba pang bahagi ay nanaig. Halimbawa, ang mga patatas o mga butil ay ipinagbabawal + tinapay, karne o manok + keso, atbp.
3. Ang mga prutas ay dapat lamang kainin sa isang hiwalay na pagkain, hindi kasama ng anumang bagay.

Ang pagsasama ng mga pundasyon ng nakapangangatwiran na nutrisyon sa pamamagitan ng mga patakarang ito, makakakuha ka ng isang mahusay na sistema na nagbibigay-daan sa iyo upang maging isang malusog at maayos na tao.

Fundamentals ng fractional nutrition

Una sa lahat, ang batayan para sa ligtas na pagkain ay batay sa isang praksyonal na uri . Inirerekomenda sa lahat ng mga pasyente sa panahon ng pagbawi. Ang mga patakaran ay simple: kailangan mong kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Isaalang-alang ang isang tinatayang pagkain na isinasaalang-alang ang lahat ng mga patakaran na inilarawan sa itaas at kinokolekta ang mga ito nang sama-sama:

Pagpipilian isa

1. Almusal: oatmeal.
2. Pangalawang almusal: isang pares ng anumang bunga.
3. Tanghalian: light vegetable salad, isang serving ng vegetable soup-puree.
4. Hapon snack: keso keso o kalahati ng isang tasa ng cottage cheese.
5. Hapunan: isang bahagi ng inihaw na karne kasama ang isang bahagi ulam ng sariwang repolyo.

Pagpipilian Dalawang

1. Almusal: mga itlog mula sa dalawang itlog at ilaw na salad ng gulay.
2. Pangalawang almusal: yogurt na walang mga additives.
3. Tanghalian: isang serving ng sopas na sopas o borsch, mas mahusay na walang patatas.
4. Snack: isang maliit na bilang ng mga mani, tsaa.
5. Hapunan: isang bahagi ng manok sa anumang anyo, maliban sa inihaw at isang palamuti ng sariwang gulay.

Pagpipilian Tatlong

1. Almusal: isang bahagi ng keso sa maliit na bahay na may karagdagan ng kulay-gatas o kefir.
2. Ang pangalawang almusal: isang inihurnong mansanas.
3. Tanghalian: anumang salad ng karne o manok at sariwa o pinakuluang gulay maliban sa patatas.
4. Hapon snack: isang baso ng yogurt (posible na may bran, hibla).
5. Hapunan: nilagang gulay at isang piraso ng isda.

Ganito ang hitsura ng mga fundamentals ng wastong nutrisyon sa pagsasanay. Kumain ng tama, masarap at iba-iba!