Ang problema ng labis na timbang ay may kaugnayan, kaya ito ay makatwiran sa pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga diyeta. Marami sa kanila ay walang silbi, at ang ilan ay mapanganib pa, kaya ang pagpili ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat na maingat na maabot, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo.
Tuktok ng mga pinaka-epektibong diet
Ang parehong paraan ng nutrisyon para sa dalawang tao ay maaaring kumilos nang iba, at ang isa ay mawawalan ng timbang, at ang iba ay hindi. Salamat sa maraming mga pag-aaral at mga survey, posible na maglaan mula sa kabuuang halaga na epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang , na angkop para sa isang malaking bilang ng mga tao. Ang bawat pamamaraan ay may sarili nitong mga kakaiba at mga patakaran, ang pagtalima sa kung saan ay nagbibigay ng resulta.
Mabilis at epektibong diyeta sa mga gulay
Upang mawalan ng timbang, upang linisin ang mga bituka ng slags at upang ibabad ito sa nutrients, inirerekomenda na sumunod sa isang pagkain ng gulay. Ito ay kinakailangan upang panatilihin ito para sa hindi bababa sa isang buwan at sa oras na ito ay posible na mawala ang 5-6 kg. Kung sa tingin mo ay hindi masyadong komportable, pagkatapos ay ang paraan ng pagkawala ng timbang ay dapat na inabandunang. Ang isang mura at epektibong pagkain para sa pagkawala ng timbang ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon.
- Sa isang araw, kinakailangang kumain ng hindi bababa sa 1.5 kg ng mga gulay sa hilaw na anyo, at magbigay sa paggamot sa init.
- Pinakamainam na ganap na iwanan ang mga gulay na naglalaman ng almirol, na rin, o hindi bababa sa mga ito.
- Ang mga epektibong diyeta sa mga gulay ay dapat isama ang karamihan sa mga bunga ng berdeng kulay.
- Kumuha ng praksyon sa pagkain, upang hindi makapagpabagal ng metabolismo at maiwasan ang gutom.
- Siguraduhing sundin ang rehimeng inom, uminom ng 1.5-2 liters ng likido bawat araw.
- Pinapayagan ito na magdagdag ng isang maliit na tinapay ng rye, mga maasim na prutas, mga gulay at mababang-taba na mga produktong gatas sa gatas.
Ang pinaka-epektibong protina diyeta
Maraming mga nutritionists ipaalam sa mga tao na mabilis na mawalan ng timbang sa diskarteng ito. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga na regular na sumailalim sa pisikal na bigay. Ang pagbawas ng timbang ay dahil sa pag-aaksaya ng taba, na ginagamit sa halip na karbohidrat na pagkain. Ang isa pang bagay ay nakakawala ng sobrang likido. Ang mabisang protina diyeta ay posible na mawala mula sa 3-5 kg bawat linggo. Mayroong pangunahing mga prinsipyo ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, na tiyak na dapat isaalang-alang.
- Kapag posible ang pagdidiyeta, posible ang pag-aalis ng tubig sa katawan, kaya kailangang uminom ng 1-2 litro ng tubig kada araw.
- Ang pang-araw-araw na halaga ng calorific ay hindi dapat maging higit sa 1200 kcal.
- Kumuha ng maliliit na pagkain limang beses sa isang araw. Hapunan ay dapat na 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog.
- Pinahihintulutang mga produkto: isda, pagkaing-dagat, mababang-taba karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog puti. Maaari kang kumain ng maasim na prutas at gulay na berde. Sa unang kalahati ng araw maaari mong kumain ng sinigang, ngunit hindi hihigit sa 6 spoons.
Epektibong pagkain ng bakwit
Isa sa mga simple, ngunit epektibong paraan ng pagbaba ng timbang. Buckwheat porridge ay isang natatanging produkto na linisin ang katawan ng toxins, satisfies gutom at saturates na may kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ito ay hindi isang gutom, ngunit epektibo ang diyeta, dahil ang pakiramdam ng pagkaligalig ay nagpatuloy sa isang mahabang panahon at diyan ay hindi magkano ang mangyayari. Walang mga paghihigpit sa pagkonsumo ng bakwit, at pinahihintulutan din itong uminom ng kefir, kape at tsaa na walang asukal, at tubig. Ang kabuuang halaga ng likido ay 1.5 litro. Kailangan pa ring kumuha ng paghahanda ng multivitamin.
Mahalaga na maayos na ihanda ang lugaw at pinakamahusay na mag-steam sa gabi: 1 tbsp. Ang mga butil ay kinuha 3 tbsp. tubig na kumukulo. Iwanan ang lahat sa isang thermos o balot sa isang tuwalya para sa gabi. Ang asin at langis ay ipinagbabawal na gamitin. Kung sa panahon ng pagtalima ng epektibong diyeta ay mararamdaman ang kahinaan at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay pinahihintulutang magdagdag ng isang maliit na asin sa sinigang. Bumalik sa karaniwang diyeta nang tama, pagdaragdag ng mga produkto sa menu nang paunti-unti.
Ang mabisang pagkain sa kefir
Ang mga produkto ng asukal-gatas ay kasama sa listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan. Nagpapabuti si Kefir ng pagsunog ng pagkain sa katawan at normalizes panunaw. May kalsyum sa ganitong inumin, na nagpapabilis sa metabolismo ng enerhiya, at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Mayroong iba't ibang mabisang diets sa kefir, na nagpapahiwatig ng isang kumbinasyon ng inumin sa iba pang mga produkto.
- Kefir-apple . Ang pang-araw-araw na pagkain ay may kasamang 1 litro ng kefir na 1.5 g ng mansanas at pinakamahusay na pumili ng mga berdeng varieties. Upang kumain ito ay kinakailangan sa ilalim ng ganitong pamamaraan: isang mansanas at sa kalahating oras ng 1 tbsp. kefir.
- Pagkain ng kefir ng koponan . Ang epektibong diyeta para sa slimming tiyan at panig ay tumatagal ng isang linggo. Maaari kang kumain ng tungkol sa 1 kg ng oatmeal at uminom ng kefir kasama ang iba't ibang mga produkto.
Epektibong pag-inom ng pagkain
Kung tumanggi ka sa solidong pagkain, maaari kang mawalan ng timbang, linisin ang katawan at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Maaari kang uminom ng mga malabnaw na broth at mga produkto ng sour-gatas, halaya, natural juices, tsaa, compote, smoothies, sopas-tubig at tubig. Ipinagbabawal ang mga inumin at inuming alkohol. Ang isang matigas na epektibong diyeta ay hindi dapat tumagal ng mas mahaba kaysa sa isang buwan. Mayroong dalawang mga pagpipilian: ang paggamit ng iba't ibang mga inumin sa araw o sa isa, ngunit pagkatapos ay araw-araw na kapalit ang ginawa.
Diet na may brokuli para sa epektibong pagbaba ng timbang
Ang repolyo ay isang kapaki-pakinabang at pandiyeta na produkto, kaya maraming mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang ang kasama dito sa listahan ng mga pinapahintulutang produkto. Ang pagkain ng brokuli ay lubos na epektibo. Brokuli ay isa sa mga pinaka-mababang calorie pagkain, na may kapaki-pakinabang na mga katangian. Tinutulungan ng hibla upang masiyahan ang kagutuman sa mahabang panahon, at nililinis din nito ang katawan. Ang mga bagong diyeta ay epektibo dahil ang isang tao ay maaaring malayang bumuo ng isang diyeta, na nakatuon sa mga halimbawa.
- Mga pagpipilian para sa almusal : pinakuluang broccoli at green tea / repolyo salad na may paminta.
- Mga pagpipilian para sa tanghalian : fillet ng manok, sabaw at pinakuluang brokoli / gulay na nilagang may repolyo at mga kamatis.
- Mga pagpipilian para sa hapunan : brokuli ng singaw, kahel at tsaa / pinakuluang repolyo, mga kamatis at juice ng tomato.
Menu ng isang sampung araw na pagkain sa broccoli:
Ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo
Ang mga nutrisyonista sa buong mundo ay sumasang-ayon na ang pinakamahusay na paraan ng pagkawala ng timbang, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang na walang pinsala sa kalusugan - ay tamang nutrisyon. Manatili dito sa buhay, kaya hindi mo kailangang matakot na bumalik ang mga kilos. May mga pangunahing mga prinsipyo ng dietetics, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos muling itayo ang pagkain:
- Ang mga pangunahing produkto ng isang malusog na menu ay mga gulay at prutas, na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Pumili ng hindi mataas na calorie fruit.
- Uminom ng maraming tubig, na mahalaga para sa sistema ng pagtunaw at metabolismo. Ang pinakamainam na volume ay 1.5-2 liters.
- Ang pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa pagtanggi ng mga simpleng carbohydrates. Sweet, buns, sausage, atsara, lahat ng ito ay ipinagbabawal.
- Ang almusal ay isang obligadong pagkain at ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa cereal. Salamat sa kumplikadong carbohydrates, maaari kang makakuha ng enerhiya para sa isang araw at mapupuksa ang gutom para sa isang mahabang panahon.
- Ang pagkain ay dapat na hinati, iyon ay, bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain na kailangan mong magdagdag ng dalawang meryenda.
- Ang diyeta ay dapat na iba-iba at ito ay hindi dapat maging isang problema, dahil may isang malaking bilang ng mga recipe mula sa pinahihintulutan at kapaki-pakinabang na mga produkto.
Ang mga itinalagang diet ay ang pinaka-epektibo sa bahay, ngunit kung sundin mo lamang ang lahat ng mga patakaran. Mahalagang piliin ang paraan ng pagbaba ng timbang, na nakatuon sa iyong mga kagustuhan at mga reaksiyon ng katawan. Tandaan na maraming diets, maliban sa tamang nutrisyon, ay may mga kontraindiksiyon. Upang mapanatili ang nakamit na mga resulta, dapat kang bumalik nang tama sa karaniwang menu.