Ang mga elemento ng bakas na ito ay kinakailangan para sa normal na operasyon ng maraming mga sistema ng katawan, kabilang ang digestive, nervous at cardiovascular, upang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina B at isama ang mga ito sa iyong pagkain ay makikinabang sa lahat na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan.
Nasaan ang mga bitamina B?
Upang palitan ang halaga ng microelement na ito sa katawan, inirerekomenda na isama ang mga sumusunod na prutas at berries sa iyong menu: pakwan, saging, orange, peras, halaman ng kwins, kaakit-akit at itim na kurant . Sa 100 g ng bawat species mula sa listahan na ito ay naglalaman ng humigit-kumulang 0.4 mg ng sinabi na bitamina, na kung saan ay medyo marami. Humigit-kumulang sa parehong halaga ng microelement na ito makakakuha ka ng kung kumain ka ng 100 g ng puting repolyo o kuliplor, talong, beet o bawang. Ang kapaki-pakinabang na bagay na ito ay makikita mo rin sa mga gisantes, na maaaring kainin ng sariwa at naka-kahong, at beans.
Nagsasalita tungkol sa kung ano ang naglalaman ng mga bitamina ng grupo B, imposible na huwag banggitin ang mga produktong karne. Ang isang malaking halaga ng microelement na ito ay sa kuneho karne, karne ng baka at baboy atay, dila, karne ng usa, bato at puso. Ang mga espesyalista ay nagbababala na ang paggamot sa init ay sumisira ng bahagyang bitamina na ito, kaya mas makatwirang magluto ng mga produkto ng karne para sa isang mag-asawa, ito ay magbabawas ng pagkawala ng mahalagang elemento ng trace, at bukod dito ay bawasan ang halaga ng taba sa ulam, na hindi gaanong mahalaga para sa mga sumusunod sa mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon .
Kung nais mong malaman kung saan naglalaman pa ng bitamina ng grupo b, kakailanganin mo ng impormasyon tungkol sa pagkakaroon ng sangkap na ito sa mga produkto ng siryal at harina. Karaniwang, ang microelement na ito ay matatagpuan sa perlas barley, barley, buckwheat at oatmeal, inirerekumenda na kumain ng hindi bababa sa isang serving bawat linggo ng mga siryal na ito, sa kasong ito, ang kakulangan ng bitamina na ito ay hindi nagbabanta sa iyo. Sa puting at rye bread mayroon ding mga elemento ng grupo B, ngunit hindi mo maabuso ang mga produktong ito ng anumang nutrisyonista, dahil naglalaman ito ng maraming carbohydrates, kaya subukang kumain ng hindi hihigit sa 200 g ng mga panaderya sa bawat araw.
Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang pagkain ng mga bitamina B sa maraming bilang sa mga taong aktibong kasangkot sa sports, nakakaranas ng labis na kinakabahan na stress o nakikipagpunyagi sa mga epekto ng malubhang stress, nakakaranas ng hindi pagkakatulog , at pagbawi mula sa mga sakit. Ang microelement ay makakatulong upang maibalik ang kalusugan at kagalingan nang mabilis.