Ano ang kinakailangan para sa isang mahusay na buhay? Tama iyan, ang enerhiya na pumapasok sa ating katawan kasama ang pagkain na ating kinakain. At ito ay nagpapahiwatig na dapat nating isaalang-alang ang hiwalay sa mas detalyado kung ano ang naglalaman ng carbohydrates , kung saan ang mga produkto ang kanilang dami ay pinakadakila. Bukod dito, mahalagang tandaan kung anong halaga ang ginagawa nila para sa katawan ng tao.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng ilang carbohydrates?
Ang mga sumusunod sa pigura ay alam kung ano ang presyo ng mga produkto kung saan higit sa karbohidrat ang kailangan nila. Siyempre, sa isang banda sila ay kailangan para sa mass ng kalamnan, sa kabilang banda - ang kanilang paghahanap ay puno ng hitsura ng labis na timbang. Kaya, ang mga produkto na may mababang nilalamang karbohidrat ay perpekto para sa mga tagasuporta ng isang aktibong paraan ng pamumuhay:
- Courgettes . Hindi ako naniniwala, ngunit sa isang gayong gulay ay wala pang 7 g ng carbohydrates. At, kung sumasamba ka sa spaghetti, subukan ang isang produkto ng harina upang palitan ang manipis na tinadtad na zucchini.
- Kuliplor . Sa "low-calorie starch" na ito ay 5 gramo lamang ng carbohydrates. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay maraming antioxidants.
- Dahon ng beet . Sa isang mangkok, 1 g ng carbohydrates. Huwag kalimutan na ito ang perpektong pinagmumulan ng potasa.
- Mga mushroom . 1 mangkok - 2 gramo ng carbohydrates. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga uri ng mushroom perpektong protektahan ang immune system mula sa mga virus at colds.
- Kintsay . 1 stalk - 1 g ng carbohydrates. Pinatitibay din nito ang mga buto at tinutulungan ang katawan na maunawaan ang kaltsyum nang mas mahusay.
- Cherry . Ang isang maliit na mangkok ng mga kamatis ay naglalaman ng 6 g ng carbohydrates. Ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng antioxidant na anti-kanser.
- Aprikot . Ang pagkakaroon ng kinakain ng dalawang prutas, ikaw ay mababad ang iyong katawan na may 8 g ng carbohydrates. At ang orange pulp ay naglalaman ng maraming beta-karotina.
- Mga Strawberry . 1 tasa - 11 gramo ng carbohydrates. Kung ikaw ay isang matamis na ngipin, matapang na nanalig sa baya na ito dahil ito ay may hindi bababa sa asukal.
- Som . Sa komposisyon ng isda na ito walang mga carbohydrates sa lahat.
- Minced turkey . Sa loob nito, pati na rin sa nakaraang produkto, walang mga carbohydrates.
Sa pakikipag-usap tungkol sa kung anong pagkain ang naglalaman ng hindi bababa sa halaga ng carbohydrates, hindi namin mabibigo na banggitin ang manok drumstick, pork tenderloin, inihaw na karne ng baka, mantikilya, itlog, keso sa maliit na bahay, tofu, maalog , binhi ng kalabasa.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng maraming carbohydrates?
Kaya, ilista namin ang mga mapagkukunan ng nilalaman ng pinakamalaking halaga ng carbohydrates:
- puting asukal (98 g carbohydrates);
- honey (81 g);
- marshmallow (75 g);
- pasas (78 g);
- kanin (76 g);
- cookies (75 g);
- makaroni, petsa, harina ng trigo ng pinakamataas na grado (76 g).
- oatmeal, peas, beans, buckwheat (65 g).