Ang mga taong kumakain ng mahina ay kadalasang nagdurusa mula sa kakulangan ng mga sustansya, na bunga ng iba't ibang problema sa kalusugan. Kung ang isang tao ay madalas na bumagsak sa depresyon, ay nerbiyos, naghihirap mula sa insomnia at anemya, kung gayon sa pagkakataong ito ay maaaring makipag-usap ang isang tao tungkol sa kakulangan ng bitamina B6 at magnesiyo sa katawan, kaya mahalaga na ubusin ang mga pagkain na mayaman sa mga sangkap na ito. Pinakamabubuti ang mga ito sa magkasunod, dahil sa hindi sapat na halaga ng magnesiyo, ang bitamina B6 ay hindi mahusay na natupok ng mga selula ng katawan, at ang bitamina mismo ay tumutulong sa pamamahagi ng mineral sa loob ng mga selula at pinipigilan ang mabilis na pag-aalis nito. Bilang karagdagan, may tamang kumbinasyon, ang mga sangkap na ito ay nagbabawas sa panganib ng mga bato sa bato. Gawin ang iyong menu upang isama ang mga produkto na naglalaman ng parehong bitamina B6 at magnesiyo.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesium B6?
Upang umpisahan, mauunawaan natin kung anong mga function ang ginagawa ng mga sangkap na ito para sa organismo. Ang bitamina B6 ay isang mahalagang sangkap para sa kurso ng mga kemikal na reaksyon at ang palitan ng mga protina at taba. Kinakailangan din ang produksyon ng mga hormone at hemoglobin. Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa tamang paggana ng central nervous system. Ngayon tungkol sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari ng magnesiyo, na mahalaga para sa wastong daloy ng mga proseso ng metabolic, paghahatid ng mga impresyon ng ugat at gawaing kalamnan. Sa karagdagan, ang mineral na ito ay tumatagal ng bahagi sa metabolic proseso, ang pagbubuo ng mga protina, at ito rin normalizes ang antas ng kolesterol at nakakaapekto sa trabaho ng nervous, immune at cardiovascular system.
Para sa tamang paggana ng katawan, kinakailangang kumuha ng mga pagkain na naglalaman ng magnesium at bitamina B6 . Magsimula tayo sa mineral, na matatagpuan sa malalaking dami sa mga almendras, kaya mayroong 280 mg kada 100 g. Naglalaman ng maraming magnesium cashew nuts, spinach, beans at saging, pati na rin ang pinatuyong prutas. Hindi mag-alala tungkol sa kakulangan ng mga taong magnesiyo na gustung-gusto ang kakaw. Upang mabawasan ang katawan na may bitamina B6, dapat mong isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong pagkain: bawang, pistachios, sunflower seed, beef atay at linga. Dapat itong sabihin na ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay hindi ganap na pagbagsak sa panahon ng paggamot sa init, ngunit ito ay nawasak sa pamamagitan ng sikat ng araw.
Mahalagang malaman hindi lamang kung anong mga pagkain na may magnesiyo at B6 na bitamina ay kapaki-pakinabang, kundi pati na rin ang kinakailangang pang-araw-araw na rate. Ang mga kababaihan ay dapat tumanggap ng mga 2 mg ng bitamina B6 at 310-360 mg ng magnesiyo bawat araw. Tulad ng para sa mga lalaki, kailangan nila ng 2.2 mg ng bitamina B6 at 400-420 mg ng magnesiyo.