Wastong pagbaba ng timbang

Ang tamang timbang ay ang tanging paraan upang mawalan ng timbang magpakailanman at walang pinsala sa kalusugan. Ito ang ibibigay sa iyo ng sinumang nutrisyonista, sa halip na maiikling diets, hindi sistematikong mga aktibidad sa palakasan at iba pang mga kaduda-dudang diskarte, pagkatapos na ang mga tao ay makakakuha ng higit pang labis na timbang. Kabilang sa programa ng tamang pagbaba ng timbang ang nutrisyon at aktibidad ng motor.

Ang tamang pagkain para sa pagkawala ng timbang

Marahil alam mo na may mga tamang produkto para sa pagbaba ng timbang na humahantong sa iyo sa pagkakatugma, at mga labi ng pagkain na gumagawa ng mahirap na daanan. Sa unang yugto mahalaga na mapupuksa ang ikalawang isa. Sa kategoryang ito, na dapat na hindi kasama sa pagkain, ay:

1. Anumang fried food (kahit gulay).
2. Ang anumang mataba na pagkain (lalo na ang mga naglalaman ng mga taba ng hayop - mga sarsa, mantika, baboy at iba pa).
3. Lahat ng uri ng sweets, maliban sa sariwang prutas (tsokolate, cakes, cookies, ice cream, atbp.).
4. Lahat ng bagay na inihanda mula sa harina ng trigo (tinapay, maliban sa itim, lahat ng uri ng pagluluto sa hurno, pasta, pelmeni at iba pa).

Huwag mag-alala, kahit na walang mga produktong ito posible na gumawa ng isang masarap at iba't-ibang pagkain.

Tinatayang diyeta

Sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mapanganib, mawawala na ang timbang, at kung nagsimula kang kumain ayon sa ipinanukalang pamamaraan, ang mga resulta ay magiging mas mahusay (bumagsak ay 0.7-1 kg bawat linggo).

Almusal : isang serving ng cereal o isang ulam ng 2 itlog, tsaa na walang asukal.

Tanghalian : isang serving ng anumang sopas, isang baso ng tsaa na walang asukal o juice.

Snack : isang prutas o isang baso ng 1% kefir.

Hapunan : karne ng baka, manok, pabo o isda na may palamuti ng mga gulay (maliban sa patatas, mga binhi).

Bago matulog (kung nararamdaman mo ang gutom): isang baso ng walang-taba na yogurt.

Sa pamamagitan ng pakikitungo sa iyong katawan sa tamang nutrisyon, madali mong mawawalan ng labis na pounds, gaano man karami ang nasa kanila. Sa yugto ng pagpapanatili ng timbang, pagkatapos ng iyong nakamit at hindi bababa sa 1-2 na buwan, panatilihin ang ninanais na timbang, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain mula sa ipinagbabawal na listahan minsan sa isang linggo.

Mga prinsipyo ng sport ng tamang pagbaba ng timbang

Ang ilang mga eksperto sabihin na para sa pagbaba ng timbang kailangan mo ng isang aerobic load , ang iba - na kapangyarihan. Dahil sa katunayan na ang magkabilang panig ay may katibayan ng kanilang teorya, maaari nating tapusin na ang anumang pagkarga ay makikinabang, kung ito ay regular.

Inirerekomenda na magsagawa ng pagsasanay 2-3 beses sa isang linggo para sa 40-60 minuto. Piliin ang uri ng sport na gusto mo - ito ang pinakamahusay na pagganyak upang hindi magbigay ng klase.