May maraming pangalan ang bitamina P - sementeryo, rutin, hesperidin. Ito ay isang komplikadong bioflavonoids - sangkap ng pinagmulan ng halaman, na kung saan ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga para sa kalusugan ng tao.
Ano ang mga bitamina ng grupo P?
Ang pangunahing tampok ng bitamina P - kapag natutunaw, pinalakas nito ang mga daluyan ng dugo at mga capillary, binabawasan ang kanilang pagkamatagusin. Ito ay isang likas na tagapagtanggol ng mga selula, na talagang kinakailangan para sa bawat tao.
Bilang karagdagan, ang bioflavonoids ay nagbibigay ng komprehensibong suporta sa katawan:
- neutralisahin ang mga libreng radikal;
- dagdagan ang immune defense;
- maiwasan ang maagang pag-iipon;
- gawing normal ang istruktura ng mga capillary;
- pigilan ang paglitaw ng edema;
- mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
- tulungan na panatilihin ang hyaluronic acid, na nagpapatibay sa intercellular na komunikasyon;
- protektahan ang katawan mula sa akumulasyon ng mapanganib na kolesterol;
- labanan ang bakterya;
- tumulong sa pagkatalo sa oncology;
- gumawa ng analgesic effect;
- tumulong sa paggamot ng almuranas;
- tumulong sa labanan laban sa mga alerdyi.
Kahit na ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga positibong epekto ng bitamina P sa katawan. Regular na kasama sa iyong mga produkto sa menu kung saan maraming, mabilis mong mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Saan ang bitamina P?
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina P ay ang iba't ibang berry at prutas: citrus, rosas ng aso , prambuwesas, abo ng bundok, ubas, currants, blackberries, blueberry, apricot, cherries. Sa karagdagan, ang isang sapat na halaga ng bioflavonoids ay maaaring makuha mula sa mga gulay - repolyo, kamatis, paminta, dill, kulantro, atbp. Ang mahalagang mapagkukunan ng bitamina P ay ang bakwit - ito ang unang ulam na may mga ugat na varicose, sapagkat ito ay maaaring makabuluhang mapalakas ang mga sisidlan. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng bioflavonoids sa tsaa, kape at alak.
Ang bitamina P sa pagkain ay napaka-babasagin, at hindi nanatili pagkatapos ng pagyeyelo. Samakatuwid, para sa muling pagdadagdag nito sa katawan sa malamig na panahon, mas mahusay na mag-focus sa bakwit, repolyo at inumin.
Kung ikaw ay kulang sa bitamina P
Kung kumain ka ng maayos, kumain ng mabuti, kumain ng mga gulay, prutas at gulay, hindi na kailangan ang karagdagang bitamina P supplementation. Kung lumitaw ang mga sumusunod na sintomas, kailangan mo ng bioflavonoids:
- sa slightest pagpindot sa balat ng isang sugat lumilitaw;
- dumudugo na mga gilagid;
- pangkalahatang kahinaan, kalungkutan;
- sakit sa mga binti pagkatapos ng paglalakad at sa mga kamay pagkatapos ng slightest trabaho;
- anumang mga sintomas ng varicose veins.
Bilang karagdagan sa isang kakulangan ng bitamina P, maaari rin itong magsalita ng kakulangan ng bitamina C, dahil sa kakulangan ng bioflavonoids ay hindi maaaring epektibong makakaapekto sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga gamot na ito ay kadalasang inireseta nang sama-sama.
Paano kumain upang ang katawan ay may sapat na bitamina P?
Upang makapagbigay ng sapat na halaga ng bitamina P at kinakailangan para sa pag-iimpluwensya nito ng bitamina C, sapat na gamitin lamang ang karaniwang mga scheme ng tamang nutrisyon. Hindi lamang nila matutulungan ang iyong katawan na makakuha ng mas maraming nutrients at mas kaunting walang laman na calories, Bukod pa rito ay mapupuksa mo ang problema ng labis na timbang at
Isaalang-alang ang naaangkop na pagpipilian ng menu para sa halimbawa:
- Almusal : isang bahagi ng keso sa maliit na bahay na may prutas at dressing mula sa yogurt, green tea.
- Ang pangalawang almusal : isang baso ng berries o anumang prutas.
- Tanghalian : isang salad ng sariwang gulay at mga gulay, isang serving ng sopas, isang piraso ng tinapay na butil.
- Hapon snack : isang baso ng yogurt.
- Hapunan : karne, manok o isda na may gilid ng mga gulay at mga gulay.
Tandaan - sa menu na ito walang lugar para sa pritong, mataba, alak at matamis na pagkain, ngunit marami ang binabayaran sa mga produkto ng natural, bitamina at mineral.