Sa aming oras, mas madalas kaysa sa hindi, ang mga tao ay nagtitiis ng trabaho sa pamamagitan ng pagtakbo para sa gabi. Ito ay dahil sa pagiging kumplikado ng maagang pagbawi at iskedyul ng trabaho. Ngunit, upang mawalan ng timbang, maaari kang makisali sa pagtakbo ng gabi, bagaman hindi siya magkakaroon ng parehong pagkilos tulad ng umaga.
Ang Mga Benepisyo ng Pagpapatakbo ng Gabi
Ang pagtakbo ng gabi ay may maraming positibong epekto sa katawan, lalo na para sa mga taong may laging nakaupo. Tumatakbo sa gabi ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng 500 kcal bawat ehersisyo at 50 kcal pagkatapos ng isang pag-eehersisiyo habang pinapanumbalik ang katawan, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang kung gumamit ka ng gabi na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong upang magsaya pagkatapos ng isang araw ng trabaho, upang magpalinis ng mga saloobin, mapupuksa ang mga negatibong natipon sa araw, may positibong epekto sa cardiovascular system, gawing normal ang hormonal background, mapabuti ang pagtulog.
Kapag nagpaplano ng iyong mga ehersisyo, huwag ilipat ang iyong mga klase sa pagtakbo sa mga oras ng pagtatapos, magpatakbo ng hindi bababa sa 3-4 na oras bago ang kama upang ang katawan ay makapag-ayos sa pamamahinga, kung hindi, maaari kang bumuo ng hindi pagkakatulog .
Panuntunan ng pagtakbo ng gabi
- Bago tumakbo ito ay kinakailangan upang magpainit, maaari itong gawin sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang simpleng complex ng squats, slopes at swings na may binti.
- Hindi ka dapat kumain para sa 1-1.5 oras bago tumakbo, ito ay magbibigay sa iyo ng abala at hindi hahayaan kang mawala ang mga dagdag na pounds.
- Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng isang average ng 30-40 minuto. Kung ikaw lamang
magsimulang tumakbo, magsimula sa 15 minuto at dahan-dahang taasan ang oras ng jogging. - Sa gabi tumakbo para sa lumalagong manipis na alternatibong madaling madaling pagpapatakbo at acceleration (humigit-kumulang sa 100 m ng acceleration para sa bawat 400 m ng tahimik na pagtakbo).
- Huwag tumakbo kasama ang ispaltuhin, ito ay pumipinsala sa iyong mga kasukasuan at gulugod.
- Pagkatapos ng pagsasanay ay hindi kaagad tumigil, lumakad nang kaunti hanggang sa ang iyong paghinga at pulso ay normal.
- Hindi ka dapat tumakbo araw-araw, para sa katawan na ito ay isang hindi kinakailangang pasanin. Magplano ng 2-3 workout sa isang linggo, mula sa kanila makakakuha ka ng mas maraming epekto at kasiyahan kaysa sa araw-araw na pagtakbo.