Ang Fitball ay isang bola para sa kalusugan. Ang pag-imbento ng mga Swiss na doktor ay isang beses lamang na ginamit sa mga ospital upang ibalik ang mga pasyente pagkatapos ng operasyon, pinsala, bali, pati na rin sa paggamot ng mga propesyonal na atleta. Pagkaraan ng ilang sandali, ang fitness ball ay lumipat sa America, kung saan talagang naging fitball. Ang Amerika, tulad ng alam mo, ay isang bansa ng mga posibilidad - at fitball ay may pagkakataon na maging isang popular na paraan para sa kagandahan at kalusugan ng isang milyong mga tao sa mundo.
Mga Benepisyo
Ang unang ehersisyo sa fitness ball ay para lamang malaman kung paano umupo dito. Tila isang maliit na bagay! Gayunpaman, pagkatapos ng pagsubok, marami ang kumukuha sa kanilang mga ulo at ikinalulungkot ang pag-aaksaya ng pera upang mabili. Ang Fitbol at nagsusumikap na makapasok sa ilalim mo, at kapag "sumabog" ka nito, maaari kang magsimula sa paglukso, pag-ilog, pag-uunat at "pagbigla".
Habang nakaupo ka lamang sa pangunahing imbentaryo na ito, ang lahat ng mga kalamnan na kasangkot sa pagpapanatili ng balanse ay napigilan. At ito ang buong maliit na pelvis, ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, pindutin at likod. Iyon ay, marami.
Sa aming katawan mayroong maraming mga maliliit na kalamnan, na halos imposible upang mag-usisa sa pamamagitan ng karaniwang squats, jogging o jumping. Para sa tulad ng isang malalim na pagtagos sa pinakamaliit na bahagi ng aming katawan, ang isang matagal na stress ay kinakailangan. Kaya, kailangan mong matutunan kung paano panatilihin ang posisyon na nakaupo sa bola sa loob ng mahabang panahon.
Salamat sa sports ball para sa fitness, tinuturuan mo ang iyong kalamnan sa puso, genitourinary system, mga organ sa paghinga, metabolismo at panunaw. Kapag tila sa iyo na nakaupo ka sa fitball sa kawalang-kilos, sa katunayan, mayroong isang pare-pareho ang pagkahilo sa mobile, at dahil sa napakaliit na paggalaw na ito, hindi mo gaano normalize ang motility ng mga bituka.
Ang isang goma bola para sa fitness ay aktibong ginagamit sa pagsasanay sa mga buntis na kababaihan. Tulad ng nasabi na natin, ang fitball ay bubuo ng mga kalamnan ng maliit na pelvis, lalo na ang mga kalamnan na ito ay kasangkot sa mga labanan sa panahon ng panganganak, at sa pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Dahil sa fitball, hindi mo lamang pinasimple at secure ang paggawa, kundi pinabilis din ang proseso ng pagbalik sa lumang mga form.
Ang fitness ball ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang royal posture, lumikha ng isang muscular corset sa paligid ng gulugod. Ang pag-load mula sa gulugod ay aalisin, mapupuksa mo ang sakit, pagkapagod at pagbaluktot ng manggagawa sa tanggapan.
Pagsasanay
At ngayon ay magsanay tayo! Ipakita ang mga benepisyo ng isang malaking fitness ball sa pagpapabuti ng hips at pigi.
- Squat - paa sa parallel, binti sa lapad ng pelvis, crouching, yumuko ang iyong mga kamay sa bola, straightening ang iyong mga binti, kahabaan ang iyong mga armas up sa bola.
- Ang mga squats na may mga armas stretched sa bola pasulong.
- Squat, sinasadya ang kanyang mga binti, lumalawak ang kanyang mga bisig sa bola sa pahilis. Nagtatrabaho kami sa magkabilang panig.
- Gumawa kami ng isang hanay ng mga squats - 2 na may isang pagtaas ng mga kamay up, 2 - pasulong, 4 - sa isang dayagonal.
- Mga slope bukod sa bola sa kamay. Gumanap kami ng 8 - 16 na beses.
- Ulitin ang hanay na may squats, pagdaragdag sa dulo ng mga slope.
- Nagtataw kami, sinasadya ang aming mga binti, hinila ang aming mga armas nang pahilig, at inaangat ang aming kabaligtarang binti sa isang baluktot na pataas. Gumanap kami ng 8 - 16 na beses.
- Ulitin namin ang hanay ng mga squats sa lahat ng squats, slopes at ang nakaraang ehersisyo.
- Nagsasagawa kami ng mga klasikal na squats na may bola sa harap niya.
- Gumagawa kami ng isang hakbang sa paglipat at ang pagbabago ng rack mula sa isang gilid sa isa, na may isang stop sa bawat binti at isang maglupasay sa isang tuhod.
- Isinasagawa namin ang tatlong spring sa bawat tuhod 4-8 beses. Pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga bukal nang hanggang pitong ulit.
- Ibaba namin ang bola sa sahig, ilagay ang aming mga kamay sa ibabaw nito, pahabain ang binti pabalik paitaas sa "lunok", yumuko at hilahin sa dibdib.
- Naayos na namin ang "lunok" at nagsasagawa ng mga maikling, malabo na umaakyat sa aming paa.
- Ilagay ang paa sa bola, unti-unti at i-bend ang leg forward - 8 - 16 beses.
- Nagdaragdag kami ng mga squats sa paglawak ng binti, ang mga kamay ay umaabot nang pataas.
- Nagsasagawa kami ng set: sumuot kami, tumaas kami, kumukuha kami ng kamay para sa bola at isagawa ang "lunok". Mula sa "lunok" muli naming bumalik sa squat. Ulitin namin 8 - 16 beses.
- Inilugol namin ang bola sa sahig pasulong, pinagtutuunan at baluktot ang binti.
- I-roll namin ang bola mula sa gilid sa gilid, gumaganap roll sa binti.
- Kinukuha namin ang bola sa kamay at hakbang sa paglipat, tulad ng sa ehersisyo.
- Susunod, inuulit natin ang lahat mula sa pag-eehersisyo 11 hanggang sa ikalawang, hindi maayos na binti.