Ang mga taong nakikibahagi sa sports ay hindi nababahala sa isyu ng pagbaba ng timbang, tulad ng pangangailangan para sa pagtatayo ng kalamnan. Sa bagay na ito, ang protina diyeta ng Dikul ay nagliligtas - pinapayagan nito, tulad ng sinasabi nila, upang patayin ang dalawang ibon na may isang bato: upang mabawasan ang dami ng adipose tissue, at upang madagdagan ang halaga ng kalamnan tissue. Ito ay nakatutukso, hindi ba?
Dikul: pagkain at samahan ng diyeta
Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng matulungang saloobin at indibidwal na diskarte. Upang matukoy kung gaano katagal kinakailangan upang sundin ang gayong sistema, mahalagang bigyang-pansin ang iyong unang datos. Sa pagsasaalang-alang na ito, matutulungan mo ang anumang sistema ng pagkalkula ng halaga ng taba at kalamnan sa isang porsyento. Ang serbisyong ito ay ibinigay ng halos anumang fitness club. Ang mas maraming taba mayroon ka, mas mahahabang kailangan mong kumain sa sistemang ito - hanggang sa makuha ang mga kinakailangang resulta.
Tiyakin agad - tulad ng isang samahan ng nutrisyon sa nutrisyon ay angkop lamang para sa mga atleta, at ang mga nagbibigay ng kanilang sarili ng katamtaman o mabigat na pisikal na aktibidad (hindi bababa sa 3-5 beses sa isang linggo). Kung hindi, hindi magkakaroon ng gusali ng kalamnan, at ang epekto ng taba ng pagkasunog ay lubos na mahina ipahayag. Kung nais mo lamang mabawasan ang timbang, ang sistemang ito ay hindi para sa iyo - ito ay nagsasangkot ng pagpapalit ng taba mass sa kalamnan, na nangangahulugan na ang kabuuang timbang ng katawan ay maaaring bahagya baguhin o kahit na pagtaas - ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba. Ang paglago ng mga fibers ng kalamnan ay may kaugnayan sa pinaka-bahagi para sa mga lalaki, ngunit ngayon ay kadalasang gusto ng mga babae na ipagmalaki ang isang masikip na pindutin.
Sa pangkalahatan, ang organisasyon ng nakapangangatwiran na nutrisyon sa kasong ito ay batay sa karaniwang mga panuntunan para sa anumang protina diyeta - sa bawat pagkain ay dapat na isang maximum na protina at gulay o gulay upang mapabuti ang panunaw. Ang isang tinatayang diyeta ay maaaring maging tulad ng sumusunod:
- Almusal - protina torta sa mga kamatis.
- Ang pangalawang almusal - kalahating tasa ng cottage cheese.
- Tanghalian - chicken / meat / slave + braised o sariwang repolyo.
- Bago at pagkatapos ng pagsasanay (hapunan) - cocktail Dikul (recipe sa ibaba).
- Kung walang ehersisyo sa araw na ito - cottage cheese na may yogurt o isda na may mga gulay.
Ang mga prinsipyo ng nutrisyon sa kasong ito ay simple: kailangan mong kumain nang moderate, huwag uminom pagkatapos kumain, sumunod sa tamang rehimen ng pag-inom (1.5-2 litro ng tubig kada araw).
Diet ng Dikul: contraindications
Ang diyeta na ito ay makakatulong sa maraming mga kaso, kung ito ay labis na labis na katabaan o may kalamnan tissue pagkasayang. Gayunpaman, tulad ng anumang pagkain sa protina, hindi ito angkop sa lahat. Tanggihan ito:
- mga taong dumaranas ng sakit sa bato;
- Mga taong may mga problema sa tract ng GI;
- mga tao na may mas mataas na coagulability ng dugo.
Kung mayroon kang mga kontraindiksyon o pinaghihinalaan mo na maaari itong makita, huwag tumagal ng anumang mga pagkakataon. Kontakin lamang ang iyong doktor o hindi bababa sa isang espesyalista sa anumang online na konsultasyon, upang hindi ilagay ang iyong kalusugan sa panganib.
Cocktail ng Dikul
Ang pangunahing elemento ng pagkain ay isang cocktail ng Dikul, kung saan, kung ninanais, maaari mong palitan ang isa pang pagkain. Madali itong maghanda sa isang blender. Ilagay sa isang tasa at ihalo ang mga produktong ito:
- 2 pakete ng keso-free cottage cheese;
- 2 raw manok itlog;
- 1/2 tasang hasa 10% taba nilalaman;
- 2 tablespoons ng honey;
- 2 tablespoons ng jam.
Ang handa na cocktail ay maaaring nahahati sa 2 bahagi at uminom bago at pagkatapos ng pagsasanay (isang oras bago at kaagad pagkatapos). Para sa isang tao na gumawa ng gayong lakas ng tunog sa isang pagkakataon ay maaaring maging posible, ngunit para sa isang batang babae - ay may problema.
Huwag kalimutan na ito ay palaging mas mahusay na upang maghanda ng isang cocktail kaagad bago ang pagtanggap at gumamit ng mataas na kalidad na mga produkto para sa mga ito. Kung mayroon kang pagkakataon na bumili ng mga sangkap na hindi sa tindahan, ngunit sa merkado mula sa mga pribadong negosyante, palaging kunin ang pagkakataong ito.