Ang labis na katabaan ay isang sakit na nauugnay sa kapansanan sa metabolismo ng taba. Tulad ng alam mo, ang pag-iwas sa hitsura ng isang problema ay mas madali kaysa sa pag-alis nito, pareho ang nalalapat sa labis na katabaan. Kung susundin mo ang ilang mga simpleng patakaran, hindi ka maaaring matakot ng labis na timbang .
Mga sanhi at pag-iwas sa labis na katabaan
Ang pagkaapurahan ng problema ng labis na timbang ay hindi nawala sa loob ng maraming taon. Mayroong ilang mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng sakit na ito: malnutrisyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad, masamang gawi at sakit ng sistema ng pagtunaw.
Ang pag-diagnose at pag-iwas sa labis na katabaan ay mahalaga sa anumang edad, dahil ang porsyento ng mga bata at mga kabataan na may sakit na ito ay tataas bawat taon. Ang pangunahing gawain ay dapat na naglalayong tiyakin na ang halaga ng mga calories na natupok ay hindi lalampas sa halaga na ginastos.
Pag-iwas sa labis na katabaan - nutrisyon
Ang pinaka-mapanganib na mga produkto para sa figure na pukawin ang nakuha ng timbang, naglalaman ng mabilis na carbohydrates. Una sa lahat ito ay may kinalaman sa iba't ibang mga Matamis at dessert, na kung saan napakahirap para sa maraming mga tao na tanggihan. Sa pamamagitan ng paraan, ang pag-iwas sa labis na katabaan sa mga bata at mga kabataan ay batay sa paghihigpit ng paggamit ng naturang mga produkto, dahil ang mga bata ay mahilig sa matamis at maaari, kumain ng mga ito sa napakalaking dami. Kabilang sa kategorya ng ipinagbabawal na pagkain ang fast food, tsokolate, iba't-ibang meryenda, pastry, pasta mula sa premium harina, at pa rin ang mga inumin.
Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbabago ng pang-araw-araw na menu at kasama dito ang mga kapaki-pakinabang na produkto: mga siryal, sariwang gulay at prutas, karne, isda, berry. Ang mga matamis ay mapapalitan ng matamis na pinatuyong prutas at mani. Sa unang yugto, maaari mong bilangin ang bilang ng mga calories na kinakain upang hindi lumampas sa iyong limitasyon.
Pag-iwas sa labis na katabaan at sobra sa timbang - pisikal na aktibidad
Sa buong araw ang katawan ay gumagamit ng enerhiya, ngunit kung minsan ay hindi sapat na ang taba ay hindi naka-imbak sa katawan, halimbawa, nalalapat ito sa mga taong nakikibahagi sa tuluy-tuloy na trabaho. Sa kasong ito, ang mga paligsahan ay sapilitan. Maaari kang magsanay sa gym, halimbawa, pumunta sa sayaw, fitness, gym at swimming . Kung walang oras, pagkatapos ay mayroong isang malaking halaga ng mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpili ng isang komplikadong gusto mo Mahalagang tandaan na ang pagsasanay ay dapat tumagal nang hindi bababa sa isang oras. Gawin ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.