Upang mabawasan ang timbang, ang mga pandagdag sa pagkain ay dapat isama sa pagkain, mahigpit na sumusunod sa mga rekomendasyon. Dahil sa ang katunayan na ang bran ay iba, ang mga panuntunan para sa kanilang paggamit ay depende sa kung anong uri ang napili. Sa mga parmasya maaari kang makahanap ng tatlong uri - pulbos, granulated at sa anyo ng mga tinapay (plates).
Aling bran para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay?
Dietitians hindi sumasang-ayon sa isyu kapag tinatalakay ang isyung ito. Ang bawat uri ay may mga pakinabang nito, kaya matukoy kung aling bran ang pinaka kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay mahirap. Kapag pumipili ng isa sa analogs, bigyang pansin ang mga salik na nakalista sa ibaba, at pagkatapos ay maaari kang manatili sa pinakamabuting kalagayan na angkop. Sinasabi ng mga eksperto na isaalang-alang:
- Gagamitin ba ito ng isang tao para sa pagluluto. Kung ang sagot sa tanong na ito ay positibo, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbili ng isang analogue pulbos.
- Kung may mga plano na palitan ang mga ito ng tinapay, pagkatapos ay sa kasong ito makatwirang bumili ng mga tala.
- Komposisyon. Ang mga ito ay matatagpuan sa flax, trigo, rye at oats.
Paano kumuha ng bran para sa pagbaba ng timbang?
Ang unang bagay na dapat gawin ay ang pag-aralan ang mga tagubilin sa pakete, ang produkto ay maaaring maglaman ng mga karagdagang additives, at pagkatapos ay hindi na ito kinakailangan upang gamitin ito sa isang maginoo paraan. Ang paggamit ng bran ay hindi nakasalalay sa kung anong uri sila binili, may mga pangkalahatang rekomendasyon tungkol sa tagal ng kurso at araw-araw na rate. Sila ay dapat na nakatuon, kung hindi mo nais na makakuha ng mga problema sa kalusugan sa halip ng pagbaba ng timbang at kagalingan.
Paano gumamit ng bran para sa pagbaba ng timbang:
- Limitahan ang araw-araw na rate sa 2 tablespoons. pulbos, 1 dakot ng granules o 100 gramo ng tinapay, kung hindi man ay pukawin ang simula ng pagtatae.
- Ang pagkonsumo sa kanila ay pinapayagan sa loob ng 2-3 na buwan, matapos na inirerekomenda na gumawa ng lingguhang pahinga.
- Hindi mo maaaring isama sa pagkain para sa mga ulser ng tiyan at bituka, kabag at pagtatae, ang kalagayan ng kalusugan ay maaaring lumala. Kumunsulta sa iyong doktor bago kunin ito kung mayroong anumang mga karamdaman na nakalista.
Paano kumuha ng oat bran para sa pagbaba ng timbang?
Hindi isinasaalang-alang kung anong uri ang pipiliin, dapat silang masunog, kinakailangang may sapat na tubig. Ang karne ng bran para sa pagbawas ng timbang ay inirerekomenda upang makihalubilo sa mga produkto ng sour-gatas, green tea o vegetable juices, mas mahusay itong sariwa. Kung nais mong gamitin ang produkto para sa pagluluto, idagdag ito sa cereal, cottage cheese o gamitin bilang isang kapalit na harina at breadcrumbs sa karne, isda o iba pang mga uri ng mga cutlet.
Sa kaso kung kumain ka ng pulbos o granulated bran na may fermented gatas para sa pagbaba ng timbang, o ihalo ang mga ito sa kefir, ito ay pinapayagan upang madagdagan ang mga ito na may mga sariwang berries (1/2 dakot), o honey. Ito ay bahagyang mapapabuti ang panlasa at makakatulong na mababad ang katawan ng mga bitamina at mineral. Ang tinapay ay maaaring basta-basta sa greased na cottage cheese, na kinumpleto ng sariwang pipino at mga gulay, makakakuha ka ng isang uri ng sanwits, na kung saan ay isang mahusay na kapaki-pakinabang na meryenda.
Paano kumain ng rye bran para sa pagbaba ng timbang?
Tiyaking uminom ng produkto na may maraming tubig, sa pagkalkula ng hindi bababa sa 1 tbsp. para sa 1 tsp. Ang Rye bran para sa pagbawas ng timbang ay inirerekomenda na makihalubilo sa mga produkto ng sour-gatas, ngunit hindi nito pinawalang-bisa ang mga patakaran tungkol sa paggamit ng likido. Iyon ay, kung pagsamahin mo ang 1 tsp. additive sa pagkain na may isang baso ng yogurt o ryazhenka, kinakailangang uminom ito ng isang tasa ng green tea o plain water. Ang tsaa ay kinabibilangan din ng mga inumin, mainit o malamig, ngunit mas mabuti ang hindi juices.
Paano kumuha ng wheat bran para sa pagbaba ng timbang?
Sa paggamit, kinakailangan upang obserbahan ang halos parehong mga patakaran na nakalista sa itaas. Iyon ay, ang trigo bran para sa pagbaba ng timbang ay hugasan down na may isang baso ng tubig, halo-halong sa fermented produkto ng gatas. Ang pang-araw-araw na allowance ay hindi lalampas sa 2 tablespoons, 2 tablespoons. o 100 gramo ng tinapay. Linen bran para sa pagbaba ng timbang ay pinapayuhan na idagdag sa cereal at maliit na piraso, hindi sila maaaring maubos ng mga inuming gatas sa pamamagitan ng bawat tao, mayroon silang isang tiyak na panlasa.
Mga recipe na may bran slimming
Upang maghanda ng mga cereal at bits, kailangan mong bumili ng bran powder. Ang mga pinggan mula sa bran para sa pagbawas ng timbang ay puspos ng hibla, kaya kung kumain ka ng mga ito nang regular, ang mga gulay at prutas sa araw-araw na diyeta ay maaaring mabawasan. Isaalang-alang ang 2 simple at madaling maintindihan na reseta, na maaari mong makabisado kahit na hindi maaaring magluto, hindi mo na kailangang bumili ng mga mamahaling sangkap.
Lugaw na may branMga sangkap:
- cereal (oatmeal, semolina, buckwheat);
- tubig;
- asin at asukal;
- 1 kutsara bran
Paghahanda:
- Ilagay ang puwong sa mainit na tubig at ilagay ang pan sa sunog, idagdag ang asukal at asin.
- Punan ang additive ng pagkain pagkatapos ng kalahati ng oras ng pagluluto at dalhin ang ulam sa buong paghahanda.
Mga sangkap:
- 200 g ng cottage cheese;
- 1 itlog;
- asukal at asin;
- harina 2-3 tbsp., (depende sa kahalumigmigan ng cottage cheese);
- 1 kutsara bran
Paghahanda:
- Paghaluin ang lahat ng sangkap, pagkamit ng magkaparehong pare-pareho.
- Bumuo ng mga cutlet at ilagay ang mga ito sa isang pinainit na kawali, kinain.
- Fry sa magkabilang panig, para sa mga 20 minuto, depende sa kapal ng keyk ng keso at kapasidad sa pagluluto ng plato.
Paano gumamit ng bran para sa pagbaba ng timbang kapag gumagawa ng mga soups o stews:
- Idagdag ang produkto sa inihanda na pagkain, sa isang halaga na hindi hihigit sa 2 tbsp. batay sa 2 liters ng likido o 1 tbsp. para sa 500 gramo ng mga pangunahing kurso.
- Lubhang pukawin ang lahat upang hindi ito mawawala sa mga bugal.
Kefir na may bran para sa pagbaba ng timbang
Pinapayuhan na uminom sa gabi, makakatulong ito upang maitaguyod ang proseso ng pagtunaw. Ang trigo na bran na may yogurt ay kadalasang ihalo 1 tbsp. Para sa 200 ML ng napiling likido, dapat ding sundin ang parehong mga panuntunan kapag gumagamit ng iba pang mga uri ng additives ng pulbos. Makakatotohanan na pumili ng isang fermented version na may taba na nilalaman na hanggang 5%. Bago kumain ng anumang bran para sa pagbaba ng timbang na may maasim na gatas, walang inirerekomenda. Ang isang baso ng pinaghalong ito ay maaaring isaalang-alang na isang malayang pagkain.
Oatmeal na may bran para sa pagbaba ng timbang
Ang ulam na ito ay isang buong almusal, pinapayuhan na kumain para sa mga bata at matatanda. Ang sinigang may bran para sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat maglaman ng asukal, kaya suplemento ito ng honey. Kung nais, maaari kang magdagdag ng mga mani at prutas na hiwa sa ulam, hindi hihigit sa ½ maliit. Ang bahagi ay kinakalkula batay sa bigat ng isang tao, bilang isang panuntunan, hindi ito lumagpas sa 200 gramo, inirerekumenda na huwag uminom ng pagkain na may kape, ngunit ang tsaa, mas maganda ang berde - mas kapaki-pakinabang ito.
Kung gumagamit ka ng anumang uri ng bran, subaybayan ang iyong sariling kapakanan, ang ilang mga tao ay nagreklamo ng mga problema sa paggalaw ng bituka kapag kinuha ito. Kung ang pagtatae o paninigas ng dumi ay nagsimula, ang kurso ay dapat na ipagpapatuloy, kung ang dumi ay hindi bumalik sa normal sa loob ng 5-7 araw, humingi ng tulong mula sa isang doktor at sa anumang kaso ay hindi napapagalaw ang pagbisita upang maiwasan ang posibleng pag-aalis ng tubig o pagkalasing. Ang pagiging maingat at pagkaasikaso ay makatutulong sa iyo upang magkaroon ng pagkakaisa at hindi upang saktan ang iyong kalusugan.