Ang sining ng pagmumuni-muni ay nagpapahiwatig ng kakayahang kontrolin ang damdamin at damdamin ng isa. Mahalagang malaman kung paano maayos ang pagninilay at kung bakit susuriin ang lahat ng mga pakinabang. Ang mga siyentipiko ay gumawa ng maraming pananaliksik, salamat sa kung saan posible upang maitaguyod na ang regular na pagsasanay ng iba't ibang mga diskarte ay nagbibigay-daan sa isang tao upang mas maasikaso sa mga detalye, mas madali ang paglipat ng stress, makatipid ng enerhiya at hindi nakakalat sa mga hindi kinakailangang bagay. Tumutulong ang pagmumuni-muni na magsaya, mapupuksa ang hindi pagkakatulog at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Paano maayos na magsimulang magnilay?
Ang pagmumuni-muni ay hindi isang madaling gawain, at upang makamit ang resulta ay kailangan mong gumastos ng maraming oras. Mayroong ilang mga tip na mahalaga upang isaalang-alang upang malaman kung paano magnilay:
- Ang pinakamahalaga ay ang tamang pustura. Dapat itong lundo, ngunit ang katawan ay dapat na nasa isang tuwid na posisyon. Hindi mahalaga kung nasa sahig o sa isang upuan, ang pangunahing bagay ay ang likod at leeg ay kahit na. Inirerekumenda na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, upang ang iyong mga kamay ay tumuturo paitaas at ang kaliwa ay sumusuporta sa tamang isa. Ang isa pang mahalagang punto ay ang wika, ang dulo ng kung saan ay dapat magpahinga laban sa larynx sa likod ng mga front ngipin. Ito ay mahalaga upang kalmado ang isip. Ang mga mata ay maaaring manatili parehong sarado at bahagyang ajar.
- Nagsasalita tungkol sa kung paano maayos na magnilay, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol sa tulad ng isang mahalagang detalye bilang ang object ng pagmumuni-muni. Upang hindi makatulog, mahalaga na pag-isipan ang isip sa bagay ng pagmumuni-muni, halimbawa, ang pinakasimpleng bersyon ay ang paghinga . Obserbahan ang iyong inspirasyon at pagbuga.
- Ang pinakamahalaga ay ang katahimikan, at nalalapat ito hindi lamang sa mga sobrang tunog, kundi pati na rin sa mga panloob na tinig. Ito ay pinaniniwalaan na ang lahat ng ito ay naghihiwalay sa isip ng isang tao sa magkakahiwalay na mga piraso na hindi nagpapahintulot upang tumutok sa layunin. Hindi inirerekomenda na gumamit ng malakas na musika, dahil maaari itong maging isang madaling background.
- Ang pag-unawa sa paksa - kung paano maayos ang pagninilay, kapaki-pakinabang na pag-usapan ang dalas ng pag-ulit ng mga meditasyon at tungkol sa tagal. Para sa mga nagsisimula, 10-15 minuto ay sapat, ngunit sa parehong oras na ito ay kapaki-pakinabang upang makitungo nang madalas hangga't maaari. Kapaki-pakinabang ang pagsisikap para sa mga meditasyon na tumatagal ng 45-60 minuto, at kailangan nilang maisagawa 2 beses sa isang araw.
- Tulad ng para sa lugar at oras, ang mga parameter na ito ay hindi mahalaga. Maaari kang magsagawa ng pagmumuni-muni sa bahay, sa trabaho, sa transportasyon at kahit sa paglalakad at pagtakbo. Ang mga pakinabang ng mga meditations sa bahay ay ang kakayahang ibukod ang mga panlabas na mga kadahilanan ng nanggagalit at italaga ang mas maraming oras sa prosesong ito.
Nagsasalita tungkol sa kung paano matutunan kung paano mag-isip nang maayos, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali. Huwag magbasa ng mga mantras, manalangin o magsabi ng mga pagsabog, tandaan ang panloob na pagkakaisa at katahimikan. Ihagis ang iyong ulo ng mga kaisipan, habang lumilikha sila ng hindi kinakailangang pag-igting.
Upang maunawaan kung paano maayos na magnilay sa bahay,