Ang pagbabata ng organismo ay iba para sa lahat, maaaring gumana ang isang tao para sa mga araw, at ang isang tao ay "bumagsak" mula sa pagkapagod pagkatapos ng ilang oras. Ngayon, pag-uusapan natin kung paano palakasin ang tibay at sa gayon ay labanan ang pagkapagod at iba't ibang sakit.
Paano madaragdagan ang pagbabata ng katawan?
Sa katunayan, upang madagdagan ang pagtitiis ng katawan ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang mga pangunahing prinsipyo:
- Normal na pahinga . Subukan na matulog maaga, mas mabuti sa parehong oras, higit pa sa labas ng hangin, pumili para sa iyong sarili ng ilang mga pagsasanay para sa pagpapahinga at gawin ang mga ito araw-araw.
- Tanggihan ang masasamang gawi . Ang alkohol at sigarilyo ay nakakaapekto sa gawa ng puso, sistema ng respiratory, bawasan ang dami ng oxygen sa katawan na kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng organo ng tao.
- Wastong nutrisyon . Upang mapataas ang pagtitiis, ang katawan ay kailangang makatanggap ng sapat na dami ng mga bitamina at mga elemento ng pagsubaybay na nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit.
- Paggawa ng sports . Ang anumang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa iyong lakas ganap na ganap. Mahusay para sa mga layuning ito, pagtakbo, paglangoy, pagsasanay sa paghinga.
Paano upang madagdagan ang iyong lakas habang tumatakbo?
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong mapabuti ang iyong lakas habang tumatakbo:
- Kung nagsimula ka nang tumakbo, dapat mong simulan ang may kaunting mga naglo-load. Halimbawa, kailangan mo munang magpatakbo ng 30 segundo, pagkatapos ay maglakad nang ilang minuto sa isang mahinahon na bilis, pagkatapos ay tumakbo muli para sa 30 segundo, atbp. dahan-dahan ang pagtaas ng tumatakbong oras.
- Kung tumatakbo ka nang ilang linggo, pagkatapos ay sa dulo ng bawat ikalawang linggo maaari mong dagdagan ang pag-load sa pamamagitan ng isang average ng isang kilometro, at bawat ikatlong linggo ay dapat bigyan ng katawan upang magpahinga at ibalik ang lakas.
- Una, ang ilang kilometro ay dapat tumakbo sa isang average na bilis, pagkatapos ay isa o dalawang kilometro sa mabilis na bilis.
Gayundin, maraming tao ang interesado sa pagpapabuti ng pangkalahatang pisikal na pagtitiis. Narito ang mga eksperto na magsagawa ng pangkalahatang pagpapalakas na pagsasanay, tulad ng pagtakbo, squats , pagsasanay para sa mga kamay at paa, at himnastiko sa paghinga.