Ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay dapat bigyan ng sapat na calories ang batang ina - una, upang makaramdam siya ng kalakasan at lakas, at pangalawa, upang ang kanyang katawan ay malaya na mapalitan ang supply ng gatas. Sa kabilang banda, ang pagkain ay dapat gawin sa isang paraan na pagkatapos ng kapanganakan ang babae ay unti-unting mawala ang mga kilo na nakolekta sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, pagkatapos ng panganganak isang babae ay hindi palaging (o nais) upang magpasuso sa kanyang sanggol - dapat itong isaalang-alang din kapag binanggit ang tamang nutrisyon ng isang batang ina. Isaalang-alang kung anong mga produkto ang dapat nasa kanyang mesa.
Protina
Ang nutrisyon ng babae pagkatapos ng kapanganakan ay dapat magsama ng 3 bahagi ng protina sa isang araw - kung siya ay nagpapasuso, at 2 servings - kung hindi siya nagpapasuso. Para sa isang bahagi maaari mong gawin:
- 2.5 o 3 tasa mababa ang taba o mababang-taba ng gatas;
- 1.25 tasa ng taba-free condensed milk;
- 1.75 tasa ng mababang-taba yogurt;
- 0.75 tasa ng low-fat cottage cheese;
- 2 malalaking itlog (kinakailangan - may protina);
- tungkol sa 100 gramo ng isda, pulang karne o manok.
Mga ina na nagpapasuso ng twins o triplets, kinakailangan upang magdagdag ng mga karagdagang bahagi ng protina sa kanilang pang-araw-araw na pagkain pagkatapos ng paghahatid, isa para sa bawat bata. Ang mga vegetarians na hindi kumain ng mga protina ng hayop ay dapat na magdagdag ng isa pa (protina ng gulay) kada araw, dahil ang kalidad ng mga protina ng halaman ay hindi kasing taas ng kalidad ng mga protina ng hayop.
Mga taba sa diyeta pagkatapos ng panganganak
Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay nangangailangan ng isang medyo malaking halaga ng taba, at ang kanyang katawan ay maaaring makaya - na walang saktan ang sarili - kahit na sa mga pagkain na mayaman sa kolesterol. Gayunpaman, ang nutrisyon ng ina pagkatapos ng panganganak ay dapat may kasamang limitadong halaga ng mga pagkain na mataba. Bilang karagdagan, dapat niyang maingat na subaybayan kung anong uri ng taba ang kanyang pinipili.
Sa karaniwan, ang isang may sapat na gulang ay dapat kasama sa kanyang pang-araw-araw na menu na hindi hihigit sa 30% ng taba. Ang sinumang may sakit sa puso o naapektuhan ng mga ito, dapat na limitahan ang paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng taba kahit na higit pa.
Halimbawa, kung ang iyong ideal na timbang ay 56 kilo, kailangan mo ng 1900 calories kada araw, kung saan 30 porsiyento ay dapat na taba. Ito ay tumutugma sa humigit-kumulang na 4.5 servings ng taba kada araw.
Ang kalahati ng bahagi ng taba ay isasaalang-alang:
- 2 tablespoons gadgad ng Parmesan cheese;
- 2 tablespoons whipped cream;
- 100 gramo ng pulang karne;
- 200 gramo ng pabo o karne ng manok (walang balat);
- 1 itlog ng itlog;
- 9 hiwa ng pritong patatas;
- 1 piraso ng cake.
Ang isang buong bahagi ng taba ay:
- 1 kutsarang langis ng gulay o mayonesa;
- 170 gramo ng mababang-taba karne;
- 1 tasa ng tuna salad;
- 40 gramo ng mataba karne.
Green at dilaw na gulay at prutas
Sa araw-araw na diyeta pagkatapos ng kapanganakan ng mga ina na nagpapasuso, dapat maglaman ng 3 servings ng mga prutas at gulay. Kung ang isang babae ay hindi nagpapakain, maaari siyang kumain ng 2 servings bawat araw. Para sa isang paglilingkod ay tinatanggap:
- 2 mga aprikot;
- 1 bahagi ng melon;
- 1/2 medium carrot;
- 1 zucchini.
Bitamina C
Kung ito ay isang katanungan ng pagpapakain ng isang ina na nagpapasuso, pagkatapos ng panganganak, kailangan niyang bigyan ang kanyang katawan ng 2 bahagi ng pagkain na may bitamina C araw-araw. Kung ang batang ina ay hindi nagpapakain sa kanyang sanggol, sapat na sa bawat araw ng isang bahagi ng naturang mga pagkain. Ang isang paghahatid ay tumutugon sa mga sumusunod:
- 1/2 tasa ng presa;
- 1/4 ng isang maliit na melon;
- 1/2 grapefruit;
- 1 kahel;
- 1/2 malaking kiwi o mangga;
- 1 matamis paminta;
- 1 tasa ng tomato juice.
Calcium
Sa menu ng kanilang pagkain pagkatapos ng paghahatid, ang mga ina para sa dibdib ay dapat magsama ng 5 servings ng mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum araw-araw. Kung ang isang babae ay hindi nagpapakain, dapat siyang kumain ng 3 servings ng naturang mga pagkain sa isang araw. Ang isang paghahatid ay tumutugma sa:
- 2 piraso ng keso (Parmesan, matapang na cheeses, dilaw na keso) - ang sukat ng isang matchbox;
- 1 tasa ng mababang-taba gatas.
Iron
Ang wastong nutrisyon ng kababaihan pagkatapos ng panganganak ay kasama ang isa o higit pang mga servings ng mga produkto na naglalaman ng bakal. Ang bakal, sa magkakaibang dami, ay sa karne ng baka, itim na pulot, karob, chickpeas at iba pang mga tsaa, sa sardine, nuts, sa mga produktong toyo, spinach at atay.
Kung tungkol sa atay, ito ay dapat na kainin nang bihira, sapagkat ito ay naglalaman ng mataas na kolesterol, at dahil sa ang atay ay ang organ na nag-iimbak ng lahat ng mga kemikal sa loob nito.
Para sa isang serving, maaari kang kumuha ng 1/2 tasa ng mga tsaa.
Salt sa pagkain pagkatapos ng panganganak
Bagaman kinakailangan ang asin para sa iyo sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong pagkain ngayon, pagkatapos ng panganganak, ay dapat maging halos hindi maayos. Kumuha ng panuntunan na huwag panatilihing nasa iyong mga kusinang pagkain na naglalaman ng maraming asin - salted pistachios, marinades, atsara. Isipin ang iyong pagkain sa paraang iyon
Alalahanin na ang anumang pagkain na gusto mong ibigay sa iyong anak ay dapat ding hindi maihahatid - kung hindi, maaari kang magkaroon ng pag-asa sa asin sa bata. Bilang karagdagan, ang katawan ng mga bata ay hindi makapagproseso ng malalaking halaga ng sosa.
Mga likido sa nutrisyon pagkatapos ng panganganak
Ang nutrisyon ng pagpapasuso ng isang babae pagkatapos ng paghahatid ay dapat magsama ng hindi bababa sa 8 tasa ng likido araw-araw. Kung ang isang babae ay hindi nagpapakain sa kanyang sanggol, dapat siyang uminom ng 6 hanggang 8 tasa sa isang araw.
Anong uri ng mga likido ang dapat isama ng isang kabataang ina sa kanyang diyeta? Pagkatapos ng panganganak, tubig, gatas, gulay at mga prutas na juice, saging at carbonated na tubig ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, maging maingat at huwag uminom ng labis na halaga kung ikaw ay nagpapasuso - dahil makagambala ito sa pagbuo ng gatas. (Ang sobrang halaga ay nangangahulugang higit sa 12 tasa sa isang araw).