Mga Calorie - isang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng produkto, iyon ay - isang indikasyon kung paano lunod ang ating katawan mula sa pagkonsumo ng isang produkto. Gayunpaman, ang isang malaking bilang ng mga kilocalories ay hindi nangangahulugan na ang aming katawan ay puno. Ang pagkakaroon ng kinakain ng ilang mga tsokolate bar maaari mong ganap na masakop ang pang-araw-araw na enerhiya na kinakailangan, ngunit ito ay hindi nagbibigay sa amin ng lahat ng mga kinakailangang bitamina at bakas elemento.
Kasabay nito, ang mga calories ay isang kahila-hilakbot na pangarap ng lahat ng kababaihan na nakikipaglaban sa araw-araw na may labis na timbang. Samakatuwid, upang malaman kung paano magbilang ng calories para sa pagbaba ng timbang ay marahil ang pinakamahalagang pantaktika elemento ng digmaan na may taba deposito.
Ang pang-araw-araw na calorie count ay ang pinakamahusay na diyeta?
Maraming mga nutritionists inirerekumenda pagbibilang ng calories sa pagkain sa isang regular na batayan, dahil ito, tulad ng walang ibang, ay dapat humantong sa nais na pagbaba ng timbang. Ang moral dito ay simple: upang ubusin ang mas mababa kaysa sa gastusin mo. Iyon ay, sa pagkakaroon ng nabawasan ang halaga ng natupok kcal, mayroong isang pagkakataon na mawalan ng timbang. Ngunit hindi lahat ay simple.
Una, ang mga gastos sa enerhiya ng lahat ng tao ay naiiba sa uri ng aktibidad (mental o pisikal na paggawa), mula sa dalas ng ehersisyo, at mula sa metabolismo mismo, na pinabagal o pinabilis na genetically. Kaya, ang unang bagay na kailangan mo ay upang makalkula kung magkano ang bawat isa sa amin gumastos.
Ang formula ng caloric na paggamit kada araw para sa mga kababaihan:
650+ (9.6 × timbang ng katawan) + (1.8 × taas sa cm) - (4.7 × bilang ng taon)
Ang resulta ay nadagdagan ng isang kadahilanan, depende sa paraan ng pamumuhay:
- 1,2 - kung nagtatrabaho ka sa opisina - isang laging nakaupo na pamumuhay;
- 1.4 - regular na aerobic exercise - daluyan kadaliang mapakilos;
- 1,55 - regular na bisitahin ang gym - mataas na kadaliang mapakilos.
Bilang karagdagan, dapat na maisasakatuparan na ang mga numero ay na-average, dahil ginagastos namin ang enerhiya at paghuhugas ng mga pinggan, paglilinis at kahit pagtulog. Ang aming katawan ay palaging gumagana, kaya ang isang bagay at oo consumes.
Pangalawa, nagpapatuloy kami sa pinakamahalagang bagay, kung paano ang bilang ng mga calories upang mawala ang timbang . Kakailanganin mo ang:
- mga kaliskis sa kusina;
- isang talaan ng mga kaloriya sa pagkain at handa na pagkain;
- Notepad;
- calculator.
Una, alamin kung paano basahin ang caloric na nilalaman sa mga pakete, una sa lahat, mapipigil mo ito kapag bumibili ng isang mataas na calorie na produkto. Tandaan, sa tsaa, kape, kaloriya ng tubig ay hindi isinasaalang-alang, isinasaalang-alang lamang namin ang mga additives - asukal, gatas, cream. Umupo sa pinaka nakikitang lugar ang calorie table ng mga produkto at simulan ang pagbibilang.
Kaya bumili ka ng 0.5 kg ng cottage cheese at gusto mong kumain ng ilang may kulay-gatas at asukal. Gamit ang mga timbang, sinusukat namin kung magkano ang kailangan, at tinitingnan namin ang caloric na nilalaman sa pamamagitan ng proporsyon. Ang caloric na nilalaman ng 100 g ng produkto ay ipinahiwatig sa talahanayan, kaya madaling makalkula ang dami na kinakailangan para sa bahagi, at pagkatapos ay isulat ito sa notepad, kaya na sa susunod na hindi mo ulitin ang mga bilang.
Sa prutas, ang mga calories ay napakababa, mula 30 hanggang 60 kcal bawat 100 g. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng tubig, kaya ang calorie nilalaman ng pinatuyong prutas ay maraming beses na mas malaki. Sa mga gulay, ang mga calorie ay mas mababa kaysa sa mga prutas, dahil sa kakulangan ng fructose. Para sa isang babae, ang araw-araw na dosis ng calories ay maaaring mula sa 1200 hanggang 2200 kcal.
- pagluluto;
- Matamis;
- pinausukang mga produkto;
- mataba karne.
Ang tumagal ng isa pang 5% ay makakatulong sa amin ng mga praksyonal na pagkain , ibig sabihin, 5-6 na pagkain sa isang araw at pagtigil ng anumang pagkain 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Umaasa kami na walang sinuman ang may alinlangan tungkol sa pagiging epektibo ng pagbibilang ng calorie. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta na ito - isang paraan ng pamumuhay kung saan hindi na kailangang magutom, magbukod ng carbohydrates o mga paboritong pagkain, mahal mo lang ang iyong sarili at medyo matatanda!