Kung ikaw ay interesado sa pagkakataon na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng calories, alam mo, pinili mo ang tamang landas! Pinapayagan ka ng system na ito na iyong isama sa pagkain ang anumang mga produkto na may isang kondisyon lamang - pagsunod sa caloric na paggamit.
Paano mabibilang ang calories na mawalan ng timbang?
Bago ka magdesisyon kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong mawalan ng timbang, kailangan mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie rate. Iyan ay kung gaano karaming mga calories ang maaari mong makuha sa pamamagitan ng walang taba deposito. Kabilang sa formula ang isang mahalagang kadahilanan na nakasalalay sa iyong pisikal na aktibidad:
- ang koepisyent ay wala, kung mababa ang aktibidad: gumana sa isang computer o katulad at walang isport;
- koepisyent (K) = 1.3, kung ang aktibidad ay katamtaman - 2-3 beses sa isang linggo, light workouts o trabaho na nagiging sanhi minsan upang ilipat;
- koepisyent (K) = 1.5, kung ang aktibidad ay mataas - 4-5 beses sa isang linggo, sapat na sapat na pagsasanay para sa hindi bababa sa isang oras bawat isa.
Depende sa iyong edad, pumili ng isang pormula para sa iyong sarili, ilagay ang iyong timbang at koepisyent ng aktibidad doon, kung hindi lamang ito mababa (sa mababang aktibidad ang koepisyent ay hindi kinakailangan):
- mula 18 hanggang 30 taon: ((0.0621x WE in kg + 2,0357) x240) x K = halaga ng kcal;
- mula 30 hanggang 60 taon: ((0.3242x WE in kg + 3.5377) x240) x K = halaga ng kcal;
- mas matanda sa 60 taon: ((0.0377x WEB sa kg + 2.7545) x240) x K = halaga ng kcal.
Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibilang ng calories kung alam mo ang iyong pamantayan. Halimbawa, ikaw ay 23 taong gulang at timbangin ka ng 60 kilo, habang ikaw ay may pansamantalang trabaho, ibig sabihin. Hindi kinakailangan ang koepisyent ng aktibidad. Kinakalkula namin ayon sa pormula para sa edad na 18 hanggang 30 taon:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) nang walang koepisyent = 1382 kcal.
Iyan ay kung magkano ang kailangan mo sa isang araw upang hindi makakuha ng mas mahusay, ngunit panatilihin ang iyong timbang. Gaano karaming mga calories upang ubusin upang mawalan ng timbang - hilingin mo. Siyempre, mas mababa sa figure na ito. Ang mas maliit, ang mas mabilis ay mawawala ang timbang.
Kung magkano ang ubusin ang mga calories na mawalan ng timbang?
Kung partikular kang nakikipag-usap tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong mawalan ng timbang, tandaan na ang pinaka tamang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad. Sa isip, inirerekumenda na bawasan ang iyong diyeta sa pamamagitan lamang ng 200-300 calories at sunugin ang parehong halaga ng pisikal na aktibidad (ito ay halos isang oras ng ehersisyo na may lakas ng ehersisyo o aerobics). Kaya, ang isang depisit ng 400-600 calories ay nabuo sa bawat araw, na kung saan din i-activate ang mga proseso ng pagbaba ng timbang. Iyon ay, mas mababa sa 500 calories sa isang araw ay sapat na upang mawalan ng timbang sa isang medyo maikling oras.
Gamitin ang calorie calculator upang mawalan ng timbang
Tiyak na ipinakita mo kung paano pag-urong-sulong sa bawat oras upang isulat kung gaano karaming mga calories doon upang mawala ang timbang. Sa kabutihang palad, para sa layuning ito sa Internet mayroong maraming mga madaling calculators ng calories, at maraming mga site na nagbibigay ng maginhawang serbisyo para sa pagpapanatili ng talaarawan ng lumalagong manipis. Ito ay maginhawa: ipasok mo lamang ang produkto o ulam at ang tinatayang timbang sa gramo (at kung mayroon kang isang scale ng kusina, pagkatapos ay ang eksaktong timbang), at ang system mismo ay nagpapahiwatig kung gaano karaming mga calories na iyong natanggap, isinasaalang-alang ang mga protina, taba at carbohydrates.
Ang parehong sistema ay maaaring sabihin sa iyo kung magkano upang magsunog ng calories upang mawala ang timbang, at din
Isinasaalang-alang ang mga calories, madaling mawalan ng timbang: hindi mo kailangang bigyan ang iyong mga paboritong pagkain, kakainin lamang ang mga ito sa mga maliliit na bahagi at pagmasdan ang kinakailangang rate. Maraming mga kababaihan ang gumising sa sports interes, at nagsisimula silang kumonsumo ng 400-600 calories sa isang araw upang pabilisin ang mga resulta. Hindi mo kailangang gawin ito: ang metabolismo ay bababa, at sa parehong diyeta mo panganib simula upang makakuha ng timbang.