Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa sports, kinakailangan upang gumuhit ng tamang plano sa pagsasanay para sa mga batang babae. Una sa lahat, mahalaga na isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng babaeng katawan. Halimbawa, ang mga kababaihan sa mga kalamnan ay may mas kaunting mga fiber ng kalamnan kaysa sa mga lalaki, na nangangahulugang ang pagsasanay na may maliit na bilang ng mga repetitions ay hindi magbubunga ng anumang mga resulta. Dahil sa ang katunayan na ang itaas na katawan ng mga kababaihan ay walang maraming mga kalamnan, pagkatapos ay ang kanilang pag-unlad ay kailangang mas mahigpit kaysa sa mga tao.
Paano gumawa ng plano para sa pagsasanay sa gym para sa mga batang babae?
Bago isasaalang-alang ang mga tuntunin para sa paghahanda ng mga klase, nais kong sabihin tungkol sa ilang mga alituntunin. Inirerekomenda na gumamit ng microperiodization, na nagpapahiwatig ng pagbabago sa pag-load ng cyclic. Ang pagsasanay ay dapat na may mataas na lakas ng tunog, samakatuwid, isama ang maraming repetitions sa ilang mga diskarte, ngunit ang mga break ay dapat na minimal at hindi lalampas sa 1.5 minuto. Mahalaga na masubaybayan ang diyeta at subaybayan ang dami ng carbohydrates na natupok. Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang plano ng lakas ng pagsasanay sa bulwagan para sa mga batang babae, hindi natatakot na makuha ang panlalaki na anyo ng katawan. Sa regular na pagsasanay maaari mong mapupuksa ang labis na timbang, makamit ang isang magandang lunas at mapabuti ang iyong kalusugan.
Mga tip para sa pagguhit ng isang plano sa pagsasanay para sa mga slimming girls:
- Upang simulan ito ay kinakailangan upang bumaba sa doktor upang ibigay ang pagsusuri at upang ibukod posibleng problema sa kalusugan.
- Sa unang dalawang oras, inirerekomenda na magtrabaho ka sa isang coach na tutulong sa iyo na gawin ang tamang programa at sundin ang pamamaraan ng paggawa ng pagsasanay.
- Upang makamit ang mahusay na mga resulta, kailangan mo upang maghanda para sa kumplikadong pagsasanay, iyon ay, ang huling pag-uulit ay dapat na isinasagawa sa mga pinakabagong lakas.
- Ang plano ng pagsasanay ay dapat na totoo, ibig sabihin, ang babae ay dapat magkaroon ng lakas upang maisagawa ito. Bilang karagdagan, ang mga klase ay dapat maging masaya. Kung pipiliin mo ang isang yari na programa, dapat itong itama para sa iyong sarili at, kung kinakailangan, palitan ang ilang pagsasanay.
- Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin 12-15 beses, paggawa ng 3-4 approach. Tanging ang malakihan na ehersisyo ay makakatulong upang makamit ang magagandang resulta.
- Mas mainam na i-load ang lahat ng mga kalamnan ng katawan sa isang pag-eehersisyo, sa halip na pag-isipin ang mga indibidwal na kalamnan.
- Ang plano sa pagsasanay sa gym para sa mga batang babae ay batay sa pagpili ng mga malalaking grupo ng kalamnan, kung saan napili ang isa o dalawang pangunahing pagsasanay. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga pagsasanay na may kinalaman sa isang malaking bilang ng mga kalamnan.
- Pumunta sa gym 2-3 beses sa isang linggo, na nakatuon sa iyong sariling kalusugan. Bilang para sa oras, ang minimum na panahon ay 30 minuto, at ang pinakamataas na panahon ay 2 oras.
- Ang pinakamahalaga ay isang mainit-init, na nagbibigay-daan sa iyo upang dalhin ang katawan sa tono at maghanda ng mga kalamnan at joints para sa mas mataas na pagsasanay. Bilang karagdagan, ang warming up ng katawan ay tumutulong upang makabuluhang bawasan ang panganib ng pinsala.
- Isang halimbawa ng mga epektibong ehersisyo sa pagkawala ng timbang sa gym : pag-atake at squats na may dumbbells, barbell presses, habang nakahiga at nakatayo, kumukuha ng mga dumbbells at bar sa baba, paghila at push-up. Para sa pindutin, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga uri ng pag-twist, para sa pumping sa mas mababang at itaas na pindutin, pati na rin para sa mga pahilig na mga kalamnan.
Ang pinakamahalaga ay ang tamang motibo, na magbibigay ng lakas at tulong upang makayanan ang kasalukuyang pasanin.
Ang plano ng pagsasanay para sa mga batang babae ay dapat ipatupad sa loob ng 2-3 na buwan, at pagkatapos ay kinakailangan upang suriin ang mga resulta na nakamit at, kung kinakailangan, upang itama ang programa. Inirerekomenda na sukatin ang mga parameter ng iyong katawan bawat linggo at gumawa ng iskedyul ng progreso.