Mawalan ng timbang sa isang linggo ay isang tunay na gawain, ngunit kung mawalan ka ng timbang hangga't gusto mo, iyon ay isa pang tanong. Inirerekomenda ng mga doktor na mawalan ng timbang na hindi hihigit sa 1 kg bawat linggo, ngunit hindi ito angkop sa amin: lingguhang mga paghihigpit para sa isang kilo, na ang kawalan ay hindi halata. Hindi, kailangan namin ng isang kilo ng 3-4, hindi bababa sa. Kapaki-pakinabang ba? Nalalaman mo mismo na hindi mo ginagawa. Ngunit kung talagang kailangan mo ..., mas mahusay naming sasabihin sa iyo ang lahat ng mga subtleties ng lingguhang diet.
Fat Burning Diet
Ang kakanyahan ng lingguhang protina diyeta sa isang mahigpit na paghahalili ng mga produkto ng protina , prutas, at karbohidrat, na may mga carbohydrates, natural, ay magiging sa minorya - hanggang 20 gramo bawat araw. Ang iyong araw ay dapat nahahati sa 4 na pagkain. Ang almusal ay dapat na gaganapin nang hindi lalampas sa 2 oras matapos gumising, hapunan - 20.00.
Sa panahon ng almusal, pinagsasama namin ang 1 produkto ng protina na may 1 prutas / gulay na produkto. Ang tanghalian sa isang linggo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga protina, gulay at carbohydrates. Isang meryenda ng protina at carbohydrates, at isang hapunan ng mga protina at gulay.
Gaya ng nakikita mo, ang protina ay isang mahalagang bahagi ng naturang pagkain. Ang dahilan dito ay ang paggugol ng katawan ng karamihan sa enerhiya nito sa panunaw ng protina. Kaya, pinapataas natin ang paggasta ng enerhiya at bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calories, na humahantong sa pagbaba ng timbang.
Kefir diyeta
Lingguhang kefir diyeta ay isang klasikong ng genre. Oo, mahigpit, oo, pagkatapos nito tungkol sa kefir marami pang iba at hindi nais na marinig, ngunit sino ang sasabihin na ito ay hindi epektibo? Ang unang anim na araw ng pagkain, araw-araw naming ginagamit ang 1.5 litro ng kefir at magdagdag ng isang produkto bawat araw:
- pinakuluang patatas - 5 pcs .;
- pinakuluang manok - 100 g;
- pinakuluang karne - 100 g;
- gulay at prutas - 0.5 kg;
- pinakuluang isda - 100 g.
Sa ikaanim na araw ang mga produkto ay hindi idinagdag, maaari mong dagdagan ang pagkonsumo ng kefir hanggang sa 2 litro. At ang ikapitong araw ay kabuuang pagbaba sa dalisay na tubig pa rin (1.5-2 liters).
Diet Models
Gusto mo bang tapusin ang iyong katawan sa maximum, at timbangin ang isang la top model? Buweno, kung ikaw ay 20 taong gulang at hindi nag-aalis ng kalusugan, pagkatapos ito
- 1 araw - 1 litro ng gatas;
- Araw 2 - 300 g ng cottage cheese at 800 ml ng juice (walang asukal, walang saging at walang ubas, at kung gulay - ang dosis ay maaaring tumaas);
- Araw 3 - 1 litro ng mineral na tubig;
- 4 araw - 4 na mga PC. pinakuluang sa uniporme ng patatas, 800 ML ng juice;
- 5 araw - 5 piraso. mansanas;
- 6 araw - 200 g ng pinakuluang karne ng mababang-taba varieties, 800 ML ng juice;
- Araw 7 - 1.5 liters ng kefir.