Ngayon, kapag halos bawat bituin ay may sarili nitong personal na sistema ng pagbaba ng timbang, maraming nalilimutan na ang Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences ay nagpakita ng bersyon ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, na tiyak na mas kapaki-pakinabang kaysa sa marami pang iba. Bukod pa rito, hindi ito nagpapahiwatig ng napakabilis at mapanganib na mga resulta: ang kurso ay idinisenyo para sa 18 araw, kung saan maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 8-10 kilo na walang pinsala sa katawan at isang masakit na pakiramdam ng kagutuman. Bukod pa rito, ang resulta ng diyeta ng Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Science ay mapapanatili sa loob ng mahabang panahon, maliban kung, siyempre, ikaw ay sobrang hindi nalilimutan sa nutrisyon.
Institute of Nutrition: diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang diyeta ng Institute of Nutrition ng Russia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang diskarte, na kung saan ay nawawala maraming mga bagong-fangled diets. Sa pangkalahatan, walang mga mahigpit na limitasyon, ngunit may isang listahan ng mga pangunahing prinsipyo na hindi maaaring iwasan:
- Ang caloric na nilalaman ng pagkain ay 1200 units (sa timbang na 50-60 kg), 1500 calories (sa timbang na 60-70 kg), 1800 (na may timbang na higit sa 70 kg). Alinsunod dito, kapag naabot ang sumusunod na marka sa pagkawala ng timbang, ang diyeta ay dapat mabawasan alinsunod sa tinukoy na data. Ang mga numero ay binibigyan ng humigit-kumulang, mas mahusay na kalkulahin ang mga ito nang personal na gumagamit ng mga parameter ng analyzer ng katawan at caloric na nilalaman, na madaling makita sa libreng pag-access sa Internet.
- Inirerekomenda ang mga praksyonal na pagkain: may pangangailangan sa mga maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw, halos isang beses bawat tatlong oras.
- Ang ibinukod ay simpleng carbohydrates: kendi, tinapay, puting tinapay, patatas.
- Ang dami ng natupok na taba ay bumababa: pinahihintulutang gamitin lamang ang mga uri ng mga produkto ng hayop: karne ng baka, karne ng baka, pabo, mababang taba ng isda at mga produkto ng dairy na mababa ang taba.
- Mula sa mga gulay at prutas, inirerekumenda na gamitin ang mga naglalaman ng kaunti o walang almirol (beans, mais, saging, ubas ay hindi kasama).
- Ang pagkuha ng account ng soups, tsaa at kape, ang halaga ng likido bawat araw ay dapat na mga 1.5 litro.
- Ang asin na may lahat ng pagkain ay limitado sa 1 kutsarita na walang slide sa isang araw. Magluto ng mas mahusay na pagkain nang walang asin at dosalivat bago kumain, at mga atsara at pinausukang karne upang limitahan.
Ang diyeta ng Institute of Nutrition ay napakasimple at kasama ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na produkto na maaari itong gawin tuwina, bilang isang regular na sistema ng pagkain - lalo na para sa mga may hilig sa katabaan at madaling pagkakaroon ng timbang. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang manatili slim at kaakit-akit sa lahat ng oras.
Diet ng Institute of Nutrition RAMS: menu
Isaalang-alang ang karaniwang pagkain menu para sa isang araw, na maaari mong gawin sa iyong mga armas. Mahalaga na huwag palitan ang mga pagkaing may mataba at floury upang mapanatili ang mababang caloric na nilalaman.
- almusal : repolyo salad (maaaring Peking), itlog mula sa dalawang itlog, tsaa na may gatas na walang asukal;
- ang pangalawang almusal : isang bahagi ng cottage cheese;
- tanghalian : salad ng sariwang gulay, repolyo na sopas, dibdib ng manok na may mga gulay;
- hapon na meryenda : maasim na gatas na inumin, juice o tsaa;
- hapunan : pinakuluang maniwang isda, ragout ng gulay;
- bago matulog para sa isang oras : isang baso ng kefir.
Mayroon ding pangalawang bersyon ng balanseng menu, na mahusay din para sa iba't ibang mga diet:
- almusal : pinakuluang karne (naghahatid ng laki ng isang pakete ng mga baraha) na may berdeng mga gisantes, tsaa;
- pangalawang almusal : keso keso o inihurnong mansanas;
- hapunan : sopas na walang karne at karne sabaw (vegetarian), isda na pinakuluang may gulay salad sa palamuti, compote;
- hapon tsaa: tsaa, prutas juice o sabaw ng ligaw rosas;
- hapunan : cottage cheese na may natural na yogurt, tsaa;
- para sa gabi : isang baso ng yogurt.
Kung kumain ka kaya patuloy, ang timbang ay mahinahon na umalis at hindi na babalik sa iyo. Pagkatapos maabot ang iyong layunin para sa mga pista opisyal, maaari mong bayaran ang ilang mga Matamis, ngunit hindi higit pa!