Ang pakiramdam ng kagutuman ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng physiological ng katawan. Bilang karagdagan sa totoong kagutuman, kapag napagod, nauuhaw, nalulungkot, may maling pangangailangan para sa pagkain. Kahit na sa saturation, ang amoy at uri ng paboritong pagkain ay maaaring makita bilang isang senyas upang kumain. Sa pamamagitan ng artipisyal na paghihigpit sa pagkain, ang pagsunod sa mga diyeta ay maaaring maging isang patuloy na pagnanais na kumain.
Bakit ang isang tao ay nagugutom?
Alam ng lahat kung ano ang kagutuman: rumbling sa tiyan, isang pakiramdam ng kawalan ng laman sa hukay ng tiyan. Ang isang natural na pakiramdam ng kagutuman ay nangyayari kapag:
- Mga pagdadaglat ng walang laman na tiyan.
- Pagbagsak ng mga antas ng glucose sa dugo.
- Kakulangan ng tubig sa katawan.
- Pag-activate ng sentro ng kagutuman (hormonal disorder, kakulangan ng pagtulog, kakulangan ng bitamina at carbohydrates sa pagkain, ang pagnanais para sa kasiyahan).
Pagkatapos kumain, nagsisimula ang pagkaligalig. Kung ang mga sistema ng digestive at endocrine ay gumagana nang normal, pagkatapos ay may pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos na ipasok ang glucose ng dugo. Sa mga sikolohikal na karamdaman at karamdaman sa pagkain, ang isang tao ay hindi alam kung paano mapupuksa ang gutom kahit na pagkatapos ng mabigat na pagkain. Ang patuloy na pagnanais na kumain ay humahantong sa labis na katabaan.
Paano supilin ang gutom?
Upang mabawasan ang patuloy na pagnanais na kumain, ang pag-aalis ng hindi kasiya-siya na mga sensasyon sa tiyan ay maaaring mailapat:
- Uminom ng isang basang mainit na tubig. Ito ay magpapahinga sa mga dingding ng tiyan.
- Kumain ng hilaw na mansanas, karot, kamatis o pipino. Ang mga low-calorie na pagkain ay mayaman sa hibla at ang katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang mahawahan ito kaysa sa naglalaman ng mga ito. Ang bawat piraso ay dapat na lubusan at dahan-dahang chewed.
- Kumain ng isang kutsara ng bran na may isang basong tubig. Ang diet fibers ay lumalaki sa laki at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan ng tiyan.
Maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang pisikal na pag-load. Ang Glycogen, na inilabas mula sa mga kalamnan, ay itinuturing ng katawan bilang isang senyas ng saturation. Ang pinakamadaling paraan ay ang maglakad nang mabilis. Bilang karagdagan sa mga pamamaraan na ito, sa nakakapagod na mga kondisyon, maaari kang kumuha ng paligo na may aromatic oil, gumawa ng light massage, uminom ng calming tea. Tumutulong na mabawasan ang pakiramdam ng kagutuman sa pamamagitan ng paglipat ng pansin sa isang kapana-panabik na aralin, isang libangan.
Mga damo na nagpapababa ng ganang kumain at pinipigilan ang pakiramdam ng kagutuman
Alam ng mga Phytotherapist kung paano mapupuksa ang kagutuman, dahil ginagamit nila ang ganitong mga halaman:
- Ang mga buto ng flax, root ng althea, at ivan na tsaa, kapag ang paggawa ng serbesa, pag-iimbak ng uhog, pag-ilid ng mga pader ng tiyan, ang gana ay nadarama ng karaniwan.
- Ang Laminaria, ang pagtaas sa lakas ng tunog ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagpuno sa tiyan.
- Mint, St. John's wort, linden at haras ay nagpapababa ng kaasalan ng gastric juice, sa gayo'y nakagagalit ang pakiramdam ng kagutuman sa tiyan.
- Ang Valerian, oregano, chamomile at motherwort calms at binabawasan ang pagkilos ng stress hormone (cortisol), na nagiging sanhi ng patuloy na pagnanais na kumain.
Mga pagkain na nagbabawas ng ganang kumain at supilin ang gutom
Upang bumuo ng isang malusog na diyeta, kailangan mong kumain ng pagkain sa isang tiyak na oras, mainit at sariwa. Kumain ng mas mahusay sa mga maliliit na bahagi at madalas. Kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng kagutuman sa pagitan ng mga pangunahing pagkain - isama ang mga produktong tulad sa meryenda:
- maasim na gatas na inumin at mababang taba na keso na walang additives;
- sariwang gulay at prutas, mga salad mula sa kanila;
- honey - hindi hihigit sa isang kutsara;
- isang maliit na bilang ng mga mani o pinatuyong prutas, ngunit hindi hihigit sa 30 g bawat reception dahil sa mataas na calorie na nilalaman;
- Ang mga sariwang sariwang juice at smoothies, berde na cocktail mula sa iba't ibang prutas, gulay at damo.
Mga gamot na nagpapababa ng gana at pinipigilan ang pakiramdam ng gutom
Ang isang malakas na pakiramdam ng gutom, na kung saan ay hindi nawawala pagkatapos ng isang normal na diyeta at ng maraming labis na timbang, ay mga indications para sa drug therapy. Pinipigilan ng lahat ng mga sentral na gamot ang sentro ng kagutuman sa utak. Ang aktibong substansiya - sibutramine, ay may kakayahang mapabuti ang metabolismo ng karbohidrat, nagpapabuti ng tono at kalooban. Ngunit sa parehong oras ito ay may malakas na epekto at inilabas sa pamamagitan ng reseta. Mga pangalan ng kalakalan: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Ang isa pang grupo ng mga gamot batay sa metformin ay nagdaragdag ng sensitivity sa glucose at pagsipsip nito sa pamamagitan ng mga tisyu.
Mga tsa na nagpapababa ng gana at supilin ang gutom
Kung alam mo kung paano mapaglabanan ang pakiramdam ng kagutuman sa paggamit ng mga likas na stimulant, hindi na magkakaroon ng mga nakakalason at mapanganib na gamot. Para sa kasiglahan, enerhiya at kalusugan, maaari mong gamitin ang mga tsaa:
- Ginger - sariwang ugat ay pinutol sa manipis na mga plato o rehas na bakal, pigsa. Ang luya ay binabawasan ang ganang kumain , tumutulong sa taba ng pagsunog.
- Mate - dahon at shoots ng puno Holly, ay naglalaman ng matein, normalizes pagtulog, metabolismo at tono.
- Ang Puer - nagpapagaling ng paninigas ng dumi, binabawasan ang timbang at gana.
- Green tea - naglalaman ng mga antioxidant at bitamina, nagbibigay lakas at binabawasan ang ganang kumain.
Paghinga, nakakapagod na gutom
Ang mga taong nagsasagawa ng oriental gymnastics na si Jianfei ay hindi kailangan ng mga damo o paghahanda, dahil maaari mong alisin ang pakiramdam ng kagutuman sa tulong ng paghinga: kailangan mong magsinungaling sa iyong likod. Baluktot ng mga binti sa tuhod, ilagay sa sahig. Isang kamay upang ilagay sa tiyan, at ang isa sa dibdib. Sa paglanghap, ang tiyan ay inilabas, exhaling habang ito ay tumataas. Dibdib - sa kabaligtaran. Mayroong apatnapung tulad ng mga paghinga na paghinga. Ang ritmo ng paghinga ay normal. Maaari mong pagkatapos ng maliit na ehersisyo na ito ehersisyo habang nakaupo o on the go.