"Ikalawang hangin" - isa sa mga hindi pangkaraniwang at hindi gaanong pinag-aralan na mga phenomena ng katawan ng tao. Ito ay natutulak sa maraming mga alamat: ang ilan ay nagpapahayag na ang epekto na ito ay nagpapahintulot sa panalong propesyonal na mga manlalaro, ang iba - na hindi mo mabibilang dito, dahil ang kababalaghan ay mahirap ipaliwanag.
"Ikalawang hangin" - ano ito?
Ang isang daang porsyento ng tumpak na pang-agham na pagbibigay ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi umiiral. Ang mga doktor ay mayroon lamang isang tinatayang ideya kung ano ang "ikalawang hangin" sa sports. Ang kalikasan ng physiological nito ay ipinahayag sa mga sumusunod:
- Sa panahon ng matinding workload ng lahat ng mga kalamnan at ng respiratory system ng katawan, ang matinding pagkapagod ay nangyayari at bumababa ang tono.
- Matapos ang isang agwat ng oras ng 3 hanggang 5 minuto matapos ang hitsura ng pagkapagod, ito ay hindi inaasahang pinalitan ng kadalian sa paggalaw - ang damdaming ito ay inilarawan ng mga taong sumalungat dito sa pagsagot sa tanong ng kung ano ang ibig sabihin ng "ikalawang hangin".
- Matapos ang pagwawakas ng pagkawala ng pagsasanay sa sports ay bumalik, at muli ang mga kalamnan.
Mga tanda ng isang "pangalawang hangin"
Upang makilala ang pag-agos ng enerhiya mula sa isang flash ng sigasig ay hindi mahirap, tulad ng sa unang sulyap. Upang madama ang diskarte nito, walang espesyal na pagsubaybay o pananaliksik ay kinakailangan. "Ikalawang hangin" kapag tumatakbo o naka-athletic load ay nadama bilang:
- normalisasyon ng paghinga at rate ng puso;
- bawasan ang stress;
- pagpapanumbalik ng acid-base balanse ng dugo;
- bawasan ang stress;
- hindi pangkaraniwang paglipat ng mga joints at mga paa't kamay.
"Dead point" at "second wind"
Ang sinumang taong pamilyar sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay nakakaalam ng katotohanan na ito ay mahirap na maghintay para sa paglitaw nito. Ang matagalang gawa ng muscular ay nagpapahiwatig ng pagbawas sa kapasidad ng pagtatrabaho at lumilikha ng isang pakiramdam ng lubos na pagkapagod. Ang kakulangan sa ginhawa sa mga binti at kamay, pagbaba sa dami ng baga, tachycardia - ang lahat ng mga palatandaan na ito ay karaniwang para sa gawaing pang-isport na may sobrang matinding pagsisimula.
Ang "Ikalawang hangin" para sa mga runner at iba pang mga kategorya ng mga atleta ay binuksan pagkatapos ng pagpasa sa "patay na punto" - ang tugatog ng isang debilitating yugto, na nagbibigay ng impresyon na ang lahat ng pisikal na posibilidad ay naubos na. Maaari mong makilala ito sa pamamagitan ng mga sintomas ng katangian:
- mababaw na paghinga na may mas mataas na dalas;
- nadagdagan ang pagpapawis;
- bawasan ang ph-level ng dugo;
- pagbawas ng oxygen sa mga selula.
Bakit nagbubukas ang "ikalawang hangin"?
Ang paghinga ay ang patuloy na aktibidad ng katawan ng tao sa pagpapalitan ng mga sangkap sa pagitan ng mga selula ng katawan at ng panlabas na kapaligiran. Ang mga proseso ng enerhiya sa karaniwang pakikipag-ugnayan sa panlabas na kapaligiran - ang ganitong uri ng paghinga ay tinatawag na aerobic. Sa paulit-ulit na prolonged exertion, hindi maaaring iwasan ang pagkapagod. Ang "ikalawang hininga" ng isang tao ay nagbubukas sa limitasyon ng mga posibilidad, kapag ang baga ay pumasa sa isang anaerobic na uri ng trabaho, kapag ang proseso ng pagproseso ng oxygen ay mas mabagal kaysa sa kinakailangan at ang pagpapalitan ng enerhiya ay nagaganap, gaya ng "utang".
"Ikalawang hangin" - byokimika
Ang kemikal na sangkap na responsable sa paglitaw ng isang tidal force ay tinatawag na nucleotide adenosine triphosphate. Ito ang pangunahing "fuel" para sa katawan kapag ito ay load sa panahon ng pagbubukas ng "ikalawang hininga". Ang mga adenosine nucleotides ay ang pangunahing bahagi ng metabolismo ng enerhiya ng anumang selula ng katawan ng tao. Ang materyal ng gusali ng nucleotide ay mga protina at carbohydrates na may pagkain. Ang mekanismo na nagsisimula sa pangalawang hininga ng isang tao ganito ang hitsura nito:
- Sa nadagdagan na gawain ng kalamnan, nangyayari ang lipolysis. Ito ay ang oksihenasyon ng asukal sa paglahok ng oxygen.
- Dahil ang fiber ng kalamnan ay naglalaman ng malaking bilang ng mitochondria, ang mga ions ng hydrogen ay agad na naproseso at pinanatili ang anaerobic na function ng baga.
- Ang "pangalawang hininga" sa isport ay ang epekto na dulot ng kemikal na reaksyon ng pyruvic acid, na nagiging lactic acid (lactate), na higit pang nabago sa nucleotide adenosine triphosphate.
Physiology ng "second wind"
Ang interpretasyon sa isang anggulo ng mga pisikal na kakayahan ng katawan ay mas nakatuon pa sa lactic acid kaysa sa mga adenosine substance. Alam ng mga Nutritionist at fitness na espesyalista na ang "ikalawang hangin" ng mga atleta ay labis na bihira. Para sa kanya, ang isang tiyak na halaga ng lactate ay kinakailangan, na maaaring maipon lamang kung may mahabang kawalan ng kalamnan. Ang mga acidified tissues ng katawan ng tao ay itinuturing na sintomas ng mga sumusunod na karamdaman:
- maantala metabolismo;
- pagkakaroon ng labis na taba masa;
- hindi sapat na pag-andar ng sistema ng paghinga;
- hindi tamang pagkain;
- laging nakaupo sa pamumuhay.
Paano magbubukas ng "ikalawang hangin"?
Ang mga propesyonal sa mundo ng sports ay alam na ang ganap na umaasa sa ikalawang hangin ay magiging isang malubhang pagkakamali, dahil ang mga pagkakataon para sa paglitaw nito sa lahat na mahuhusay na nakikipagtulungan sa sports ay hindi mababawasan. Ang tanging globo na nagpapahintulot sa impluwensya ng kusang pag-agos ng pwersa ay isang run para sa maikli at mahabang distansya. Mayroong mga rekomendasyon upang matuklasan ang sagot sa tanong kung paano magbukas ng "ikalawang hangin" kapag tumatakbo:
- Pansamantalang pagbaba sa antas ng pisikal na aktibidad bago ang isang mahalagang lahi. Marahil, posible na linlangin ang katawan at gawin itong "nakalimutan" tungkol sa nakaraang mga naglo-load.
- Pagpapatatag ng paghinga at pagpapalitan ng mga distansya. Ang mga karera para sa 3-4 km ay kailangang kahaliling may distansya na 5-8 km.
- Ang "Ikalawang hangin" ay maaaring binuo sa panahon ng ehersisyo sa mabundok na lupain. Tumatakbo sa pag-aangat up mabilis gulong, kaya ang pagkakataon para sa isang paggulong ng enerhiya ay lumalaki.