Maraming mga tao, gamit ang mga produkto, ay interesado lamang sa nilalaman ng mga bitamina at mga sustansya sa kanila, na nalilimutan ang mahalagang elemento na tumutulong sa katawan na linisin ang sarili nito - ito ay hibla . Ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng recipe para sa mahabang buhay at suporta ng mabuting kalusugan. Upang mabawasan mo ang substansiya na ito, sapat na malaman kung ano ang naglalaman ng hibla.
Upang simulan ito ay kinakailangan upang malaman kung paano ito hitsura. Sa simpleng wika ng tao, ang sangkap na ito ay isang pagsasama ng mga fibers ng halaman, na halos hindi nasisipsip ng ating katawan. Hindi tulad ng iba pang mga sangkap, hindi ito pinupuno sa atin ng enerhiya o iba't-ibang mga bitamina, ngunit hindi nito binabawasan ang kahalagahan nito. Ang hibla ay nahahati sa natutunaw at walang kalutasan. Ang unang - normalizes ang antas ng asukal sa dugo, nagpapanatili ng acidity ng tiyan, pinipigilan ang mga problema sa puso. Ang pangalawang - nagpapabuti ng patency ng bituka, pinoprotektahan ito mula sa lahat ng uri ng sakit at labis na katabaan.
Anong pagkain ang mayaman sa hibla?
Mga produktong gulay na mayaman sa hibla:
- Mga gulay . Ang pinakamalaking bilang ay kasama sa squash, kalabasa, karot, pipino, kamatis, repolyo, berdeng mga gisantes, iba't ibang mga gulay.
- Mga Prutas . Sa kanila, ang hibla ay iniharap sa anyo ng pektin at selulusa. Mga recorder - mga mansanas, peras, plum, dalandan, saging at lahat ng pinatuyong prutas.
- Berries . Halos lahat ng berries ay mga mapagkukunan ng pandiyeta hibla, ang tamang dami ng 200 g ng mga raspberry o strawberry.
- Nuts . Dahil sa mataas na nutritional value, mas mahusay na kumain ng maliliit na bahagi. Karamihan sa lahat sa almonds at pistachios.
- Buong butil . Ang mga ito ay bahagi ng buong wheat bread at bran, lubos nilang pinababa ang antas ng kolesterol sa dugo. Subukan ang pagdaragdag ng mga butil at cereal sa iyong menu.
- Beans . Sa kanila, ang hibla ay natutunaw at hindi matutunaw.
Ang pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat mas mababa sa 30 gramo ng sangkap, gayunpaman, dapat itong gawin nang dahan-dahan. Ang pangunahing bagay ay upang madagdagan ang antas ng pag-inom ng tubig, upang ang fiber ay gumagana nang buo.
Mga produkto na may hibla para sa bituka
Upang ganap na mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa sa sistema ng pagtunaw, kailangan mong kumain ng mga pagkaing ito:
- sariwang prutas at gulay, bran;
- mga langis ng halaman;
- iba't ibang mga produkto ng fermented na gatas;
- itim na tsokolate.
Sinasabi ng mga mananaliksik na ang tsokolate at saging ay may mahusay na mga katangian ng laxative, hindi katulad ng mga gamot na mayroon silang isang maayang lasa at amoy. Pinakamainam na kumain ng mga pagkaing may fiber hating gabi bago ang oras ng pagtulog. Ang lahat ng mga produktong ito ay makakatulong upang pahabain ang mga kabataan ng buong katawan, upang protektahan ang mga bituka mula sa mga problema at upang magtatag ng metabolic proseso sa katawan.
Mga produkto na may pandiyeta hibla para sa pagbaba ng timbang
Upang mapupuksa ang labis na timbang, ang substansiya na ito ay hindi maaaring palitan, sapagkat ito ay sa kanya ang pagkabigo ay mas maaga, at hindi ka kumain. Paano gumagana ang hibla sa paglaban sa labis na timbang? Ipinakita ng medikal na pananaliksik na ang pagkain na may fibrous na mga sustansiyang mabilis ay natutumusan, pinunan ang tiyan at pinoprotektahan laban sa labis na pagkain. Nangangahulugan ito na unti-unting gumugol ng labis na enerhiya ang katawan na darating mula sa naproseso
Ang magaspang na hibla sa pagkain ay kaunti pang kapaki-pakinabang kaysa sa iba, sapagkat ito ay mananatili sa katawan sa mas matagal na panahon at mas malinis ito, sa mga sumusunod na produkto:
- sari-sari at hindi lamang bunga at gulay ;
- magaspang na tinapay, bran;
- Mga siryal na binubuo ng solid cereal;
- madilim, kayumanggi bigas;
- mais.
Kung ang iyong diyeta ay hindi pa naglalaman ng mga produktong hibla, pagkatapos ay itama agad ang kawalang-katarungan. Pagkatapos ng ilang sandali ay mapapansin mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa kalusugan.