Ang tamang balanseng nutrisyon ay gumaganap ng isang malaking papel na hindi lamang sa pag-iwas sa sakit, kundi pati na rin sa kanilang paggamot at pag-iwas sa mga karagdagang komplikasyon. Ito ay kilala rin na ang ilang mga produkto, dahil sa kanilang komposisyon, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng iba't ibang organo at mga sistema. Dahil ang mga sakit ng cardiovascular system ay mas maraming diagnose ngayon, marami ang interesado sa kung ano ang kapaki-pakinabang para sa puso.
Mga pangunahing kaalaman sa diyeta na "puso"
Ang aming puso ay nabuo sa pamamagitan ng mga fibers ng kalamnan, upang mapanatili ang normal na function na ito ay nangangailangan ng mga protina at amino acids. Sa kakulangan ng mga nutrients na ito sa pagkain, ang mga proseso ng pagkumpuni ng mga nasira na selula ng kalamnan ay lumala. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga low-protein diet ay madalas na humantong sa dystrophy ng puso ng puso, isang pagpapahina ng kontraktwal nito. Kaya dapat mo munang pangalagaan ang sapat na paggamit ng protina sa katawan. Ang araw-araw na pangangailangan para sa mga lalaki ay mula sa 70 hanggang 110 gramo bawat araw, at para sa mga kababaihang 60 hanggang 85 gramo kada araw. Sa gayon, ang puso ay magiging kapaki-pakinabang na mga produkto ng protina: mababang-taba karne, sinagap na mga produkto ng gatas at mga luto.
Ang mga karamdaman ng cardiovascular system, na kung saan ay naitala nang mas madalas, bumuo laban sa isang background ng mataas na kolesterol ng dugo. Ito ay nagdaragdag dahil sa pagkonsumo ng labis na halaga ng mga taba ng hayop, pati na rin dahil sa hindi sapat na supply ng unsaturated fatty acids sa katawan, na tumutulong sa pagbawas ng "masamang" at pagtaas ng "mabuting" kolesterol. Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta ay dapat isama ang mga langis ng halaman at limitahan ang paggamit ng mga taba ng hayop.
Mga gulay at prutas para sa malusog na puso
Ang mga gulay at prutas ay dapat na naroroon sa menu na nagnanais na mapanatiling malusog ang puso. Una, dahil ang hibla binds at inaalis mula sa bituka ng isang labis na halaga ng taba. Pangalawa, ang mga produkto ng halaman ay naglalaman ng mga mineral na kinakailangan para sa normal na operasyon ng puso. Para sa isang mahusay na pagbabawas ng fibers kalamnan sa puso, potasa, kaltsyum at magnesiyo ay kinakailangan. Sa mga kondisyon ng kakulangan ng mga elementong ito ang pag-ubos ng kalamnan sa puso ay umuunlad. Upang maunawaan kung ano ang bunga ay mabuti para sa puso ay hindi mahirap. Dapat mong piliin ang mga naglalaman ng pinaka potasa at magnesiyo. Kabilang dito ang:
- putok;
- saging;
- abukado;
- melon;
- mga ubas;
- kiwi prutas.
Kabilang sa mga gulay, mayroon ding mga mahalagang mapagkukunan ng kinakailangang mga mineral. Kaya sa iyong diyeta ay dapat naroroon at gulay, kapaki-pakinabang para sa puso:
- inihurnong patatas;
- beans;
- karot;
- beets;
- kalabasa;
- Bulgarian paminta;
- labanos.
Natatandaan din ng mga espesyalista na ang ilan sa mga bitamina ay lalong kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system. Ang mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa puso ay kinabibilangan ng bitamina E , A, ascorbic acid, niacin. May kakayahan silang bawasan ang negatibong epekto ng mga libreng radical sa mga selula, sa mga simpleng termino, pabagalin ang pag-iipon ng kalamnan sa puso. Bilang karagdagan, ang Vitamin C at niacin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng mga daluyan ng dugo at normalize ang antas ng kolesterol sa dugo.
Anong sport ang mabuti para sa puso?
"Pag-jogging mula sa atake sa puso" - ang sikat na parirala na ito ay naging motto ng mga tagahanga na mag-ayos ng mga jog. Sa katunayan, ang katamtaman at regular na pagpapatakbo ng pagsasanay ay may positibong epekto sa katawan. Ang puso ay isang muscular organ, kaya maaari itong sanayin tulad ng iba pang mga kalamnan. Sa proseso ng pagtakbo, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabilis, ang puso ay nagsisimula nang kontraktibo nang mas aktibo, ito ay humahantong sa katotohanang ang mga fibers ng kalamnan ay lumalap. Bilang resulta, mas madaling makita ng katawan ang pisikal na aktibidad at mas dahan-dahan. Gayunpaman, ang isang oras na run ay hindi magdadala ng anumang bagay, maliban sa pagkapagod at labis na stress sa puso. Samakatuwid, ang tanong kung ang pagpapatakbo para sa puso ay kapaki-pakinabang, maaari kang magbigay ng isang positibong sagot, ngunit may caveat: kung ang pagsasanay ay katamtaman at regular.